2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Melatonina és una hormona més coneguda com a ajuda al son.
La melatonina regula el son, que afecta el rellotge biològic del cos (cicles de son i despertar).
La melatonina és produïda de forma natural al nostre cos per la glàndula pineal del cervell. També està disponible en forma de complement alimentari. La investigació demostra que tal suplements de melatonina pot tenir un efecte beneficiós sobre els cicles de son i vigília.
Melatonina natural es produeix sota la influència de la llum. El nostre cervell rep senyals de llum a través de la retina de l’ull, que després es transmeten a través del nervi òptic al rellotge biològic principal del cervell, el nucli supraciasmàtic, que envia un senyal a la glàndula pineal, que s’encarrega de produir hormones.
Com la majoria de les hormones, es produeix melatonina d’acord amb el ritme circadià diari. La producció de melatonina augmenta a les fosques i es veu suprimida per l’exposició a la llum. Els nivells de melatonina comencen a augmentar significativament cap a les 9 del vespre i, arribant al màxim a la nit, baixen al nivell més baix del matí.
L’associació de la melatonina amb els cicles clar-fosc és la principal raó per la qual la il·luminació nocturna és nociva per al nostre son i la nostra salut.
La melatonina és més coneguda com a regulador del son, però també té un paper important en la regulació del nostre sistema immunitari. La melatonina també és un potent antioxidant i antiinflamatori.
La melatonina inhibeix l’activitat immune afectant la producció de citocines, proteïnes que actuen com a senyals del sistema immunitari cap a les cèl·lules del cos. Les citocines poden induir (citocines proinflamatòries) o limitar la inflamació (citocines antiinflamatòries).
Se sap que la melatonina redueix la producció de citocines que causen inflamació. També se sap que la melatonina és un antioxidant que neutralitza els radicals lliures de les cèl·lules i redueix l’estrès oxidatiu i els danys que contribueixen a la inflamació.
Les citocines proinflamatòries participen en el desenvolupament de la resposta inflamatòria de l’organisme, que lluita contra virus, bacteris i altres agents patògens. Així s’obté el nostre cos protegeix contra els refredats.
Però perquè aquesta resposta a les citocines sigui útil, ha de ser proporcional a l’amenaça. Una reacció excessiva a les citocines inflamatòries suposa una amenaça per al cos i pot propagar una infecció viral en lloc de debilitar-la.
Aquesta capacitat de la melatonina per afectar la inflamació excessiva, juntament amb el seu alt nivell de seguretat i beneficis del son, ha atret l’atenció dels científics per la melatonina com a medicament, que pot afectar la resposta immune del cos a exposició a virus i bacteris, reduint potencialment la seva gravetat.
Per tant, això vol dir que tots hem de començar a prendre melatonina amb urgència?
És clar que no. Actualment per la capacitat d'ús melatonina per protegir contra les infeccions no hi ha prou evidència científica i, tot i que molt prometedora, encara es troba en el terreny de la hipòtesi.
Si vols utilitzar suplements de melatonina, consulteu el vostre metge, sobretot si pertanyeu a algun dels grups següents: dones embarassades i en període de lactància, persones amb trastorns del sagnat, persones que han tingut trasplantaments, persones amb depressió, diabetis i hipertensió arterial.
No ho oblidis melatonina és una hormona poderosa que afecta els ritmes circadians i altres funcions fisiològiques del cos. Prendre massa melatonina pot causar efectes secundaris com ara ritmes circadians i cicles de son i vigília, somnolència, pressió arterial baixa, marejos, mal de cap, nàusees, dolor estomacal, dolor articular, depressió, ansietat, irritabilitat.
El millor moment per prendre un suplement de melatonina (de 30 minuts a 1 hora abans d’anar a dormir) també depèn del cronotip. Els alerots haurien de prendre melatonina abans del vespre i els mussols més tard.
Per a augmentar la producció de melatonina al cos sense additius, seguiu aquestes pautes:
- Mantingueu un horari de son amb temps regular per adormir-vos i despertar-vos per enfortir els vostres ritmes circadians;
- Eviteu l'exposició a la llum artificial a la nit. Els baixos nivells de llum permeten al cos produir més melatonina. Les ulleres de bloqueig de la llum blava us poden ajudar a evitar la supressió de la producció de melatonina causada per l’exposició a la llum nocturna, sense haver de seure a la foscor ni perdre’s una bona pel·lícula al final d’un llarg dia;
- Creeu un ambient còmode per dormir, el vostre dormitori hauria de ser fresc, fosc i el més tranquil possible;
- No feu exercici ni mengeu just abans d’anar a dormir, eviteu situacions i converses que us puguin desequilibrar;
- Preneu-vos temps: banyeu-vos, mediteu, escolteu música relaxant, utilitzeu tècniques respiratòries relaxants i relaxants.
Recomanat:
Lluita Contra Els Virus Amb Aquestes Súper Begudes
Abans de l’inici de l’hivern, la cura de la immunitat sempre surt a primer pla. Augmentar és necessari que el cos faci front als virus de l’hivern. Hi ha moltes receptes per enfortir el sistema immunitari i, com a ajudant valuós, destaca una espècie oriental:
Beu Te D’all Contra Virus I Refredats
L’all és una bona manera de desintoxicar el cos, tenir cura de la salut del cor, normalitzar la pressió arterial i combatre els problemes inflamatoris del cos. S'ha utilitzat durant segles per desinfectar ferides, infeccions i grip. Segons la investigació, un dels ingredients més valuosos de l’all és l’al·
Contra Els Refredats Amb Vi D'all
Hi ha gent gran al teu voltant quan et poses malalt, el primer que faran és recriminar-te que no mengis prou all. S'ha demostrat al llarg dels anys amb el seu efecte beneficiós en molts símptomes desagradables per al cos. Amb la seva acció antimicrobiana i antiinflamatòria, l’all aconsegueix combatre la pressió arterial alta, els mals de cap, les genives sensibles, la caiguda del cabell, però la seva propietat més important és combatre els refredats i la grip.
El Nap Enforteix El Sistema Immunitari I Protegeix Contra Els Refredats
La natura és el regal més valuós que us pot ajudar no només a estar sa, sinó també a fer-ho enfortir la immunitat tu ets. Menjant fruites i verdures saludables, teniu cura de la vostra figura i del to general. I, tot i que són útils, n’hi ha que són molt més beneficiosos per al cos.
Aliments Per A Cada Dia Per Combatre Virus I Refredats
Brou de pollastre S'ha demostrat que els ingredients que contenen funcionen per combatre les infeccions víriques . També us escalfarà, us ajudarà a desobstruir el nas i respirarà amb més llibertat. Les sopes són especialment adequades per als refredats perquè són fàcils de digerir i calmar l’estómac.
