2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els minerals són essencials per a una bona salut. El cos humà utilitza més de 80 minerals per al seu funcionament normal.
Totes les cèl·lules vives depenen directament dels minerals del cos i són responsables de la seva correcta estructuració i funcionament. Són necessaris per a la formació de sang i ossos, per a la composició de fluids corporals, per al bon funcionament dels sistemes nerviós i cardiovascular.
Magnesi. Dosi diària recomanada per a: homes - 350 mg, dones - 280 mg, dones embarassades - 320 mg. El magnesi és una substància clau per al bon funcionament dels nervis i dels músculs. Ajuda el cos a absorbir millor el calci i, per tant, és responsable del manteniment saludable dels ossos.
Calci. Dosi diària recomanada per a: adults - 800 mg, embarassades i nens petits - 1200 mg. Calci per construir i mantenir el sistema ossi. Contribueix a la formació de membranes cel·lulars, així com a la regulació de l’excitabilitat nerviosa i les contraccions musculars. El calci genera ossos forts i dents sanes. Ajuda al batec del cor amb regularitat.
Ajuda el sistema nerviós, especialment en la transmissió d’impulsos, ajuda a normalitzar la coagulació de la sang. Pot ajudar a prevenir la pèrdua òssia associada a l’osteoporosi. És més eficaç quan es combina amb: vitamines A, C, D, ferro, magnesi, manganès, fòsfor, potassi, coure, silici, zinc, bor, seleni, crom i molts altres oligoelements.
Potassi. La dosi diària recomanada per a adults és de 2000 mg. El potassi és el tercer mineral més abundant al cos. Es necessita per a la síntesi de proteïnes, hidrats de carboni i secreció d’insulina del pàncrees, per regular l’equilibri hídric del cos.
Seleni. Dosi diària recomanada per a: homes - 70 micrograms, dones - 55 micrograms, dones embarassades - 65 micrograms. El seleni estimula el metabolisme, és un antioxidant natural, protegeix les cèl·lules i els teixits dels radicals lliures. El seleni també admet la funció del sistema immunitari i neutralitza algunes substàncies tòxiques com el cadmi, el mercuri i l’arsènic, que poden ser ingerides o inhalades.
Ferro. Dosi diària recomanada per a: adults - 10 mg, dones menopàusiques - 15 mg, dones embarassades - 30 mg. La deficiència de ferro priva els teixits del cos d’oxigen i pot provocar anèmia. Els símptomes inclouen fatiga, pal·lidesa, marejos, sensibilitat al fred, irritabilitat, fatiga, mala concentració i palpitacions.
S’ha trobat que els aliments següents inhibeixen l’absorció del ferro: cafè, te, aliments de soja, antiàcids i tetraciclina. A més, quantitats excessives de calci, zinc i manganès també poden inhibir-ne l’absorció.
(Traduït de l'anglès)
Recomanat:
Magnesi
Magnesi Normalment es classifica com a macro mineral, cosa que significa que els nostres aliments ens han de proporcionar cada dia centenars de mil·ligrams de magnesi. Els altres macrominerals que la gent necessita obtenir diàriament són:
Potassi
Potassi , el sodi i el clorur formen la família de minerals electròlits. S’anomenen electròlits perquè són conductors de l’electricitat quan es dissolen a l’aigua. Al voltant del 95% del potassi corporal es troba a les cèl·lules, mentre que el sodi i el clorur es localitzen principalment fora de la cèl·
Menja Més Potassi, Calci I Magnesi
Potassi, calci i magnesi són elements que donen suport als processos bioquímics del metabolisme. També realitzen tasques importants relacionades amb la salut cel·lular. També actuen com a reguladors del flux de nutrients a l’interior de les cèl·
Calci, Fibra I Potassi Són Imprescindibles Per Als Nens
És probable que tingueu dificultats perquè els vostres fills mengin el que vulgueu. Normalment, a l’hora de menjar, els nens ens poden portar a un estat d’impotència. El més important que tots els pares han de saber és quins ingredients més necessiten els nens.
Com Obtenim La Dosi Diària De Calci Que Necessitem?
Cada dia necessitem calci per entrar al nostre cos. A més de ser un mineral fonamental per a la força òssia, el nostre cos l’utilitza per al bon funcionament del cor, la sang, els músculs i els nervis. Sense la quantitat necessària d’aportació de calci, el nostre cos l’absorirà dels ossos on s’emmagatzema.
