2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Cada dia necessitem calci per entrar al nostre cos. A més de ser un mineral fonamental per a la força òssia, el nostre cos l’utilitza per al bon funcionament del cor, la sang, els músculs i els nervis. Sense la quantitat necessària d’aportació de calci, el nostre cos l’absorirà dels ossos on s’emmagatzema. Això, al seu torn, pot provocar pèrdua de pes i un trauma més fàcil.
Es calcula que el 55% dels homes i el 78% de les dones majors de 20 anys als Estats Units no tenen prou calci en la seva dieta diària. És important tenir en compte que el cos humà no pot produir el seu propi calci, per la qual cosa és especialment important consumir aliments que el contenen.
Les quantitats recomanades de calci per a adults són:
- Per a dones entre 25 i 50 anys i dones menopàusiques sotmeses a teràpia de reemplaçament hormonal: 1.000-1.200 mg de calci al dia. Es recomana 1500 mil·ligrams de calci al dia per a dones embarassades o en període de lactància;
- Per a dones menopàusiques però menors de 65 anys sense teràpia hormonal en curs: 1500 mil·ligrams de calci al dia;
- Per a homes de 25 a 65 anys: 1000 mg de calci al dia;
- Per a totes les persones (dones i homes) majors de 65 anys: 1500 mg de calci al dia.
El calci és especialment freqüent en productes lactis i verdures de fulla verda fosca (bròquil, col, espinacs, col xinesa). També és bo menjar més mongetes i pèsols, tofu, fortificat amb calci, llavors, fruits secs i alguns peixos. També es poden vendre molts aliments amb calci afegit, com suc de taronja, cereals per a nadons i barretes.
La llet desnatada en pols es pot afegir a molts aliments i confiteries per a nadons, i també és una manera d’obtenir més calci.
Una ingesta diària exemplar amb una quantitat suficient de calci pot semblar així: al matí prenem una tassa de te amb llet (250 ml), després mengem mitja tassa de iogurt (200 g) i mengem un tros de formatge (40 g).
Seria útil prendre suplements de calci si la dieta diària no es pot canviar ni enriquir per assegurar els nivells adequats de calci. Tot i que els suplements de calci estan disponibles sense recepta mèdica, un professional de la salut (per exemple, metge, nutricionista, farmacèutic) hauria d’ajudar els pacients a determinar en quina forma i quina quantitat de calci elemental (varia segons els productes del mercat) es pren millor.
L’absorció de suplements de calci sol ser més eficaç a dosis individuals de 500 mg o menys. És bo distribuir la ingesta entre àpats.
Per gaudir d’ossos ossos sans, elimineu o almenys limiteu certs aliments que se sap que us ajudaran a excretar més calci del normal. Aquestes substàncies enemigues són el sodi i el clorur (que es troben a la sal de taula), així com la cafeïna (absorbida principalment amb cafè, te i refrescos).
Aneu amb compte de no ser deficients en vitamina D. Ajuda a l’absorció del calci del tracte gastrointestinal i a la seva absorció als ronyons, que d’altra manera l’excretarien. Se sap que, com el calci, la majoria de la gent no té prou vitamina D. S'estima que més del 50% de les dones més joves i grans no consumeixen les quantitats recomanades de vitamina D al dia.
Recomanat:
Chia (beneficis): Beneficis, Ingesta I Dosi Diària Permesa
Les Chia (Salvia Hispanica i Salvia Columbariae) són llavors petites i dures, fruit d’una planta que s’assembla molt al sàlvia, amb mides extremadament petites. Al principi, les petites llavors de la planta es cultivaven com a element decoratiu, però després de diversos estudis va quedar clar que les llavors són una gran font de nutrients per al cos.
Norma Diària De Magnesi, Calci, Potassi, Seleni I Ferro
Els minerals són essencials per a una bona salut. El cos humà utilitza més de 80 minerals per al seu funcionament normal. Totes les cèl·lules vives depenen directament dels minerals del cos i són responsables de la seva correcta estructuració i funcionament.
La Proteïna De La Longevitat I De Quins Aliments L’obtenim
Avui està demostrat científicament que els cereals tenen un efecte extremadament beneficiós per a l’organisme. Un d’aquests aliments és el blat sarraí, que resulta no només molt saborós, sinó també un aliment increïblement útil. A aquesta conclusió van arribar els científics de la Universitat Federal de Sibèria (SFU).
Dosi Diària Recomanada De Totes Les Vitamines I Minerals
La lectura de les etiquetes dels productes alimentaris moderns dóna la impressió que literalment tots els productes alimentaris, des de l’aigua embotellada fins a la pastisseria, s’enriqueixen amb vitamines i minerals. D’una banda, això no sona gens malament, perquè tothom sap que una quantitat insuficient de vitamines i minerals pot provocar problemes de salut i que la dieta de l’home modern no conté tots els ingredients necessaris.
Quines Vitamines Obtenim Dels Ous?
Com a part d’una dieta equilibrada, els ous de gallina són nutritius, ja siguin fregits, remenats, cuits o bullits. A causa del seu alt contingut en proteïnes, els ous es classifiquen per l’USDA com a producte local que subministra els mateixos nutrients que la carn.
