2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La marató és una cursa de llarga distància amb una longitud total de 42.195 km, que posa el cos humà en una gran tensió física i mental.
El cos humà és capaç d’adaptar-se a totes les condicions, a l’estrès, a la càrrega, però és molt important per obtenir un resultat positiu la dieta adequada. Això asseguraria la ingesta de les quantitats necessàries de material energètic, així com una recuperació més ràpida després.
Els maratonians realitzen molts entrenaments esgotadors durant el període d’entrenament, així com en el moment de la cursa. Això requereix la ingesta de quantitats significatives d’hidrats de carboni, proporcionant energia, proteïnes necessàries per construir músculs i líquids, per evitar la deshidratació.
Els hidrats de carboni són molt valuosos per a qualsevol persona que vulgui participar en una marató. La investigació demostra que el 71% de l'energia que necessiten els atletes prové d'aquests nutrients i només el 29% de greixos. I per subministrar la quantitat adequada al cos, ha de consumir de 8 a 12 grams d'hidrats de carboni per quilogram de pes corporal.
Menjar grans quantitats d’hidrats de carboni permet al fetge i als músculs emmagatzemar l’excés. Així, en forma de glicogen, la glucosa s’emmagatzema fins que es necessita la seva energia.
És important que el cos no es deshidrati. S’han de prendre prou líquids. S'ha comprovat que perdre més del 2% de líquids en el fons del pes corporal pot ser perillós per a la salut.
És important que les begudes continguin electròlits, ja que amb la sudoració durant la marató es perden. També es creu que l’aigua de coco és una bona opció.
La proteïna es pot obtenir amb èxit menjant aliments com pollastre, peix, ous, carn vermella tendra. Per als vegetarians, les proteïnes també es troben en mató, tofu i llegums.
Un exemple de menú de marató del primer lloc que tothom pot fer és el següent.
Per esmorzar: un bol de civada i panses, un got de suc de fruita sense sucre i, si es desitja, una torrada amb melmelada.
Abans de dinar, es permet una fruita fresca o seca, un tros de pa de malta. Per dinar, mengeu patates farcides amb mongetes i formatge i enciam. No obstant això, es permet l’addició d’un apòsit baix en greixos.
Abans de sopar, es permet un got de llet baixa en greixos i un tros de fruita, i per sopar: pasta amb tonyina, verdures i salsa de tomàquet. Com a postres, us podeu permetre una amanida de fruita fresca.
Recomanat:
L’alvocat En Lloc De Tutmanik I El Batut En Lloc De Boza és El Nou Menú A Les Llars D’infants
/ sense definir Alvocat en lloc d'un mullet per esmorzar i un batut saludable en lloc de boza, els nens estaran esperant a les llars d'infants. A partir d’aquesta tardor, els menús canviaran radicalment i s’eliminaran els menjars brossa. També cauen aliments fregits, salsitxes, postres amb gran quantitat de sucre, aliments amb gran quantitat de sal i pasta.
Aquí és El Moment Perfecte Per Al Primer Cafè
Si primer obriu els ulls al matí és fer cafè, és millor canviar els vostres hàbits. En cas contrari, es corre el risc de patir tensions i estrès crònics. Prendre cafè tan aviat com us lleveu del llit és estressant per al cos. Llevar-se d'hora en combinació amb una beguda amb cafeïna allibera grans dosis de cortisol, també coneguda com l'hormona de l'estrès.
El Primer Gelat Es Barreja Per A Nero
Es coneixen vagament les dates de molts descobriments culinaris i els seus inventors romandran per sempre un misteri per als amants moderns dels plats deliciosos. Els nous productes i plats han sorgit arran de descobriments geogràfics i científics i d’innovacions tècniques.
Per Què Les Galetes Són El Primer Que Prepara Qualsevol Cuiner Novell?
Hi ha tres motius principals pels quals les classes per a principiants comencen amb les galetes: són fàcils de fer, són molt saboroses i són econòmiques. Per tant, qualsevol persona que aprengui a cuinar pot passar ràpidament de les galetes més senzilles, que es barregen amb una forquilla, a les galetes vieneses mantegoses i els plaers cruixents de gingebre, que es fonen a la boca.
El Primer Pas Per Baixar De Pes: Augment De La Ingesta D’aigua
L’aigua juga un paper molt important en el procés de pèrdua de pes. Fins i tot ocupa el primer lloc entre els ajudants per a una pèrdua de pes més ràpida i sana, principalment per la seva capacitat de fondre greixos. Aquests són els principals beneficis que l’aigua contribueix a la pèrdua de pes:
