2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Per funcionar correctament, el nostre cos necessita una sèrie de nutrients, vitamines i minerals valuosos. Un dels minerals més importants per a la nostra salut és el ferro. Realitza funcions bàsiques al cos, com transportar oxigen i donar suport a la producció de glòbuls vermells.
Amb la deficiència de ferro al nostre cos, correm el risc de desenvolupar anèmia, els símptomes de la qual són fatiga, debilitat, baixa concentració, pèrdua de cabell, marejos, mals de cap i depressió.
La millor font natural d’aquest valuós mineral són els aliments que mengem. Aquí quins aliments ens subministren una dosi sòlida de ferro.
Verdures amb ferro
Totes les verdures verdes contenen quantitats estables de ferro en la seva composició, així com un munt d’altres nutrients i vitamines útils. Incloeu al vostre menú espinacs, moll, ortiga, julivert, api, col, bròquil, espàrrecs, cols de Brussel·les i us carregarà la dosi de ferro necessària. De les verdures enumerades, el més ric en un valuós mineral és, sens dubte, el deliciós espinac.
Fruites amb ferro
Entre els fruits les millors fonts de ferro són cítrics: llimones, taronges, mandarines i aranja. No s’ha de menystenir ni el kiwi, les maduixes, les prunes, les figues, els mangos, els nabius, la síndria, el meló.
Llegums
Els llegums com les mongetes, les llenties, els pèsols, la soja i els cigrons també són una gran font de minerals. També contenen magnesi, potassi i àcid fòlic. És desitjable menjar llegums amb aliments rics en vitamina C, com ara verdures, per optimitzar l’absorció del ferro per l’organisme.
Carn
Una altra part important de la nostra dieta són, per descomptat, els productes carnis. A través d’alguns d’ells també podem per obtenir la dosi necessària de ferro. Es tracta de carn vermella, fetge, cervell, ronyons i cor. A més, són rics en proteïnes, vitamines del grup B, colina, coure, zinc i seleni.
Ous
El consum regular d’ous ens proporciona no només calci i magnesi, sinó també una dosi sòlida de ferro, ja que el rovell d’ou té una quantitat important de la valuosa substància.
Carabassa i llavors de carbassa
La carbassa i les llavors que conté són una altra gran font de ferro i proteïnes, zinc i fòsfor. És millor que les llavors de carbassa s’assequin que torrades o fregides, com a tals contenen grans quantitats de ferro.
Recomanat:
Una Llista D’aliments Que Ens Protegeixen Del Càncer
Els experts creuen que més del 50% dels càncers es poden prevenir amb una alimentació adequada. Per a moltes persones, la idea no és bona per motius econòmics. La veritat és que hi ha un gran nombre d'aliments àmpliament disponibles a partir dels quals es pot elaborar un menú anticàncer i incloure'ls a la dieta.
Com Obtenim La Dosi Diària De Calci Que Necessitem?
Cada dia necessitem calci per entrar al nostre cos. A més de ser un mineral fonamental per a la força òssia, el nostre cos l’utilitza per al bon funcionament del cor, la sang, els músculs i els nervis. Sense la quantitat necessària d’aportació de calci, el nostre cos l’absorirà dels ossos on s’emmagatzema.
Aliments Que Tenen Més Ferro Que Vedella
No voleu menjar carn vermella? Cap problema! Menjar a la nostra galeria superior hi ha tants ric en ferro això us ajudarà obtenir la dosi diària de ferro d'una manera excel·lent. El ferro mineral és un element molt important. Transporta l’oxigen al cos, ajuda a la formació de glòbuls vermells i dóna suport al metabolisme.
El Raïm Ens Escalfa, Ens Calma I Ens Embelleix
No és casualitat que el raïm sigui una fruita preferida des de temps remots. Els seus beneficis són nombrosos. Els raïms afecten tots els òrgans del cos. Els que decideixen establir-se sovint l’ignoren, pensant que és perjudicial per la seva dolçor, però això és un error.
Es Posa Una Multa Sòlida A Una Empresa De Burgas Per Vinagre Fals
L'empresa Neg Group OOD, amb seu a Burgas, que va vendre 14.300 ampolles de vinagre fals al mercat, tindrà una multa considerable, segons l'Agència de Seguretat Alimentària de Bulgària. Neg Group Ltd. és propietat de l'empresari burgès Geno Nedyalkov.
