2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Pregunta: Sóc una dona esportiva activa de 40 anys, sana i activa. Entreno 60 minuts i més 6 o 7 dies a la setmana, però guanyo pes de totes maneres. És possible que els canvis hormonals afectin el meu desig de menjar i, en cas afirmatiu, com tractar-ho? Com restaurar el metabolisme, per per perdre pes?
Resposta: Moltes coses poden afectar la vostra capacitat per aprimar, com ara:
• Selecció d'aliments;
• Nivell d'activitat;
• Gens;
• Edat.
L'estrès també pot afectar la pèrdua de pes i l'ús excessiu pot estressar el cos, respectivament, per aparèixer problemes hormonals que provoquen pèrdua de pes més dura.
Tot i que l’activitat física és molt important per a la vostra salut general, el sobreentrenament i no descansar adequadament entre els entrenaments pot evitar el procés de pèrdua de pes. És per això que l’equilibri entre exercicis i períodes de recuperació és fonamental.
L’exercici d’una activitat física excessiva, especialment la que augmenta l’activitat cardiovascular, com l’entrenament de marató i triatló, pot augmentar els nivells de cortisol, una hormona que s’allibera durant l’estrès.
Tot i que aquesta hormona és especialment important per a la vostra salut, els nivells elevats de cortisol s’associen a:
• Pujada de pes;
• Problemes de son;
• Augment del risc d’inflamació;
• Acumulació de greix a l’abdomen (fins i tot en persones primes).
Els nivells elevats de cortisol causen gana i desitjos de menjar ferralla, cosa que pot provocar un augment de pes o evitar la pèrdua d’excés.
Les maneres intel·ligents de fer front a l’augment de pes com a resultat de l’estrès són:
• Reducció de les sessions de formació;
• Doneu al vostre cos temps de recuperació entre els entrenaments;
• Preneu mesures per reduir el cortisol. Podeu recórrer al ioga o a la meditació.
Tot i que l’estrès i els nivells alts de cortisol poden frenar la pèrdua de pes, hi ha altres factors que poden afectar-los.
Selecció d'aliments
La dieta és un dels factors més importants per mantenir un pes saludable. Fer petits ajustaments a la vostra dieta és una de les millors maneres de millorar la vostra salut i benestar pèrdua de pes.
S'ha demostrat que menjar aliments rics en proteïnes, verdures i greixos saludables condueix a una pèrdua de pes sostenible.
Entrenament de pes
Si trobeu que la majoria dels vostres entrenaments inclouen activitat cardiovascular i una mica d’entrenament de resistència, proveu de substituir alguns dels vostres exercicis cardiovasculars per exercicis de construcció muscular: considereu flexions o convulsions.
L’entrenament de força ajuda a construir músculs i pot augmentar el nombre de calories que es cremen mentre està en repòs.
Premenopausa
La condició pre-menopàusica sol començar al voltant dels anys quaranta d’una dona. En algunes dones, aquesta afecció pot començar abans. Els estudis demostren que les fluctuacions hormonals durant aquest període poden provocar un augment de pes, especialment a l’abdomen.
Parleu amb el vostre metge si teniu símptomes premenopàusics com bufades, períodes irregulars, augment de pes o fatiga.
Consells per augmentar la gana
Si la fam excessiva impedeix perdre pes, aquí teniu algunes maneres fàcils i efectives de fer-hi front:
• Assegureu-vos que mengeu prou calories. Si mengeu menys durant el dia, és possible que tingueu gana de dolços a la nit;
• Hidrateu-vos. Això és especialment important per a persones actives com els triatletes. Beure prou aigua durant el dia pot evitar la fam excessiva;
• Menja més proteïnes. Afegiu una font rica en proteïnes a la vostra dieta (per exemple, ous, mantega de cacauet natural, pollastre, tofu).
• Dormir prou. La privació del son pot augmentar els nivells de cortisol i provocar una fam més forta de menjar brossa.
Per evitar l'augment de pes i mantenir un pes saludable, intenteu seguir alguns dels suggeriments esmentats anteriorment. Si encara teniu problemes després d’haver provat aquests consells, parleu amb el vostre metge per obtenir consell.
Recomanat:
Dietes I Consells Per Aprimar-se Per A Nens
Si el vostre fill té sobrepès, les possibilitats de resoldre aquest problema per si soles són mínimes. No s’ha d’ignorar el problema de pes, ja que pot provocar efectes secundaris molt més greus en el futur. Quan ajudeu el vostre fill a perdre pes, l’ajudeu a augmentar la seva autoestima, a proporcionar-li un estil de vida saludable i, literalment, a canviar el seu futur.
Dieta Per Als Homes Per Aprimar-se A L’abdomen
Els homes acumulen greixos sovint a l’abdomen. Per a molts d’ells, això es deu a la quantitat d’exàmens de cervesa cada nit. En general, l’alcohol és una beguda rica en calories i amb un consum regular segur que us aportarà quilos de més.
Puc Beure Aigua Després D’un àpat
Moltes persones afirmen que l’aigua que beuen durant o immediatament després d’un àpat renta literalment el menjar de l’estómac, cosa que dificulta la seva digestió. També es creu que l'aigua, provada durant o immediatament després d'un àpat, dilueix el suc gàstric i, per tant, interfereix en l'absorció dels aliments.
Com Puc Saber Quins Aliments Engreixen?
Tothom somia amb una esvelta figura de model. Però, de vegades, fem el que fem, les coses no funcionen. Ens preguntem per què no podem perdre pes, fem dietes de tota mena, fem esport i encara no funciona. La raó pot estar en el menjar que mengem.
Què No Menjar Per Aprimar
Dels productes alimentaris de determinades categories es poden separar aquells dels quals guanyes pes ràpidament. Si limiteu el seu consum, baixareu de pes fàcilment. A partir de greixos d'origen vegetal i animal, heu de limitar el consum de llard de porc i margarina.
