2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La tarda és el moment en què gairebé tots els treballadors d’oficina comencen a buscar alguna cosa per menjar. L’anomenat menjar escombraria (menjar ferralla): els menjars ràpids com gofres, patates fregides, aperitius, petites barres de xocolata, etc., són una manera fàcil de satisfer la vostra fam.
Ho creguis o no, els productors d’aquests aliments sovint els creen per fer-ne addiccions. Comencem a sentir les ganes de menjar aquests aliments constantment. El nostre cervell reacciona convertint-se en addicte a ells. Però, com fer-ho?
Aquí hi ha 10 consells per control de la fam i com deixar de menjar menjar ferralla?
1. Pla
No hi ha millor manera de controlar la gana que planificar els àpats. Si teniu aliments saludables al vostre voltant, com ara fruita o un grapat de fruits secs, és molt poc probable que pugueu aconseguir patates fregides o neules. Per tant, intenteu planificar els àpats cada setmana el diumenge o el dia anterior a l’inici de la setmana laboral. Compreu només els queviures que necessiteu.
2. Passeu el lloc de menjar a la botiga
Els sectors de salut, lactis, carns i peixos haurien de ser els principals llocs on comprar. Aquí hi trobareu aliments reals, no aliments molt processats. Quan aneu de compres, intenteu comprar productes només d’aquests prestatges. Hortalisses fresques, fruites, proteïnes, fruits secs: amb el pas del temps, començareu a navegar ràpidament per la botiga i trobar aquests aliments.
3. Menja greixos saludables
Un dels mites més habituals sobre la nutrició és que el greix ens engreixa. De fet, el nostre cos necessita greixos! No obstant això, hi ha molts tipus diferents de greixos. Heu d’evitar els greixos trans i limitar els greixos saturats, però els greixos saludables com els fruits secs i els alvocats us ajudaran a sentir-vos plens i a reduir la gana.
4. Menja prou proteïnes
Peix, mongetes, verdures, fruits secs: se centren en aquestes proteïnes saludables. Els mantindran plens durant molt de temps i no passareu gana després de consumir-los. I les ganes de menjar escombraria ràpidament desapareixerà amb el temps.
5. Menja més fruita
Les fruites contenen molt sucre, però també hi ha moltes vitamines, antioxidants i aigua. També contenen fibra, que és bona per a la digestió i els nivells de sucre en sang. Per tant, un bol de fruita o un tros de síndria, si voleu alguna cosa dolça a la tarda a l’oficina, és la solució perfecta.
6. Menja una gran varietat d’aliments
Afegiu alguns aliments nous i diferents a la vostra dieta. Com més variada sigui la vostra dieta, menys probabilitats tindreu d’avorrir-vos o de voler menjar. menjar escombraria. Per exemple, afegiu patates morades, remolatxa vermella, col vermella, bròquil; com més color tingueu al plat, millor.
7. Comenceu a pensar de manera diferent en el menjar ferralla
Un estudi realitzat el 2013 va demostrar que quan les persones van ser entrenades per mirar i interpretar un dels seus menjars brossa preferits amb llum negativa, el desig d’ells disminuïa. Es va demanar als participants que vegessin el menjar desitjat de diverses maneres diferents, com ara veure’l quan ja s’ha processat o veure’ns després de menjar-lo i molt més.
8. Centreu-vos en afegir aliments saludables al vostre menú
Un estudi a la revista Nutrients va trobar que centrar-se en el costat positiu d’una dieta sana era més eficaç que centrar-se en la necessitat d’eliminar els aliments poc saludables.
9. Eviteu l'estrès
Gairebé sempre hi ha un element emocional en el menjar menjar escombraria. És més probable que les persones busquin patates fregides o neules quan estan molestes o enfadades. Per tant, intenteu evitar l’estrès començant a fer exercici: córrer o nedar o fer ioga. La meditació també ajuda molt a fer front a l’estrès.
10. Dorm més
La majoria de la gent no dorm prou. I també es creu que la falta de son juga un paper important en el nostre desig de menjar brossa. Així que feu un esforç o aneu al llit cada nit abans. També podeu deixar de menjar unes hores abans d’anar a dormir.
Recomanat:
9 Consells Per Mesurar I Controlar Porcions
L’obesitat és una epidèmia creixent entre la població, ja que cada vegada hi ha més persones que lluiten per controlar el seu pes. Es va comprovar que l’augment mides de porció contribuïr a menjar en excés i augment de pes no desitjat. La gent sol menjar tot el que posen al plat.
Com Cuinar Menjar Ferralla Saludablement?
L’alimentació saludable com a idea captiva la ment de cada vegada més gent. Això no és casual, els seus beneficis són nombrosos i coneguts. Podem mantenir la nostra salut, rendiment i energia durant molt de temps si ho fem mengem sans .
Com Controlar La Fam?
Les estadístiques mostren que les dietes estrictes no serveixen per a res i, de vegades, fins i tot poden ser perjudicials. Amb la seva ajuda, aproximadament el 55% dels que ho desitgen poden aconseguir el resultat desitjat. Malauradament, al cap d’un temps el pes torna, i sovint pot ser molt més.
Estem Plens De Menjar Ferralla
Els aliments coneguts com a menjar ferralla contenen grans quantitats de greixos i carbohidrats. Condueixen a una afluència sobtada de sucres, l’alliberament d’hormones que provoquen una sensació de felicitat, ens fan sentir enèrgics. Aquest efecte es redueix ràpidament i el cos té gana de mantenir alts els nivells de sucre en sang.
Que Sigui Pecat! El Nostre Menjar Ferralla Preferit Que Mengem Sovint
Sabem que la població massiva pateix sobrepès i Bulgària és un dels països europeus amb més mortalitat. És lògic que aquests problemes es deguin en gran part a la nostra dieta poc saludable. Per això aquí us mostrarem qui són els aliments més poc saludables que mengem sovint .
