2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:16
Fibra són nutrients extremadament importants.
La ingesta diària recomanada és de 25 g per a dones i 38 g per a homes.
No obstant això, la majoria de la gent aconsegueix només uns 15-17 g de fibra al dia.
Si voleu augmentar la ingesta de fibra, consulteu la llista de 20 aliments rics en fibraque siguin saludables i satisfactoris:
1. Peres (3,1%)
Contingut de fibra: 3,1 g per 100 g de pera.
2. Baies (2%)
Les maduixes són riques en vitamina C, manganès i diversos antioxidants potents.
Contingut de fibra: 2 g per cada 100 g de maduixes.
3. Alvocat (6,7%)
Els alvocats són molt rics en vitamina C, potassi, magnesi, vitamina E i diverses vitamines del grup B.
Contingut de fibra: 6,7 g per 100 g d'alvocat.
4. Pomes (2,4%)
Contingut de fibra: 2,4 g per cada 100 g de pomes.
5. Gerds (6,5%)
Els gerds són rics en vitamina C i manganès.
Contingut de fibra: 6,5 g per cada 100 g de gerds.
6. Plàtans (2,6%)
Els plàtans són una bona font de vitamina C, vitamina B6 i potassi.
Contingut de fibra: 2,6 g per cada 100 g de plàtans.
7. Pastanagues (2,8%)
Les pastanagues són riques en vitamina K, vitamina B6, magnesi i betacarotè, un antioxidant que es converteix en vitamina A al cos.
Contingut de fibra: 2,8 g per 100 g de pastanagues.
8. Remolatxa (2,8%)
Les remolatxes són riques en vitamina B9, ferro, coure, manganès i potassi.
Contingut de fibra: 2,8 g per cada 100 g de remolatxa.
9. Bròquil (2,6%)
El bròquil és ric en vitamina C, vitamina K, vitamina B9, vitamines del grup B, potassi, ferro i manganès.
Contingut de fibra: 2,6 g per cada 100 g de bròquil.
10. Carxofa (8,6%)
Contingut de fibra: 8,6 g per cada 100 g de carxofes.
11. Cols de Brussel·les (2,6%)
Les cols de Brussel·les són riques en vitamina K, potassi i vitamina B9.
Contingut de fibra: 2,6 g per cada 100 g de cols de Brussel·les.
12. Llenties (7,9%)
Les llenties són molt riques en proteïnes i són riques en molts nutrients importants.
Contingut de fibra: 7,9 g per cada 100 g de llenties.
13. Cigrons (7,6%)
Contingut de fibra: 7,6 g per cada 100 g de cigrons.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota és ric en proteïnes, magnesi, ferro, zinc, potassi i antioxidants.
Contingut de fibra: 2,8 g per cada 100 g de quinoa.
15. Civada (10,6%)
La civada és molt rica en vitamines, minerals i antioxidants.
Contingut de fibra: 10,6 g per cada 100 g de civada.
16. Crispetes de blat de moro (14,5%)
Contingut de fibra: 14,5 g per cada 100 g de crispetes de blat de moro.
17. Ametlles (12,5%)
Les ametlles són molt riques en greixos saludables, vitamina E, manganès i magnesi.
Contingut de fibra: 12,5 g per cada 100 g d’ametlles.
18. Llavors de Chia (34,4%)
Les llavors de Chia contenen grans quantitats de magnesi, fòsfor i calci.
Contingut de fibra: 34,4 g per cada 100 g de llavors de chia.
19. Moniatos (2,5%)
Els moniatos són molt rics en betacarotè, vitamines del grup B i diversos minerals.
Contingut de fibra: 2,5 g per cada 100 g de moniato.
20. Xocolata negra (10,9%)
La xocolata negra és un dels aliments més rics en antioxidants del planeta. Assegureu-vos que trieu la xocolata que tingui un contingut de cacau del 70-95%.
Contingut de fibra: 10,9 g per cada 100 g de xocolata negra.
Recomanat:
Aliments Rics En Antioxidants
Els aliments rics en antioxidants són vitals per al nostre funcionament general. Aquests aliments "màgics" no només milloren la nostra salut, sinó que també augmenten la nostra vitalitat. Són els més saludables i nutritius. L’antioxidant és el nom que rep un grup d’elements que protegeixen les cèl·
Aliments Rics En Fibra
Voleu afegir-ne més poca fibra a la dieta ets tu La fibra, juntament amb una ingesta adequada de líquids, es mou ràpidament i relativament fàcilment al tracte digestiu i l’ajuda a funcionar correctament. Una dieta rica en fibra també pot ajudar a reduir el risc de malalties del cor i diabetis.
Per Què El Vostre Cos Està Content Amb Menjar Aliments Rics En Fibra?
Fibra són increïblement importants no només per a la digestió, sinó també per a la salut general d’una persona. Donen suport al sistema digestiu, subministren bacteris beneficiosos a l’estómac i al còlon, cosa que comporta diversos beneficis per a la salut.
Aliments Rics En Fibra: Aliats De La Nostra Salut
Els cereals, els llegums, les fruites i les verdures contenen fibra dietètica molt important. L’arròs, el pa, la farina blanca i la cel·lulosa químicament refinada, que es troba en diversos tipus de sucre, són aliments “morts” des del punt de vista nutricional, ja que han perdut gran part dels nutrients que contenen els grans.
Set Productes Rics En Fibra
La fibra redueix els nivells de glucosa, protegeix contra la diabetis i les malalties cardiovasculars, ajuda a reduir el colesterol. Aquests són alguns productes amb molta fibra: Alvocat Escampat amb una mica de sal marina o guacamole, l’alvocat és ple de potassi, vitamina K, vitamina E, magnesi.