2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Nutrició intuïtiva és una filosofia que nega la dieta tradicional i que demana escoltar els senyals del vostre propi cos que determinen què, on, quan i quant menjar. L’enfocament no està dissenyat per perdre pes, sinó per millorar la vostra salut física i mental.
Llavors, què és menjar intuïtiu?
L’alimentació intuïtiva comença amb Evelyn Triboley i Alice Resch, dues nutricionistes registrades que han estat promovent l’estil de vida des dels anys noranta.
La filosofia rebutja les dietes tradicionals que afavoreixen la restricció i la privació d’un determinat tipus d’aliments i afavoreixen l’equilibri amb el cos per determinar per vosaltres mateixos la fam o la plenitud que teniu en un moment determinat i, a continuació, utilitzeu aquesta informació per adonar-vos de com, què i quan menjar.
Inclou 10 principis bàsics:
1. Rebutjar la mentalitat de la dieta
2. Honra la fam
3. Acostuma’t al menjar
4. Truqueu a la policia alimentària
5. Respecteu l'estómac ple
6. Trobeu el factor de satisfacció
7. Respecteu els vostres sentiments sense utilitzar menjar
8. Respecteu el vostre cos
9. Exercici: sentiu la diferència
10. Respecteu la salut
L’alimentació intuïtiva l’ajuda a aprimar-se?
Aquesta pregunta és difícil de respondre perquè menjar intuïtiu NO és una dieta que promet pèrdua de pes, ni tampoc es prescriu un pla de dieta. No hi ha regles a seguir, només estratègies dissenyades per ajudar-vos a prendre decisions informades sobre la vostra salut personal.
Per a alguns, seguir els senyals propis del cos us pot ajudar a perdre pes com a efecte secundari, però el seu propòsit principal és distreure-vos de les dietes tradicionals que encara no han estat capaços d’ajudar-vos a perdre pes d’una manera significativa (sense privacions, restriccions i eliminació).).
En què es diferencia el menjar intuïtiu del menjar conscient?
Són gairebé indistingibles, però la diferència principal és: aquest menjar intuïtiu nega la "cultura de les dietes" de la seva filosofia, mentre que menjar conscient se centra en l'experiència de menjar en si mateixa.
Quan menjar intuïtiu també hi ha estudis específics en el camp del tractament de la desnutrició. Tots dos es neguen a menjar per aprimar-se.
Quins avantatges té menjar intuïtiu?
Menjar intuïtivament us pot ajudar per recuperar la confiança en els seus propis hàbits alimentaris i desfer-se dels pensaments sobre dietes.
L’alimentació intuïtiva té com a objectiu ajudar-vos a sentir-vos bé amb el que feu ara mateix, però també és un enfocament basat en l’estil de vida, com ara els patrons alimentaris mediterranis. Us pot ajudar a perdre pes si us trobeu menjant per raons que no tenen res a veure amb la fam o la plenitud que teniu, sinó a causa de sentiments específics o de reptes personals.
Com puc començar per menjar intuïtivament?
Si alguna vegada heu lluitat amb la confusió sobre els vostres hàbits alimentaris personals, aquí teniu com aplicar-la la intuïtiva filosofia de la nutrició:
1. Deixeu de dividir els aliments en "bons" i "dolents". Afegint valor als aliments que mengeu i la vostra manera de sentir us dóna massa poder sobre vosaltres.
2. Menja constantment. Preneu un berenar o un àpat sencer cada 3 a 4 hores, que inclou proteïnes, fibra i greixos.
La majoria de nosaltres no mengem prou abans de dinar, així que intenteu afegir un ou més, una cullerada d’oli de nou o un tros de formatge al vostre esmorzar per completar-vos amb energia.
3. Beu prou aigua. Les necessitats de tothom poden variar, però les dones solen beure uns nou gots d’aigua al dia.
4. Dorm una mica. Dormir de 7 a 8 hores per nit afecta els nivells d’energia (i la fam), així que assegureu-vos que dormiu prou.
5. Limiteu la restricció. Si les dietes de pèrdua de pes tinguessin un efecte durador, ja ho hauríem notat. El principi de "arribar a un acord amb el menjar" és millor pensar.
De vegades, és possible que vulgueu evitar un aliment específic en funció de la situació, com ara menjar una gran hamburguesa de formatge just abans d’embarcar-vos en el tren de terror, així que penseu en els aliments que mengeu segons com vulgueu sentir-vos, abans, durant i després dels àpats.
Recomanat:
10 Mètodes Provats Per Perdre Pes Sense Fer Dieta Ni Fer Exercici
S’ha demostrat que l’adhesió a dietes estrictes en combinació amb entrenament i exercici regular funciona en la lluita contra l’augment de pes, però pot ser realment difícil. Tot i això, n’hi ha uns quants maneres efectives de perdre pes i per prevenir l’augment de pes en el futur no inclouen la dieta ni l’exercici físic .
Es Pot Aprimar Sense Fer Dieta
La paraula "dieta" és probablement una de les més utilitzades per les dones. Durant la major part de la seva vida, el sexe més net ha estat sotmès a dietes constants i cruels. Potser el vostre règim sigui més o menys el següent:
Un Restaurant Japonès Multa Per Menjar Sense Menjar
Hachikyo es troba al centre administratiu de la prefectura de Hokkaido - Sapporo. Ofereix principalment marisc i delícies. Una sorpresa per a qualsevol client que no hagi acabat el plat que se li serveix és la multa que s’afegeix a la factura.
La Dieta Que Va Fer Que Jamie Oliver Perdés Pes I Dormís Millor
Tots els amants de la cuina associaran immediatament el nom de Jamie Oliver amb alguna cosa deliciós. Tot i això, resulta que la xef britànica és aficionada a l’alimentació saludable i us recomana que seguiu algunes regles del seu menú per viure més temps.
Quant Menjar Per Estar Ple Sense Menjar En Excés
Entre les normes bàsiques per a un estil de vida saludable hi ha la protecció contra menjar en excés. Per complir aquest requisit, hem d’aplicar la següent màxima en la nostra vida diària: "Hem de llevar-nos de la taula amb una lleugera sensació de fam"