2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Fibra són increïblement importants no només per a la digestió, sinó també per a la salut general d’una persona. Donen suport al sistema digestiu, subministren bacteris beneficiosos a l’estómac i al còlon, cosa que comporta diversos beneficis per a la salut.
Alguns tipus de fibra també poden afavorir la pèrdua de pes, reduir els nivells de sucre en la sang i combatre el restrenyiment. I això literalment et posa de bon humor fa feliç el seu cos.
La ingesta diària recomanada de fibra és de 25 g per a les dones i 38 g per als homes. No obstant això, la majoria de la gent menja només aproximadament la meitat d’aquesta quantitat o 15-17 grams de fibra al dia.
Afortunadament, augmentar la ingesta de fibra és relativament fàcil: només cal integrar aliments a la dieta que tinguin un alt percentatge de fibra per gram.
Aquí teniu alguns suggeriments sobre com augmentar la ingesta d’ingredients beneficiosos.
Les llavors de Chia són una de les millors fonts de fibra. Són molt nutritius, contenen grans quantitats de magnesi, fòsfor i calci. Només 100 grams d’aquestes petites llavors ens poden proporcionar 35 grams de fibra.
Les ametlles són extremadament populars i delicioses. Són molt rics en nutrients, inclosos greixos saludables, vitamina E, manganès i magnesi. Contenen uns 12,5 grams de fibra cada 100 g.
La farina de civada és un dels grans més saludables del planeta. Tenen un alt contingut en vitamines, minerals i antioxidants. a més contenen potents fibres solublesanomenat beta-glucà de civada, que té grans efectes beneficiosos sobre els nivells de sucre en sang i colesterol. Amb cada 100 grams de farina de civada es poden obtenir uns 10,6 g de fibra.
N’hi ha uns quants d’extremadament importants beneficis de l’augment de la ingesta de fibra. Normalitza els moviments intestinals i ajuda a excretar substàncies nocives. També ajuda a mantenir la salut intestinal. Una dieta rica en fibra pot reduir el risc de desenvolupar hemorroides i càncer colorectal.
Els estudis també ho demostren aliments rics en fibra pot tenir beneficis per a la salut del cor, com ara disminuir la pressió arterial i la inflamació.
La fibra ajuda a controlar els nivells de sucre a la sang. En les persones amb diabetis, la fibra, especialment la fibra soluble, pot frenar l’absorció de sucre i ajudar a millorar els nivells de sucre a la sang.
Augment de la ingesta de fibra ajuda a aconseguir un pes saludable. Els aliments rics en fibra són més abundants, de manera que és més probable que mengeu menys i us mantingueu plens més temps.
Per últim, però no menys important, la fibra us ajuda a viure més temps. Els estudis ho demostren augmentar la ingesta de fibra dietètica s’associa amb un risc reduït de mort per malalties cardiovasculars i tots els càncers.
Recomanat:
Aliments Rics En Fibra
Voleu afegir-ne més poca fibra a la dieta ets tu La fibra, juntament amb una ingesta adequada de líquids, es mou ràpidament i relativament fàcilment al tracte digestiu i l’ajuda a funcionar correctament. Una dieta rica en fibra també pot ajudar a reduir el risc de malalties del cor i diabetis.
Això és El Que Passa Amb El Vostre Cos Quan Mengeu En Excés
En la temporada de menjar en excés, no podem ignorar els danys perjudicials que les quantitats excessives d’aliments causen al nostre cos. Per tant, abans d’aconseguir un mos més, és una bona idea entendre què passa amb el nostre sistema digestiu quan consumim massa menjar, segons informa The Independent.
Això Passarà Amb El Vostre Cos Si Ho Exagereu Amb Coca Cola
Fa anys que es parla de les conseqüències de beure begudes gasoses com Coca-Cola i Pepsi des de fa anys, però el nord-americà George Pryor ha decidit mostrar al seu cos què li pot passar realment si s’excedeix. L’home va beure deu gerres de Coca-Cola en diferents espècies i va mesurar el seu pes diverses vegades - abans de l’experiment, durant l’experiment i al final.
Mireu Què Passarà Amb El Vostre Cos Si Mengeu 6 Caps D'all Torrats Cada Dia
La recepta amb alls escalivats és molt fàcil i us ajudarà a desfer-vos dels problemes de salut. Per tenir un efecte curatiu complet, cal menjar 6 caps d’all rostit durant 1 dia. Aquesta és la dosi per al tractament complet. Com es fa? Preescalfeu el forn a 150 graus.
Això Passarà Al Vostre Cos Si Comenceu A Menjar Mel Amb Nous
Hem escoltat molt sobre els beneficis de la mel i les nous, però només si es combinen aquests dos ingredients, es pot obtenir una barreja mortal per a les moltes malalties que s’amaguen. La mel millora les propietats útils de nous . Com a resultat, aquests dos productes tenen un efecte beneficiós sobre el funcionament de molts sistemes corporals.
