2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Un dels principals motius pels quals les persones mengen en excés o enganyen la dieta és la fam. La fam és la resposta natural del cos a una reducció de les calories alimentàries. Control de la fam sovint és l’ajustament més difícil quan s’inicia un nou pla de dieta.
Afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer, per satisfer la famsense comprometre’s amb la pèrdua de pes.
Pas 1
Aprèn a distingir entre fam real i el desig psicològic de menjar. Si mengeu per comoditat, el vostre cos pot satisfer aquestes necessitats augmentant la fam. Admeteu-vos que això és tot falsa fam.
Pas 2
Beure un got ple d’aigua quan us asseieu a menjar i, després, entre menjars, en lloc d’un berenar o ingestió d’aliments rics en calories. Omplir l’estómac amb aigua li farà sentir ple i reduir les ganes de menjar. Beure grans quantitats d’aigua també evitarà la deshidratació, una afecció en què el cos sovint comet errors i accepta fam.
Pas 3
Menja regularment durant tot el dia, però evita sucre o aperitius amb midó. Aquests aliments poden causar un augment sobtat dels nivells de sucre en sang que pot provocar gana i altres símptomes. Menjar més sovint també redueix la intensitat de la fam i augmenta el metabolisme.
Pas 4
Feu que la vostra dieta sigui rica en fibra. La fibra requereix més mastegar que altres aliments. Els aliments rics en fibra permeten al cos registrar-se sacietat abans de menjar en excés. Els aliments rics en fibra també triguen més a digerir-se que els altres, de manera que us sentireu plens durant més temps després d’un àpat. Els experts recomanen menjar aliments rics en fibra al principi de cada àpat. Les pomes, les llavors de lli i la civada són tres aliments sans i rics en fibra.
Pas 5
Augmenteu la quantitat de proteïna amb cada menjar. La proteïna suprimeix la gana de forma natural i us ajudarà reduir la fam entre àpats principals. Les bones fonts dietètiques de proteïnes inclouen carns magres, aus de corral, peix, ous, tofu, mongetes i mantega de cacauet.
Pas 6
Prengui una tassa de cafè entre els àpats. Segons la Clínica Mayo, la cafeïna és natural supressor de la ganaque pot per reduir la fam. No obstant això, un consum excessiu de cafeïna pot provocar altres efectes secundaris, de manera que no us en excediu.
Pas 7
Mastegar xiclet entre menjars, per suprimir la gana i la gana tu ets. Segons els experts, el xiclet és especialment útil per reduir el desig de menjar aliments dolços durant tot el dia. Tanmateix, sigueu moderats: el xiclet molesta la mandíbula i pot perjudicar l’esmalt dental.
Pas 8
Proveu remeis alternatius naturals per protegir i controlar la gana. Guaranà i herba de Sant Joan us poden ajudar reducció de la fam i la gana.
Pas 9
Demaneu al vostre metge una recepta de medicaments que pugueu fer controlar la gana vostè.
Pas 10
No us perdeu l’esmorzar. No és casualitat que aporti la fama del menjar més important del dia. Prepareu un esmorzar saludable que us proporcionarà energia durant tot el dia.
Pas 11
No us perdeu el dinar. És una bona idea fer un bol d’amanida fresca amb verdures de temporada, llavors, fruits secs. Et saciarà i satisfarà la fam completament.
Pas 12
Emmagatzemar fruita. Saps com abans hi havia un bol de fruita a la taula de casa. Bé, és hora de robar el paper de la teva mare i tu el prepares per a la teva taula. Que sempre hi hagi fruita davant dels teus ulls. Si teniu l’oportunitat, doneu-la a treballar.
Pas 13
Tan bon punt tingueu gana i hàgiu menjat aviat, passegeu. La despesa d’energia apaga la sensació de fam. Podeu anar a fer una pausa per dinar o caminar després de la feina. Proveu de moure's així durant almenys 20 minuts cada dia.
Pas 14
Aboqueu el menjar en petits plats. Visualitzar una quantitat menor d'aliments farà que el cos s'hi acostumi i s'ompli més ràpidament amb una porció més petita.
Pas 15
Mentre mengeu, distreu-vos durant 10 minuts d’alguna manera: mireu un vídeo, feu una trucada telefònica, feu funcionar una rentadora o alguna cosa més. Quan torneu a la porció inacabada, quedarà així perquè l'estómac s'adonarà que està ple.
Foto: curejoy.com
Pas 16
Proveu l’aromateràpia. Per exemple, si voleu alguna cosa dolça o, més exactament, amb xocolata, oloreu aquest aroma. Hi ha una sèrie d’olis a base d’herbes que també poden apagar la sensació de fam.
Pas 17
Submet la psique creant tensió. Compra una balança: tothom sap que la seva presència a casa s’associa amb un mesurament continu. Poseu roba més ajustada: tan aviat com us sentiu atapeït, deixareu de menjar. Enganxeu una foto, una imatge o un signe menys i el pes desitjat que voleu perdre a la nevera. Deixa-ho estar sempre davant dels teus ulls. Tots aquests enfocaments recorden una alimentació adequada. No es basa en la fam, sinó al contrari: en menjar més sovint. Menja 5-6 vegades al dia, però en petites quantitats.
Pas 18
Feu èmfasi en els menjars casolans, que són molt més saborosos i saludables que els semiacabats o els menjars preparats per menjar que es prenen fora. A més, hauríeu de reduir l’alcohol perquè provoca gana.
Recomanat:
Per Distingir La Fam De La Gana
Fins que no s’assabenti que la fam i la gana normal no són el mateix, la lluita contra l’excés de pes serà ferotge i perllongada. Sigui quina sigui la dieta que segueixi, haureu de saber com us sentiu en aquest moment: si el vostre estómac es raspa i us indica que realment necessiteu menjar o només el pensament d'aliments prohibits us obsessiona i exacerba la cobdícia.
La Vainilla Calma Els Nervis I La Fam
Moltes persones, especialment les dones, estan acostumades al fet que l’estrès es pot eliminar amb l’ajuda d’alguna cosa dolça i menjar alguna cosa dolça cada vegada que necessiten calmar-se. Com que l’estrès és el nostre acompanyant constant, d’aquesta manera no només es pot guanyar pes, sinó que també es poden desenvolupar malalties cròniques.
Com Deixar De Menjar Menjar Ferralla: 10 Consells Per Controlar La Fam
La tarda és el moment en què gairebé tots els treballadors d’oficina comencen a buscar alguna cosa per menjar. L’anomenat menjar escombraria (menjar ferralla): els menjars ràpids com gofres, patates fregides, aperitius, petites barres de xocolata, etc.
Per Burlar La Fam De La Nit
S'ha demostrat que la salut i l'alimentació estan estretament relacionats. També s’ha demostrat que com més mengem, més forta es fa la nostra gana, fins que finalment perdem el control del nostre pes. Entre els hàbits més nocius associats a l’alimentació excessiva i l’augment de pes hi ha el trepitjar a la nit.
La Fam Cíclica Cura Totes Les Malalties
La solució a tots els problemes rau en nosaltres mateixos. Fam cíclica és el que pot mantenir viu el sistema immunitari. Resulta que fins i tot les malalties més terribles i incurables es poden curar amb una dieta senzilla. L’evidència dels beneficis de la fam és el treball d’investigadors de la Universitat del Sud de Califòrnia a Los Angeles.
