2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Excés de greix a l’abdomen no només afecten l’autoestima perquè no tenen un aspecte molt bo, sinó que també s’associen al desenvolupament de malalties del cor i malalties com la diabetis tipus 2.
El greix abdominal es calcula generalment mesurant la circumferència de la cintura. Es considera obesitat abdominal qualsevol cosa de més de 102 cm en homes i 88 cm en dones.
Mantenir un pes saludable és extremadament important i té un impacte en la salut humana i l’esperança de vida.
Si en tens molt excés de greix al voltant de la cintura És aconsellable prendre mesures per desfer-se’n, encara que no tingueu sobrepès.
A l'article d'avui us en presentem uns quants consells útils per reduir el greix del ventre.
1. No mengeu sucre i eviteu les begudes ensucrades
El sucre és extremadament poc saludable i pot tenir un efecte perjudicial per a la salut humana. No és casualitat que se l’anomeni “cor blanc”.
Està compost per meitat glucosa i meitat fructosa. El fetge només és capaç de metabolitzar la fructosa en determinades quantitats.
Una ingesta excessiva de sucre comporta una sobrecàrrega del fetge, com a resultat de la qual la fructosa no processada es converteix en greixos. Es creu que l’excés de greix a l’abdomen i el fetge provoca resistència a la insulina i molts problemes metabòlics.
El sucre líquid és encara més perillós perquè les calories líquides no són "registrades" pel cervell de la mateixa manera que les calories consumides pels aliments sòlids. Quan beveu begudes ensucrades ensucrades, preneu una quantitat inesperada d’excés de calories.
Limiteu o elimineu completament els aliments ensucrats i les begudes ensucrades ensucrades, com ara refrescos, sucs de fruites i diverses begudes esportives amb molt de sucre.
2. Augmentar la ingesta de proteïnes
La proteïna és el macronutrient més important, cosa que el converteix en un bon ajudant en la pèrdua de pes. El consum de proteïnes suficients estimula el metabolisme, redueix la sensació de fam i augmenta la sensació de sacietat durant més temps, cosa que contribueix a la pèrdua de pes.
Alguns estudis demostren que la proteïna és especialment eficaç contra l'acumulació de greixos a l'abdomen.
Incloeu a la vostra dieta més aliments rics en proteïnes com ous, peix, marisc, llegums, fruits secs, carn i productes lactis. Aquestes són les millors fonts de proteïnes.
3. Elimineu els carbohidrats de la vostra dieta
La restricció d'hidrats de carboni és una manera molt eficaç de fer-ho pèrdua de greix del ventre.
Els estudis demostren que la reducció de la ingesta d’hidrats de carboni ajuda a eliminar significativament els greixos de l’abdomen, al voltant dels òrgans i del fetge, cosa que no només condueix a la pèrdua de pes, sinó que també té un efecte salvavides en els diabètics tipus 2, per exemple.
Estudis recents demostren que les dietes baixes en carbohidrats condueixen a una pèrdua de pes de 2-3 vegades més que les dietes baixes en greixos.
4. Menja aliments rics en fibra, especialment fibra viscosa
Consumir més fibra ajuda a combatre l’augment de pes.
Les més efectives són les fibres solubles i viscoses, que afecten el pes corporal. Són fibres que s’uneixen a l’aigua i formen un gel espès que es queda a l’intestí.
Aquest gel alenteix la digestió i l’absorció de nutrients, cosa que provoca una sensació prolongada de plenitud i disminució de la gana. Això fa que aquestes fibres siguin especialment efectives per reduir el greix del ventre nociu.
Les millors fonts de fibra són els aliments vegetals com verdures i fruites, llegums i alguns grans com la civada.
5. Feu exercici o feu exercici regularment
És un fet indiscutible que una bona activitat física té un efecte beneficiós sobre la salut de les persones, afecta l’esperança de vida, redueix el risc de moltes malalties i ajuda a perdre pes i a mantenir un pes saludable.
En la lluita contra l’excés de pes, s’aconsegueixen els millors resultats quan es combinen esports i exercici amb una dieta adequada.
Recomanat:
El Greix Del Ventre Ens Fa Envellir
Tota la gent vol tenir bon aspecte i tenir una figura esvelta. I, tot i que alguns tenen una bona genètica, no s’hi han d’esforçar massa, mentre que d’altres han de treballar molt dur per assolir el seu objectiu. Al mateix temps, però, la gent sempre ha buscat i buscarà la fórmula secreta que alenteixi l’envelliment, així com quins factors influeixen en la seva acceleració.
Eliminació Ràpida Del Greix Del Ventre
Aquí hi ha algunes idees sobre com desfer-se ràpidament del greix del ventre. Ho aconseguirem combinant una dieta adequada amb exercici. Aquesta combinació ens garanteix un resultat ràpid que mantindreu durant molt de temps. Us presentem una dieta provada per eliminar el greix de la panxa i amb un efecte durador.
Aquesta és La Raó Per La Qual No Es Pot Desfer Del Greix Del Ventre
Us heu preguntat mai per què a algunes persones els costa tant desfer-se del greix de la panxa? I potser sou un d’ells i, tot i fer exercici i entrenament regularment, la cintura no disminueix. O fins i tot creix perquè els quilos de més només s’acumulen en aquesta zona?
D’aquesta Manera No Menjaràs En Excés: Consells útils Per A Gourmands
Quan estiguem plens, l’estómac ens indica al cervell que estem plens . Es triga uns 20 minuts a transmetre aquest senyal. Durant aquests 20 minuts, sovint continuem menjant i arribem al punt que ens sentim en excés. A part del fet que la sensació no és agradable, menjar en excés també és extremadament nociu per al nostre cos.
Com Reduir El Greix Del Ventre
El greix visceral es troba principalment a l’abdomen i embolcalla òrgans interns com l’intestí, l’estómac i el fetge. Pot causar malalties cròniques, problemes cardiovasculars, diabetis tipus 2 i fins i tot alguns càncers. Afortunadament, hi ha estratègies provades a través de les quals podeu per reduir el greix del ventre .
