2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
De vegades és difícil que us adormiu, tot i que us sentiu cansat i esgotat infernalment. Si això us passa sovint, no gasteu diners en pastilles per dormir, sinó confieu en els seus substituts naturals. En altres paraules, millora els teus hàbits alimentaris.
Elimineu els aliments que us privin de son i substituïu-los per aquells que afavoreixin un son saludable.
Què heu d'excloure del menú si teniu problemes per dormir? Si beveu moca doble durant el dia i mengeu diversos croissants amb xocolata, us serà difícil tenir un son saludable a la nit.
"La cafeïna i els productes que contenen sucre poden alterar els vostres bioritmes naturals", explica Esther Horn, nutricionista de Nova York.
El temps que triga el cos a processar la cafeïna és diferent per a cadascun de nosaltres. Per a alguns, aquest procés pot ser més llarg, de manera que és millor consumir cafè a primera hora del matí.
Altres poden prendre expresso fins i tot després de sopar i després poden dormir excel·lentment. "Realment depèn del cos i de com el fetge humà absorbeixi la cafeïna", explica el doctor Horn.
No només la sobrecàrrega de sucre, sinó també una deficiència també pot ser causa de trastorn del son. Alguns aliments us ajuden a dormir bé a la nit. Per tant, si voleu dormir tota la nit, incloeu els aliments següents a la vostra dieta:
- plàtans: són un sedant natural perquè contenen triptòfan i melatonina, que es converteixen en serotonina, que al seu torn afavoreix el son vostè. "La melatonina és l'hormona que indica al cervell que el cos necessita dormir", explica Horn. Els plàtans també contenen magnesi, que relaxa els músculs i alleuja l’estrès físic i mental.
- llet: cada persona que es troba als primers dies a la terra s’adorm amb la llet materna. La llet calenta és una font de triptòfan, que té un efecte calmant i ajuda el cos a relaxar-se. Però vés amb compte.
La combinació de carn de gall dindi i llet pot conduir a un augment de la producció de gas. És millor no provar aquesta combinació, sobretot si recentment heu començat una nova relació , bromeja el doctor Horn.
- Farina de civada: és rica en fibra i us proporcionarà una sensació de satisfacció abans d’anar a dormir. Un bol de farina de civada és una excel·lent font de melatonina. Podeu afegir un got de llet tèbia a la farina de civada. Llavors, el vostre somni ràpid es lliga amb una tovallola.
Recomanat:
El Segó De Blat I La Mel Són Els Productes Per A Una Pell Bella
Tota dona vol tenir la pell neta i radiant, però no tothom té el temps i l’oportunitat de visitar salons de bellesa o comprar cremes i locions cares. Per tant, hem de conèixer alguns trucs per netejar i refrescar la pell del rostre de forma ràpida, econòmica i a casa.
Els Productes Conservats O Congelats Són Millors Per A Mi?
L’alimentació saludable és important per prevenir malalties no transmissibles. Malauradament, comprar aliments sans sovint es considera un luxe, ja que els productes frescos, fruites riques en antioxidants, aliments que són fonts de proteïnes de qualitat, com la carn magra i els mariscs, poden costar.
Els Productes Lactis De Millor Qualitat Garantiran La Nostra Salut
Els canvis en la regulació dels productes lactis garanteixen la nostra salut. Les innovacions previstes en l'ordenança per als productes lactis tenen com a objectiu protegir la salut dels búlgars, segons el doctor Miroslav Naydenov. Actualment, s’utilitzen grans quantitats de greixos vegetals en la producció de llet, formatge i formatge groc, cosa que és inacceptable i no es pot anomenar lactis a aquests productes.
El Menjar Adequat Per A Un Millor Son
El son és un procés relaxant natural que redueix les funcions d’alguns sentits. És necessari restaurar la força mental i física del cos, té un paper clau en la consolidació de la memòria, afecta especialment l’evolució general del cervell. La persona mitjana passa un terç de la seva vida adormida.
No Esteu Preparats Per A La Platja? La Millor Solució Per A Vosaltres Són Els Entrenaments EMS D’e-fit
No tens temps, però vols quedar-te bé i sentir-te bé? Hi ha una manera de gestionar aquesta tasca molt fàcilment. I no haureu de fer sacrificis impossibles privant-vos de temps amb la vostra família o reunint-vos amb els vostres amics: podeu aconseguir l’efecte desitjat en dues sessions de 20 minuts a la setmana, molt més efectives que la forma física.
