2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
El son és un procés relaxant natural que redueix les funcions d’alguns sentits. És necessari restaurar la força mental i física del cos, té un paper clau en la consolidació de la memòria, afecta especialment l’evolució general del cervell.
La persona mitjana passa un terç de la seva vida adormida. El ritme de vida accelerat que portem avui, el gran nombre d’hores de treball, la pressa constant i altres aspectes negatius de la vida moderna causen problemes de son, és a dir. insomni en la majoria de la gent.
Tot i això, la bona notícia és que algunes decisions nutricionals poden afectar la qualitat del son. Dit d’una altra manera: si seguiu algunes regles quan mengeu, dormireu millor i us sentireu més sans.
No us perdeu cap àpat i després intenteu posar-vos al dia!
Saltar-se els àpats durant el dia es pot considerar una bona manera de perdre pes, però només molesta el cos i provoca problemes de son.
Menja abans i amb més freqüència
Mentre dorm, el cos utilitza energia per regenerar-se, mentre que les calories gastades s’han de compensar. Menja una barreja de proteïnes i hidrats de carboni per esmorzar (com ous i rodanxes de gra sencer) i menja almenys 4-5 menjars petits durant el dia. Menjar alguna cosa saludable cada poques hores ajudarà el cos i el cervell a aconseguir l’equilibri adequat d’hormones i neurotransmissors que són importants per a la regulació del son.
Digueu NO a les fitxes
Només cal dir que no a les patates fregides i a altres aperitius greixosos. Els aliments grassos i picants dificulten la digestió i això us manté despert més del necessari.
No exagereu les calories
Si reduïu la ingesta diària de calories a 1200, el cos no obté prou dels nutrients que necessita, cosa que també pot afectar el son. Per exemple, la deficiència de ferro pot provocar símptomes similars als causats per la fatiga de les cames, mentre que la deficiència d’àcid fòlic pot provocar insomni.
Compte amb la sal i el cafè
Diversos productes acabats contenen grans quantitats de sal, que poden interferir amb el ritme del son augmentant la pressió arterial i causant deshidratació. La cafeïna, en canvi, roman al cos fins a 12 hores, de manera que sentireu els efectes d’un cafè a la tarda molt més tard.
Vitamines i minerals que us ajudaran a dormir millor
Vitamina B: millora la capacitat del cos per regular la secreció de triptòfan i produir més serotonina, que són importants per a la regulació del son. Aquesta vitamina es troba en pollastre, plàtans, patates, fruits secs.
Calci: aquest relaxant natural té un efecte calmant sobre el sistema nerviós. Podeu obtenir iogurt baix en greixos, formatge, bròquil, espinacs.
Zinc: La manca d’aquest mineral també s’associa a l’insomni. Podeu recarregar menjant fruits secs, diverses llavors, cereals integrals i molt més.
Ferro: la manca d’aquest mineral provoca símptomes de fatiga. Es pot trobar a carn, llegums, verdures de fulla de color verd fosc, fruites seques i molt més.
Mel: regula l’alliberament de serotonina. Es troba en cereals, mongetes, avellanes i molt més.
Recomanat:
Fruits Negres: Quins Són útils I Quins Són Perillosos Per Menjar?
Fruites negres són una proposta interessant de la natura. Donen un color específic i un gust agradable, però no sempre és possible determinar quin tipus de fruita creix entre la vegetació de l’arbre o arbust i això dificulta la determinació de les qualitats del fruit.
Quin Menjar és Adequat Per Acampar Amb Nens
Campament no és una feina fàcil, porteu refugi, mantes, estris, articles per a la llar petits i grans només per fer-vos còmodes i descansar bé. Però les persones que busquen tot això i saben per què trien aquesta manera de passar les vacances, saben que en els petits problemes hi ha l’encant de passar 10 nits a l’aire lliure.
El Mode Adequat Per Menjar Melmelada
Si voleu aprimar, però alhora t’agrada menjar dolços i no podeu renunciar a aquest hàbit, aleshores és hora de pensar com podeu controlar el menú. Les formes són diferents i el més important en aquest cas és quins dolços menges i en quina quantitat.
No Esteu Preparats Per A La Platja? La Millor Solució Per A Vosaltres Són Els Entrenaments EMS D’e-fit
No tens temps, però vols quedar-te bé i sentir-te bé? Hi ha una manera de gestionar aquesta tasca molt fàcilment. I no haureu de fer sacrificis impossibles privant-vos de temps amb la vostra família o reunint-vos amb els vostres amics: podeu aconseguir l’efecte desitjat en dues sessions de 20 minuts a la setmana, molt més efectives que la forma física.
Menjar Intuïtivament O Com Menjar Millor Sense Fer Dieta
Nutrició intuïtiva és una filosofia que nega la dieta tradicional i que demana escoltar els senyals del vostre propi cos que determinen què, on, quan i quant menjar. L’enfocament no està dissenyat per perdre pes, sinó per millorar la vostra salut física i mental.
