2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
S’ha demostrat que l’adhesió a dietes estrictes en combinació amb entrenament i exercici regular funciona en la lluita contra l’augment de pes, però pot ser realment difícil.
Tot i això, n’hi ha uns quants maneres efectives de perdre pes i per prevenir l’augment de pes en el futur no inclouen la dieta ni l’exercici físic. Aquí estan:
1. Mastegueu lentament i amb cura
El cervell necessita temps per assimilar el procés de menjar i per determinar que ha menjat la quantitat adequada d'aliments per estar plena. Mastegant bé els aliments, mengeu-los més lentament. Al mateix temps, la ingesta d’aliments és menor, però us sentiu plens. Això es deu al fet que li doneu al cervell temps per adonar-vos que heu menjat prou.
Un estudi recent va trobar que les persones que mengen més ràpid tenen més probabilitats de guanyar pes que les que mengen lentament.
2. Utilitzeu plats més petits quan mengeu menjar ferralla
La mateixa quantitat d'aliments pot semblar una mica al pes quan se serveix en un plat gran i, viceversa, es pot mirar molt quan es troba en un plat petit. Serviu sempre menjar ferralla en plats més petits per tal que semblin plens, enganyant així el vostre cervell pensant que mengeu més del que realment és el vostre volum de porció real.
3. Menja molta proteïna
La proteïna té efectes potents sobre la gana, ja que afecta diverses hormones que controlen la sensació de fam i sacietat. Redueixen la fam i augmenten la sensació de plenitud a l’abdomen i, per tant, limiten la ingesta de calories. Els aliments rics en proteïnes inclouen pit de pollastre, peix, ous, llenties, quinoa i ametlles.
4. Mantingueu el menjar ferralla fora de la vista
Mantenir els aliments poc saludables en un lloc accessible i visible augmenta la fam i les ganes d’aconseguir-los menjar una mica. Per tant, mantingueu-los fora de la vista, per exemple a l’armari o armari, perquè no us tentin quan tingueu gana.
5. Menja aliments rics en fibra
Menjar aliments rics en fibra us ajuda a sentir-vos ple durant més temps. En particular, les fibres de viscosa són particularment útils. Maten la gana i redueixen les ganes de menjar. En contactar amb l’aigua, formen un gel que augmenta el temps d’absorció de nutrients i alenteix el buidatge de l’estómac.
La fibra de viscosa només es troba en aliments vegetals com mongetes, civada, cols de Brussel·les, espàrrecs, taronges i llavors de lli.
6. Beu aigua regularment
Beure aigua uns 30 minuts abans d’un àpat redueix la fam i augmenta la sensació d’estómac ple. D’aquesta manera menges menys perquè no necessites molts aliments i calories per estar ple. Això, per descomptat, dóna un resultat positiu, donant lloc a pèrdua de pes.
7. Menja sense deixar-te distreure pels dispositius electrònics
Les persones que mengen mentre veuen la televisió o juguen a ordinadors perden la quantitat de menjar que mengen i, en la majoria dels casos, mengen en excés. Aquests excés de calories addicionals s’acumulen i tenen un gran impacte en el pes a la llarga.
El millor és menjar sense deixar-se distreure pels dispositius electrònics. D’aquesta manera podràs gaudir del que consumeixes i permetrà que el teu cervell jutgi correctament quan estàs ple, sense que t’aclaparin.
8. Dormiu prou i eviteu l'estrès
Quan es tracta de salut, la gent sol passar per alt la importància del son i els efectes negatius de l’estrès. Tots dos en tenen de poderosos efectes sobre la gana i el pes.
La falta de son pot alterar l’equilibri de les hormones reguladores de la gana, la leptina i la grelina. Una altra hormona, el cortisol, augmenta quan s’està estressant. Això augmenta la sensació de fam i el desig d'aliments poc saludables, cosa que condueix a una ingesta de calories més elevada i, inevitablement, a guanyant quilos de més.
A més, l'insomni i l'estrès crònics poden augmentar el risc de diverses malalties, inclosa la diabetis tipus 2 i l'obesitat.
9. Eliminar les begudes ensucrades
S’associen begudes dolces com sucs naturals i diverses begudes carbonatades, també anomenades verí líquid augment del risc d’augment de pes i l’aparició de moltes malalties perquè contenen una quantitat insospitada de sucre.
Substituïu-los per begudes saludables com aigua, cafè i te verd.
10. Serviu menjar ferralla en plats vermells
Una estratègia inusual però interessant i molt eficaç és l’ús de plats vermells a l’hora de servir menjar ferralla.
Un experiment va demostrar que els participants de l’estudi menjaven menys bretxos de plats vermells que de blancs o blaus.
L’explicació és senzilla. Al primer senyal, associem el color vermell a senyals d’aturada i altres advertiments, cosa que ens provoca d’abstenir-nos.
Recomanat:
Perdre Pes Amb Una Dieta D’una Setmana Amb Ous Sense Efecte Jo-yo
Els ous són un dels aliments més útils. No és casualitat que tots els esportistes i persones que practiquin activitat física activa prefereixin menjar ous durs durant el dia. Són deliciosos, saturen i aporten energia sense moltes calories. Els ous bullits són un aliment tradicional per a Bulgària.
Dieta Cinc Cullerades: Perdre Pes Sense Gana
Dieta Cinc cullerades és un dels mètodes de pèrdua de pes més populars darrerament. És preferit per les persones que volen perdre pes dràsticament perquè els permet menjar sovint i no privar-se de menjars deliciosos. L’única norma és no prendre més de cinc cullerades de menjar per menjar.
Perdre Pes Sense Tenir Gana Amb La Dieta Seiler
La dieta Seiler porta el nom de la seva autora Anna Seiler. Aquest mètode per menjar s’utilitza als centres mèdics de Suïssa, on ajuda a perdre pes sense esgotar el cos i perdent nutrients valuosos. Consumeix entre 1200 i 1500 calories al dia, és a dir, la quantitat que el nostre cos necessita per funcionar normalment no només en un estil de vida passiu sinó també actiu.
Perdre Pes Permanentment Sense Inanició Amb Una Dieta Russa
La dieta russa és una dieta completa que garanteix uns resultats excel·lents i duradors, si es segueix estrictament. La dieta en si no és dràstica i, de tant en tant, es permeten fins i tot xocolata i gelats en petites quantitats. La quantitat que perdrà depèn del vostre pes personal quan comenceu la dieta.
Mètodes Provats Per Dessalar L'olla Salada
La sal és l’espècia que hi ha a tots els plats. No obstant això, de vegades es pot superar la dosi exacta. Sovint passa que afegim menys sal de la que necessita el plat. Per descomptat, el cas de l’olla salada és molt més greu, perquè fins i tot si hem afegit una mica de sal al plat, podem corregir aquest error just abans de menjar.
