2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’efecte jo-yo s’expressa en el fet que un cop aconsegueixes perdre pes, tornen una vegada i una altra. Les dietes en dejú o hipocalòriques són una bona preparació per a l’efecte jo-yo.
Tot i que creieu que perdeu pes, el vostre cos simplement s’ajusta i alenteix el seu metabolisme per fer front als pocs aliments que proporcioneu.
No obstant això, el canvi del metabolisme condueix a la destrucció de l'efecte de la dieta. La restricció de calories redueix el to muscular, cosa que alenteix encara més el metabolisme. L’efecte del jo-yo és evident en la forma estètica de les mans sobre el colze.
En lloc de posar el vostre cos en una dieta esgotadora o una manca total d’aliments, perdeu pes amb un programa de pèrdua de pes a llarg termini.
Per evitar l’efecte jo-yo, no us perdeu l’esmorzar. Podeu mentir sobre l’efecte jo-yo i una manera de fer-ho és perdre pes lentament.
Això donarà al vostre cos prou energia i cremarà menys proteïnes. Un cop hagis perdut prou pes, no comences a apretar perquè tornaràs a engreixar.
Alguns aliments us ajudaran a combatre l’efecte jo-yo. Peix, llet i productes lactis, carns magres, fruites, verdures i cereals integrals us ajudaran a mantenir la vostra dieta i exercici.
Reduir i oblidar-se dels aliments grassos i dolços. Si no podeu prescindir de la xocolata, mengeu una mica, però no mengeu més de 100 grams a la setmana.
Entre els millors productes en la lluita contra l’efecte jo-yo hi ha el iogurt i tota mena de verdures i fruites, excepte els plàtans i el raïm, que no s’han d’exagerar.
El iogurt és adequat per esmorzar i postres, el podeu complementar amb una culleradeta de mel o melmelada, o amb fruita fresca.
També es poden menjar fruites seques, però en quantitats limitades, ja que contenen molt sucre. Heu de menjar una amanida fresca gran almenys un cop al dia. Heu d’anar amb compte només amb el consum d’alvocats i olives, ja que contenen més greixos, però no hi ha restriccions per a altres verdures.
El pollastre i el gall d’indi són els millors per al vostre menú si voleu protegir-vos de l’efecte jo-yo. Els menjars i les amanides amb tofu també us ajudaran a mantenir els resultats assolits per la dieta i a no guanyar pes.
Beu més aigua: això és molt bo per al cos, sobretot si esteu a dieta. Preneu un got d’aigua a temperatura ambient abans de menjar; això reduirà el vostre desig de ficar-vos.
Recomanat:
Els Nou Errors Alimentaris Fatals
Una llista dels nou errors més freqüents en nutrició elaborada pels nutricionistes. Algunes persones troben útils i, sense adonar-se’n, en fan un hàbit i comencen a fer-ho cada dia. I això pot provocar conseqüències per al cos, diuen els experts.
Bons Hàbits Alimentaris
Perquè la nutrició sigui un autèntic plaer, hem d’aprendre exactament a fer-ho: ensenyar als vostres fills quins són els hàbits alimentaris adequats, construir una cultura nutricional en ells per estar sans i poder acceptar els aliments com a quelcom important i necessari.
Llimona I La Seva Pell: Primers Ajudants A La Cuina
Si la vida et dóna una llimona, fes una llimonada! Però amb què fer-ho pell de llimona ? El suc de llimona conté aproximadament un 5-6% d’àcid cítric i un nivell de pH entre 2 i 3. Això el converteix en un ajudant ideal per a la neteja segura de superfícies de cuina i taques d’origen mineral.
Ajudants De Cuina Que Us Animaran
Cuinar pot ser molt divertit i agradable. Tanmateix, si aquesta activitat us molesta, podeu renovar la cuina amb uns quants ajudants que us animaran i que seran útils per a la vostra llar: - El primer d'ells és un aspersor de cítrics, que es col·
Els Petits Ajudants De La Cuina
Probablement, si teniu fills, haureu d’esperar els convidats, afanyar-vos a preparar el plat principal, l’amanida i les postres, però no hi ha ningú que us ajudi amb els més petits i també els heu de mirar. En aquest cas, no hi ha nens més grans;
