2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
No totes les calories són iguals. Diferents aliments passen per diferents vies metabòliques del cos humà. Poden tenir efectes significativament diferents sobre la fam, les hormones i el nombre de calories que cremem.
En aquest article us presentarem Els 20 aliments més útils per perdre pes a la Terraque són recolzats per la ciència.
Ous
Els ous són rics en proteïnes i greixos i són molt omplents. Tenen un alt contingut de nutrients i l’interessant és que gairebé tots es troben als rovells.
Verdures de fulla verda
Les verdures de fulla tenen diverses propietats que les converteixen en un aliment ideal per perdre pes. Per exemple, són baixos en calories i carbohidrats, però rics en fibra. Aquestes verdures són increïblement abundants i són molt riques en vitamines, minerals i antioxidants.
Salmó
El salmó és un peix greix extremadament sa i molt nutritiu. És una font de proteïnes d’alta qualitat, greixos saludables i nutrients importants. A més, el salmó és molt ric en àcids grassos omega-3 i iode.
Verdures crucíferes
Les verdures crucíferes són riques en fibra i també són molt abundants. Aquestes verdures solen contenir proteïnes en bones quantitats. La combinació de proteïnes, fibra i baixes calories fa que les verdures crucíferes siguin l’aliment perfecte per incloure a la vostra dieta. si voleu aprimar.
Tenra carn de vedella i pit de pollastre
La carn és rica en proteïnes. Una dieta rica en proteïnes us pot ajudar a cremar de 80 a 100 calories més al dia. Substituir els carbohidrats o els greixos de la dieta per proteïnes pot fer-ho més fàcil pèrdua d’excés de greix.
Patates bullides
Les patates contenen una gamma de nutrients increïblement diversa, menys que qualsevol cosa que necessitem. Això significa que menjar patates bullides us saciarà durant molt de temps i no necessitareu altres aliments.
Tonyina
La tonyina és una excel·lent font de proteïnes d’alta qualitat. És baix en calories i greixos. Incloure la tonyina a la dieta és una bona manera d’augmentar la ingesta de proteïnes.
Llegums
Els llegums són rics en proteïnes i fibra. S'ha demostrat científicament que aquests dos nutrients provoquen una sensació de sacietat.
Sopes
Les sopes poden ser un aliment eficaç per incloure en la seva dieta. L’alt contingut d’aigua els fa molt omplerts. Tot i això, intenteu evitar les sopes cremoses o molt greixoses.
Formatge fresc
El consum de productes lactis com el mató és una de les millors maneres per obtenir més proteïnessense augmentar significativament la ingesta de calories. La quallada també és molt farcida, cosa que us ajudarà a no pensar en el menjar durant molt de temps.
Alvocat
Els alvocats són molt rics en greixos saludables. També té un alt contingut d’aigua, cosa que significa que no conté moltes calories. L’alvocat té molts nutrients importants, inclosa la fibra i el potassi.
Vinagre de poma
Afegir vinagre de sidra de poma a una amanida pot ajudar a reduir la gana, cosa que naturalment comportarà una pèrdua de pes important.
Fruits secs
Els fruits secs són un aliment excel·lent per perdre pes, que conté quantitats equilibrades de proteïnes, fibra i greixos saludables. Poden ser un complement saludable a qualsevol dieta quan es consumeixen amb moderació.
Grans sencers
Els cereals integrals, inclosa la civada, l’arròs integral i la quinoa, són rics en fibra i en proteïnes.
Xilis
El consum d’aliments picants que contenen pebrots picants pot reduir temporalment la gana i fins i tot augmentar la combustió de l’excés de greixos.
Fruites
Tot i que les fruites contenen sucre, podeu incloure-les fàcilment a la vostra dieta. Són rics en fibra, antioxidants i diversos nutrients que frenen l’augment del sucre en sang després d’un àpat.
Aranja
Els estudis demostren que l'aranja pot suprimir la gana i reduir la ingesta de calories quan es consumeix amb l'estómac buit. Val la pena provar-ho aquest menjar si voleu aprimar.
llavors de Chia
Les llavors de Chia són un dels aliments més abundants del planeta. Tenen molta fibra, cosa que redueix la gana.
Oli de coco
L’oli de coco és ric en àcids grassos de longitud mitjana anomenats triglicèrids de cadena mitjana. S’ha demostrat que aquests àcids grassos augmenten millor la sensació de sacietat que altres greixos i augmenten el nombre de calories cremades.
Iogurt sencer
El iogurt és un excel·lent menjar. Els bacteris probiòtics que hi contenen poden millorar la funció intestinal. Afegiu-lo a la vostra dieta, però assegureu-vos d’evitar els productes que continguin sucre afegit.
Recomanat:
Les Dietes D’estrelles Més Perilloses Per Baixar De Pes
Les revistes brillants plenes de belles estrelles del pop, actrius i models fan que les dones joves i els adolescents somien amb una vida glamurosa i amb figures esveltes i boniques. Imitant els seus ídols, les noies joves s’embarquen en aventures perilloses per menjar amb l’objectiu d’assolir formes i mides perfectes sense adonar-se fins i tot del perillós que pot ser.
Els Millors Aliments Per Baixar De Pes
Els anomenats superaliments tenen un valor nutricional extremadament elevat, ajuden a construir ossos, prevenen malalties cròniques, milloren la visió i fins i tot mantenen la ment aguda. Per acabar-ho d’adobar, els aliments que estem a punt d’enumerar us ajudaran a assolir la vostra figura de somni.
Per Què Ens Omplim? A Continuació, Es Detallen Alguns Errors A L’hora D’escollir Aliments Per Baixar De Pes
De vegades, en la nostra missió de perdre pes i començar a viure amb un estil de vida saludable, busquem diversos productes que se suposa que ens ajudaran a lluitar contra el pes. Ens acostem caòticament i mengem tot el que algú ens ha recomanat o que hem llegit en una revista, per exemple.
Batuts útils Per Baixar De Pes
La lluita contra l'excés de pes s'ha dut a terme des de fa temps amb tot tipus de dietes. Per obtenir l’efecte desitjat, és necessari que la dieta inclogui aliments que contenen fibra, proteïnes, greixos saludables, antioxidants, vitamina C i molta aigua.
Són útils Els Ous Per Baixar De Pes
Els ous han guanyat una mala reputació pel seu contingut en colesterol. A més, moltes persones eviten menjar-les per por que puguin engreixar o desenvolupar malalties del cor. Pel que fa a l’augment de pes, s’ha dut a terme un estudi que afirma fermament que els participants que van incloure ous en un pla d’alimentació saludable van reduir el seu pes corporal significativament més que els que no ho van fer.
