Com Accelerar El Metabolisme?

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Quan vulguis quedar perfecte, el metabolisme és un tema important per a la discussió. De fet, el vostre metabolisme és un indicador de com el vostre cos crema calories. Inclou tres indicadors.

Aquests són la taxa metabòlica de repòs o el nombre de calories cremades que permeten viure al cos. Cadascú té el seu propi individu taxa metabòlica.

El segon component del metabolisme és la massa constant del cos i, sobretot, la massa muscular. Com més gran sigui la vostra massa muscular, més el metabolisme és més ràpid.

En tercer lloc es troba la glàndula tiroide. Si teniu més de 30 anys, feu proves per assegurar-vos que la tiroide funciona correctament.

Com accelerar el metabolisme?

Intenteu seguir una determinada metodologia per mantenir una bona forma física. Augmenteu la massa muscular. Amb l’edat, el metabolisme s’alenteix aproximadament un 2 per cent a l’any.

Però podeu vèncer la natura i augmentar els músculs per combatre aquest procés. L’entrenament de força és obligatori almenys dues vegades per setmana si teniu previst fer que el vostre cos cremi calories més ràpidament.

Camineu o aneu amb bicicleta durant almenys 30 minuts al dia. Incloeu espècies al menú, especialment les calentes. Picant accelera el metabolisme.

Reduir l’ús del sucre perquè fa que el cos acumuli reserves. No us perdeu mai l’esmorzar. Ho creguis o no, aquest pot ser el menjar més important del dia pel que fa al metabolisme (i a la pèrdua de pes). Segons els experts, els esmorzars perden més pes al matí que saltar-se el primer àpat del dia. El vostre el metabolisme s’alenteixmentre dorms i s’accelera quan et mous i menges alguna cosa.

Prengui te verd en lloc de cafè per estimular el metabolisme.

Recordeu beure molta aigua. L’aigua freda és bona per aprimar-se perquè el cos gasta molta energia per mantenir-se calent.

Tots sabem que les persones que trien aigua en lloc de refrescos dolços tenen més èxit a l’hora de perdre pes i mantenir els resultats de la dieta. Pel que sembla, això es deu al fet que les begudes ensucrades són riques en calories i substituir-les per aigua reduiria automàticament la ingesta de calories.

Un altre efecte beneficiós de l’aigua potable és accelerar el metabolisme. Es considera que la ingesta de 0,5 litres d’aigua augmenta l’activitat entre un 10-30% durant aproximadament una hora. Per tenir un metabolisme més ràpid, es recomana aigua freda, ja que d'aquesta manera el cos farà servir encara més energia per portar-la a la seva pròpia temperatura.

Eviteu situacions d’estrès perquè provoquen distensions abdominals. Sota l’estrès, el cos excreta grans quantitats de cortisol, que alenteix el metabolisme.

Els estudis demostren que obtenir molta proteïna pot per augmentar el metabolismecosa que fa que es cremin de 150 a 200 calories addicionals al dia.

Això no vol dir que hagueu de viure amb una dieta rica en proteïnes. Però heu d’assegurar-vos que del 10 al 35 per cent del total de calories diàries prové de proteïnes. Per tant, si seguiu una dieta de 1800 calories, de 360 a 630 d’aquestes calories haurien de provenir de fonts de proteïnes com peix, pollastre, formatge baix en greixos, iogurt i llegums.

Intenteu obtenir proteïnes, com ara fruits secs, una llauna petita de tonyina o un tros de formatge baix en greixos a cada menjar i berenar.

Per mantenir un metabolisme ràpid, no us oblideu dels aperitius. Menjar de cinc a sis mini àpats, en lloc de tres àpats més grans cada dia, fa que el vostre metabolisme funcioni més ràpidament i més.

Intenteu no deixar més de quatre hores entre els àpats i assegureu-vos que cada menjar inclogui proteïnes augment addicional del metabolisme.

Si mengeu aperitius amb molta fibra al matí, podeu apostar aperitius petits amb llet de fruita. Per dinar són adequats pollastre amb amanida, salmó rostit, amanida de tonyina. Les barres de proteïnes són una idea per berenar.

Els estudis demostren que algunes fibres poden augmentar la combustió de greixos fins a un 30%. D’aquesta manera, les dones que mengen més fibra en la seva dieta gaudeixen d’un metabolisme més fort i d’un menor risc d’engreixar-se. Les bones fonts de fibra són l’amanida de fruites, l’amanida de col i l’arròs.

El cos necessita un esforç addicional per descompondre els cereals integrals que els productes més refinats i processats com la farina que s’utilitza habitualment per fer pa i pasta. Tu pots per mantenir el metabolisme ràpiden consumir aliments que el cos necessita per treballar més dur per digerir. Per això, mengeu pasta integral, farina de civada i plats de quinoa.

Menja llegums, per augmentar el metabolisme. Les mongetes són útils i saboroses. I els plats amb mongetes són innombrables. Proveu guisat de mongetes, mongetes al forn, sopa de mongetes. Si esteu cansats d’aquestes opcions, sempre podeu ser més creatiu preparant mandonguilles a partir de mongetes i llenties.

Assegureu-vos que obtingueu prou vitamina D. És fonamental importància per al metabolisme ràpid.

Com hem dit, no hauríeu de passar gana durant llargues hores. Per mantenir-vos ple i mantenir el vostre metabolisme ràpid, porteu sempre petits aperitius a la bossa. Aquests inclouen barres de proteïnes, xips de plàtan, barres de fruits secs, caramels vegans crus.

Si vols augmentar el metabolisme el seu límit d’alcohol. Voleu prendre un còctel o dos abans de sopar? Pensa de nou. Diversos estudis demostren que beure abans dels àpats fa que la gent mengi unes 200 calories més. Beure alcohol amb el sopar tampoc no és una bona idea: altres estudis han descobert que el cos crema primer l’alcohol, cosa que significa que les calories de la resta de la dieta tenen més probabilitats d’emmagatzemar-se en greixos.

Per fer que el vostre metabolisme funcioni més ràpidament, amaniu la vostra sopa amb espècies picants. Escampeu uns quants pebrots picants a la sopa per dinar o sopar. Augmenten temporalment la velocitat del metabolisme. La capsaicina, un compost que es troba en els pebrots picants, estimula temporalment el cos per alliberar més hormones de l’estrès, com l’adrenalina, accelera el metabolisme i, per tant, augmenta la capacitat de cremar calories.

Si vol accelerar el metabolismeper aprimar-se més ràpidament, probablement se us va ocórrer reduir la ingesta diària de calories. Però això pot suposar un gran error en la pèrdua de pes i l’estrès per a tot el cos. Si perdeu, per exemple, 1000 calories de la ingesta habitual, el metabolisme automàticament s’alentirà perquè ara el vostre cos accepta que us moriu de fam i necessiteu subministraments.

Per accelerar el metabolisme, aposta per fruites i verdures ecològiques. Si esteu a punt d’iniciar un estil de vida orgànic amb un propòsit metabolisme més ràpid, aquesta notícia us farà feliç: les fruites, verdures i cereals cultivats sense pesticides mantenen el vostre sistema de combustió de greixos en augment.

D’altra banda, productes inorgànics bloquejar el metabolisme principalment interferint amb la glàndula tiroide, que serveix de termòstat per al cos i determina la rapidesa amb la qual gasteu energia.

Per tant, trieu sempre una opció ecològica a l’hora de comprar préssecs, nectarines, pomes, tomàquets, cogombres, pebrots, api, maduixes, cireres, enciams, raïm i peres. Amb ells podeu preparar una deliciosa amanida grega, sopa de jardí, amanida o alguna cosa que us agradi. Les opcions són infinites.