2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els mals hàbits alimentaris hi contribueixen significativament augment de la pressió arterial. Quan una persona és de mitjana edat pressió arterial alta és una part natural del procés d’envelliment, que en combinació amb una dieta inadequada pot provocar molts efectes secundaris no desitjats.
Als països desenvolupats, al voltant del 15-30 per cent de tots els adults pateixen hipertensió arterial. La pressió arterial alta fa pressió sobre el cor i les artèries, cosa que provoca danys als teixits delicats. Aquest és un indicador significatiu de malalties cardiovasculars, així com de malalties renals i oculars. Com més alta sigui la pressió arterial, major serà el risc d’aterosclerosi (obstrucció / enduriment de les artèries), infart de miocardi (atac de cor) i ictus.
La pressió arterial augmenta, amb un augment de l'activitat física. Creix durant l'exercici o l'estrès i cau quan estem en repòs. A més, la pressió arterial augmenta amb l’edat i el pes: l’obesitat és un factor que contribueix habitualment. Una persona pot estar predisposada genèticament a la hipertensió. Pressió arterial alta normalment no causa símptomes notables, però no provoca danys invisibles a les artèries i els òrgans. Arriba un moment en què aquests efectes secundaris es fan visibles, irreversibles, s’han produït danys i el final pot ser mortal. No és casualitat que anomenin hipertensió un "assassí en silenci".
Consells dietètics per a la hipertensió
Si pateix pressió arterial alta Aquí teniu alguns suggeriments pràctics per millorar els vostres hàbits alimentaris i reduir la pressió arterial.
Tria una dieta sana i equilibrada
En resum, el pla de dieta ideal per reduir la pressió arterial és ric en fruites, verdures i aliments lactis baixos en greixos, baixos en greixos saturats. Els aliments també haurien de ser baixos en colesterol, rics en fibra, potassi, calci i magnesi i moderadament rics en proteïnes.
Reduir la ingesta de sodi (sal)
Menjar massa sal o aliments rics en sodi condueix a una major absorció de líquids i provoca un major intercanvi de sang que entra al sistema circulatori. També posa una pressió addicional a les artèries (vasos sanguinis que es dilaten / contrauen per regular la pressió arterial i el flux sanguini).
Com a norma general, es pot observar menjar menys processats i més frescos. El sodi es troba de manera natural en aliments frescos, com ara carn, fruits secs, grans, fruites, verdures i productes lactis, i és en quantitats molt menors que en els aliments processats i en conserva.
Dieta DASH per a la pressió arterial alta
L’adherència a la dieta DASH fa meravelles en relació amb la pressió arterial alta. El règim va ser creat per la nutricionista nord-americana Marla Heller i es tradueix com una aproximació dietètica a la regulació de la hipertensió.
En essència, DASH és una dieta en dues fases. Durant la primera fase, que dura dues setmanes, s’hauria de reduir significativament la ingesta d’hidrats de carboni al menú diari. Aquest és un activador del metabolisme que cal potenciar. Es permeten el consum de peix i pollastre blanc, fruits secs i llavors, llegums, ous i iogurt. Es poden menjar totes les verdures, però sense patates, molt riques en midó. El sucre, les fruites, els sucs de fruita i la mel estan absolutament prohibits.
En la segona fase del règim DASH, es recomana una ingesta diària d’aproximadament 2.000 calories. S’han de dividir en 2-3 racions de productes baixos en greixos, 5-6 racions de peix o carn, 1-2 ous al dia.
Es permet incloure 2-3 racions de fruites, pasta, arròs, pastes, civada i verdures crues o estofades. El sucre i els productes amb sucre són molt limitats i es poden prendre fins a 1 cullerada. sucre per setmana.
Tingueu en compte el següent
Les persones amb pressió arterial alta han de menjar lentament, sovint en porcions més petites. Recordeu que menjar en excés augmenta encara més la pressió arterial.
El menjar ha de ser variat i els àpats al dia no han de ser inferiors a 5-6, i el sopar ha de ser com a mínim quatre hores abans d’anar a dormir. Un estómac ple comprimeix el cor i augmenta la pressió arterial. Eviteu anar al llit tan bon punt mengeu, perquè només empitjora el problema. Proveu de caminar després de sopar.
Limiteu la ingesta d’alcohol
L’abús d’alcohol comporta diversos riscos, inclòs augment de la pressió arterial. Es creu que l’alcohol en petites quantitats redueix la pressió arterial, però a dosis grans tenen l’efecte oposat a la llarga. Els riscos de consum d’alcohol són nombrosos, per la qual cosa és millor deixar de consumir-lo completament. Si preneu pastilles de sang, no busqueu mai la tassa, ja que l’efecte del medicament no té sentit.
Llimona contra la pressió arterial alta
Es considera que la llimona és un dels millors remeis naturals contra la hipertensió. Té un efecte excel·lent sobre els vasos sanguinis, que els fa suaus i elàstics, cosa que al seu torn ajuda manteniment de la pressió arterial dins dels límits normals. El millor és prendre la llimona al matí amb l’estómac buit i, amb aquesta finalitat, es dilueix una mica de suc fresc amb un got d’aigua tèbia. Excepte això manté la pressió arterial, l’aigua de llimona tonifica tot el cos.
Recomanat:
Cafè Per A La Pressió Arterial Alta
El cafè és una de les begudes més consumides al món. La seva acció activa es deu principalment a l’alt contingut de cafeïna, que és un estimulant natural. Estimula l’activitat del sistema nerviós, ens fa més alerta, concentrada i vital. Aquesta activitat també pot tenir efectes negatius.
Menja Regularment Mozzarella Per Combatre La Pressió Arterial Alta
Formatge de mozzarella italiana és àmpliament conegut arreu del món. Té un color blanc brillant, un sabor dolç delicat i una textura elàstica. La mozzarella italiana original està feta amb llet de búfala. El més deliciós és el que té una vida útil d’un dia, que es fa en forma rodona.
Aliments Prohibits Per A La Pressió Arterial Alta
Hipertensió arterial, etc. la hipertensió afecta una gran part de la població. Aquesta condició es coneix com a assassí en silenci, perquè sol presentar signes i símptomes petits i poc visibles. Un estil de vida que inclou una dieta i exercici adequats reflexiona sobre el control de la pressió arterial.
Beure Més Líquids Per A La Pressió Arterial Alta
Juntament amb altres substàncies de la sang, l’aigua juga un paper essencial en el manteniment dels nivells d’hidratació i de la pressió arterial. Beure aigua és natural i important, però ingerir grans quantitats amb l’esperança d’afrontar la seva salut pot provocar problemes.
Aquesta és La Dieta Més Sana Per A La Pressió Arterial Alta
Pressió arterial alta pot ser molt perillós per a la salut, sobretot si s’ignora aquest problema i no es pren cap tractament. Fins i tot pot conduir a situacions que posen en perill la vida, de manera que mai no subestimeu la hipertensió. Els científics canadencs han descobert que l’excés de treball augmenta significativament el risc de pressió arterial alta.
