2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Si volem aprimar, ho hem de fer prenem menys caloriesque cremem. Malgrat això, reduir la quantitat d'alimentsEl que consumim pot ser un gran repte, sobretot al principi.
Moltes persones que volen aprimar creuen que han de deixar de menjar calories per assolir el seu objectiu. En limitar severament les calories, una persona comença a experimentar gana constant i això pot allunyar-se de donar forma a la figura desitjada. Quan mengeu poques calories, el vostre metabolisme pot ralentir-se, cosa que significa que perdre pes es fa més difícil i dolorós.
En aquest article us presentarem 7 fàcils però altament eficaços maneres de reduir les calories i pèrdua de pes. Amb ells aconseguiràs progressos reals en la consecució dels teus objectius.
1. Comptar calories
Una manera d’evitar consumir massa calories és comptant-les. En el passat, el seguiment de calories feia molt de temps. Avui, però, les aplicacions modernes permeten un control ràpid i senzill de la quantitat d'aliments que mengem.
En algunes aplicacions, fins i tot hi ha consells sobre l’estil de vida diari per ajudar a la motivació. Aquests consells poden ser útils per formar hàbits saludables a la llarga. Per descomptat, no és possible calcular les calories fins a l’últim, així que no us obsessioneu massa. Intenteu tenir un nombre aproximat, que també és suficient per esbrinar si aneu pel bon camí. No et rendeixis, perquè de vegades el canvi triga una mica més.
2. No afegiu sucre a les begudes
El te i el cafè són begudes saludables i baixes en calories, però afegir només una culleradeta (4 g) de sucre augmenta les calories de la beguda al voltant de 16.
Tot i que no sona gaire, les calories d’unes quantes tasses de te ensucrat s’acumulen durant el dia. Eviteu diversos batuts i batuts amb ingredients desconeguts, perquè és molt possible que el sucre que conté sigui greu. Per tant, creieu que beveu alguna cosa saludable quan, de fet, esteu prenent una altra bomba calòrica.
3. Cuini el menjar
Quan compres aliments preparats per algú altre, no sempre saps exactament què hi ha. Fins i tot els menjars que considereu saludables o baixos en calories poden contenir sucres i greixos ocults augmentar la ingesta calòrica total.
Cuinar a casa us proporciona un millor control sobre el nombre de calories que consumeix.
4. No guardeu menjar ferralla a la casa
Si teniu menjar ferralla a prop, us serà més fàcil provar-lo. Aquest pot ser un gran problema, sobretot si tendeix a menjar en excés quan està estressat o avorrit.
Per aturar les ganes de consumir menjar brossa, assegureu-vos que no els guardeu a casa. Si us queda un paquet de patates fregides o gofres a l’armari, desfeu-vos-en perquè no cedeu a la temptació. Limiteu la vostra dieta a aquests aliments i abasteix-te de fruits secs. Només uns quants fruits secs donen suport a la sensació de sacietat i són un gran aperitiu. Amb el pas del temps, veureu com mengeu cada cop menys aliments nocius. Construir els hàbits alimentaris adequats és un factor clau per a un estil de vida saludable i menjar menys calories.
5. Destaqueu les verdures
Actualment, la majoria de la gent no menja prou verdures. Omplir mig plat amb verdures és una manera excel·lent d’augmentar-ne la ingesta mentre no teniu calories. Les verdures contenen fibra i vitamines valuoses, ajuden a desintoxicar el cos i augmenten la sensació de sacietat. Feu que el consum de verdures sigui un ritual obligatori i els resultats no arribaran tard. Per descomptat, és bo evitar les verdures amb midó, com les patates, ja que són riques en calories i perjudiquen la cintura fina. Utilitzeu espècies fresques i un bon oli d’oliva per donar sabor a les verdures, evitar fregir-les i apostar per guisar i coure plats.
6. Beu aigua abans de cada àpat
Beure aigua abans dels àpats us pot ajudar a sentir-vos més complets, cosa que us farà sentir menges menys calories. Al seu torn, això conduirà a la pèrdua de pes. L’aigua és un fluid que dóna vida, sense el qual no es pot produir cap procés al cos humà amb normalitat. Tingueu en compte que molt sovint es confon la set amb la sensació de fam, així que beureu un got d’aigua i jutgeu si encara teniu gana. Beure com a mínim 2 litres d’aigua al dia per desintoxicar el cos i ajudar-ne al procés reduir les calories i pèrdua de pes.
7. Incloeu proteïna a cada menjar
Menjar més proteïnes és una eina útil per a la pèrdua de pes i el manteniment. Un dels motius d’això és que les proteïnes poden saturar-vos més que altres nutrients i la sensació de sacietat pot evitar menjar en excés. La proteïna redueix significativament la fam i proporciona l'energia que el cos necessita. Es troben entre els ajudants més valuosos de la lluita contra la reducció de caloriesaixí que no dubteu a incloure-les al menú diari.
Recomanat:
Dieta Per Reduir La Gana
Si voleu reduir la gana bestial i aprimar, haureu de seguir una dieta per reduir la gana durant tres setmanes. El principi de la dieta es basa en l’alternança de les opcions dels menús A i B. Els dies parells estan destinats als menús A i els dies senars - als menús B.
Reduir Les Calories
La pèrdua de pes requereix temps i s’acostuma i sol associar reduir les calories que assumim. Tot i això, el cos humà ha de fer-ho de manera molt responsable, sana i inofensiva. Els consells següents us ajudaran a completar un curs amb èxit i amb seguretat pèrdua de pes .
Què Són Les Calories Buides I Per Què Hem D’evitar-les?
Caloria: és una unitat d’energia que transporten gairebé tots els aliments. A més d’energia, cada producte té el seu propi valor nutricional i biològic, que proporciona les necessitats fisiològiques de l’organisme per obtenir nutrients. Per tant, la seva composició ha de contenir proteïnes, greixos, hidrats de carboni, fibra dietètica, aminoàcids essencials, vitamines, minerals, àcids grassos poliinsaturats i altres nutrients.
Hurra! A Continuació S’explica Com Reduir Les Calories Dels Vostres Aliments Preferits
Tothom té una temptació de postres o pasta preferida que els desvia fàcilment de la dieta per aprimar. Amb alguns trucs per preparar aquestes bombes calòriques, podeu neutralitzar-les amb èxit. Blancmange Aquest és un dels postres rics en calories, però podeu reduir-ne les calories substituint el Mascarpone de la recepta original per mató.
Els Vegans Tenen Un Menor Risc D’atac Cardíac, Però Tenen Més Risc D’ictus
Les dietes que no consumeixen productes animals són molt populars. Els motius són diferents. A alguns simplement no els agrada la carn, de manera que decideixen renunciar-hi del tot. Altres creuen que el tractament ètic dels animals és primordial.
