2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La fibra redueix els nivells de glucosa, protegeix contra la diabetis i les malalties cardiovasculars, ajuda a reduir el colesterol. Aquests són alguns productes amb molta fibra:
Alvocat
Escampat amb una mica de sal marina o guacamole, l’alvocat és ple de potassi, vitamina K, vitamina E, magnesi. 200 g d'alvocats contenen una mitjana de 13 g de fibra. I si preferiu alguna cosa dolça, esteneu una mica d'alvocat en una galeta integral i ja teniu.
Carxofa
Una carxofa gran (uns 162 grams) conté uns 9 grams de fibra. I amb només 17 grams de carbohidrats en total, és una gran opció, ja sigui en un guisat o en una amanida.
Fesols negres
Una tassa de mongetes negres (uns 194 grams) conté una mitjana de 30 g de fibra. I també és una opció fantàstica per a un deliciós bitxo mexicà.
llavors de Chia
Les llavors de Chia són excel·lents en pastisseria, batuts verds, esquitxades sobre verdures a la planxa i en salses. A més de ser rics en àcids grassos omega-3, només 2 cullerades. Les llavors de Chia afegiran 10 grams de fibra a la vostra dieta (i només 2 grams més de carbohidrats sense fibra, cosa que els fa ideals per a dietes baixes en carbohidrats).
Coliflor
D’un cap petit o 265 grams de coliflor obtindreu 5 grams de fibra. És un excel·lent substitut de l’arròs i és un plat perfecte.
Llavor de lli
Quatre cullerades de llavor de lli contenen 8 grams de fibra juntament amb beneficis com el sucre en la sang estabilitzat i el colesterol baix. Escampeu-les sobre una amanida fresca o mengeu-les al matí amb iogurt.
Psyllium
Amb 5 grams de fibra per culleradeta, el psyllium es dissol fàcilment en aigua i es disposa en càpsules. Barregeu-lo amb unes cullerades de mantega de cacauet i mantingueu-vos sans!
Recomanat:
Aliments Rics En Fibra
Voleu afegir-ne més poca fibra a la dieta ets tu La fibra, juntament amb una ingesta adequada de líquids, es mou ràpidament i relativament fàcilment al tracte digestiu i l’ajuda a funcionar correctament. Una dieta rica en fibra també pot ajudar a reduir el risc de malalties del cor i diabetis.
Per Què El Vostre Cos Està Content Amb Menjar Aliments Rics En Fibra?
Fibra són increïblement importants no només per a la digestió, sinó també per a la salut general d’una persona. Donen suport al sistema digestiu, subministren bacteris beneficiosos a l’estómac i al còlon, cosa que comporta diversos beneficis per a la salut.
20 Aliments Rics En Fibra
Fibra són nutrients extremadament importants. La ingesta diària recomanada és de 25 g per a dones i 38 g per a homes. No obstant això, la majoria de la gent aconsegueix només uns 15-17 g de fibra al dia. Si voleu augmentar la ingesta de fibra, consulteu la llista de 20 aliments rics en fibra que siguin saludables i satisfactoris:
Aliments Rics En Fibra: Aliats De La Nostra Salut
Els cereals, els llegums, les fruites i les verdures contenen fibra dietètica molt important. L’arròs, el pa, la farina blanca i la cel·lulosa químicament refinada, que es troba en diversos tipus de sucre, són aliments “morts” des del punt de vista nutricional, ja que han perdut gran part dels nutrients que contenen els grans.
Productes Rics En Calci
El calci és un mineral i extremadament important per a la salut humana. Com sabem, enforteix les dents i el sistema esquelètic, ajuda a millorar l’estat i el funcionament dels músculs, regula bé la pressió arterial. La ingesta diària recomanada de calci és de 1.
