Com Controlar La Fam?

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Les estadístiques mostren que les dietes estrictes no serveixen per a res i, de vegades, fins i tot poden ser perjudicials. Amb la seva ajuda, aproximadament el 55% dels que ho desitgen poden aconseguir el resultat desitjat. Malauradament, al cap d’un temps el pes torna, i sovint pot ser molt més.

Els principals experts en el camp de la nutrició adequada creuen que per aprimar no cal limitar-se a tot. N’hi ha prou amb aprendre a reconèixer i interpretar els senyals del vostre cos.

Per a això, és important recordar que la fam pot ser diferent. Això, al seu torn, significa que les formes de satisfer-lo també poden ser diferents. Llavors, com aprendre per controlar la gana?

Fam visual

L’eclair de la pastisseria literalment et diu Eat Me. L’examen de llibres de cuina provoca més salivació. En resum: no teniu gana en aquests moments, només experimenteu una fam purament visual. Els principals experts en el camp de la nutrició creuen que el tipus d’aliment provoca l’alliberament d’hormones i insulina. Al seu torn, això aguditza la gana. Com aprendre per controlar la fam visual:

* Intenteu canviar l'atenció i "menjar" alguna cosa més amb els vostres ulls, com ara el magnífic paisatge. Potser n’hi haurà prou i la fam desapareixerà;

* Serviu el vostre menjar sempre bonic i atractiu, de manera que satisfareu la vostra fam visual amb antelació i diverses temptacions no us atrauran tant;

* Abans de seure a menjar, millor fixeu-vos en el menjar de la taula i no del telèfon intel·ligent. D’aquesta manera podreu experimentar pur plaer visual del menjar, i després no menjarà tant.

Fam olfactiva

Es poden distingir milers de sabors diferents i sovint fins i tot gaudir de l'aroma dels aliments més que del seu sabor. La gana es pot augmentar molt gràcies a l’aroma de plats deliciosos. Aquí està com satisfer la vostra fam olfactiva:

* Abans de menjar, gaudiu de l’aroma de tots els plats de la taula;

* Durant els àpats, concentreu-vos en els aromes: inhaleu i exhaleu, satisfent la vostra fam olfactiva;

* Feu regularment aromateràpia amb les vostres notes preferides (vainilla, cacau i altres) gaudint de les emocions que us provoquen.

Fam fisiològica

Quan teniu molta gana perquè, per exemple, us heu perdut l’esmorzar o el dinar, parlem de fam fisiològica. En aquests moments fins i tot es pot tornar més irritable. Per satisfer aquest tipus de fam, podeu provar aquests consells:

* Aprendre a distingir fisiològicament d'altres tipus de fam. També és important menjar 3 vegades al dia i, entre elles, es pot menjar una mica de fruita, per exemple. Al principi pot ser difícil, sobretot si estàs acostumat a menjar constantment, però amb el temps ja t’hi acostumaràs;

* No s’ha de confondre la fam amb l’ansietat, ja que també pot provocar rampes estomacals lleus. A més, sovint quan una persona està nerviosa, per exemple, pot voler menjar, però això no és fam real, sinó que simplement l'estrès nerviós pot tenir aquest efecte;

* Menja lentament, prestant atenció a tots els senyals que el teu cos envia. D’aquesta manera estaràs ple molt més ràpid;

* Podeu parar a mig dinar per avaluar la vostra força. I recordeu que, a diferència dels nens, els adults fàcilment no poden menjar-ho tot si han menjat.

Com controlar la fam?

1. Planifiqueu la vostra dieta amb antelació

Per triar productes útils i que pugueu per controlar la gana més fàcilment, heu d'inventar el menú per al dia següent cada nit, tenint en compte els aperitius.

2. Menja prou verdures i fruites amb cada menjar

Tothom sap sobre els avantatges d’aquests productes, a més de que contenen molts nutrients útils que el cos necessita per funcionar correctament.

3. Beu més líquids

El nostre cos té un 60% d’aigua. Simplement no es pot viure sense ell. Els experts fins i tot us aconsellen que comenceu el dia amb un got d’aigua abans dels àpats. Això millorarà la circulació sanguínia, activarà el procés digestiu, us carregarà d’energia i us aclarirà la ment. A més, assegureu-vos de beure prou aigua 30 minuts després de cada menjar.

4. Intenta menjar lentament

Preneu-vos el temps i mengeu lentament. Això té una sèrie d’avantatges, com ara: no menjaràs en excés i també gaudiràs d’un plaer molt més gran menjant.

5. Domeu l'hormona de la fam

És responsable de l’aparició de la gana i, si aconsegueixes aprendre a controlar-lo, podràs aprimar-se molt més fàcilment, perquè no menjaràs en excés. Hi ha una arma secreta contra l'hormona de la fam, és a dir, assegureu-vos que dormiu 7 hores cada nit. El motiu d’això és que quan no dorms prou, augmenta moltes vegades i és en aquests moments quan comences a menjar de manera incontrolada.

Seguint aquests senzills i senzills consells, podreu fer-ho molt més fàcilment per controlar la gana. I recordeu que, si voleu aprimar, heu de combinar una alimentació adequada amb exercici regular.