2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Potassi, calci i magnesi són elements que donen suport als processos bioquímics del metabolisme. També realitzen tasques importants relacionades amb la salut cel·lular.
També actuen com a reguladors del flux de nutrients a l’interior de les cèl·lules. Magnesi juntament amb potassi i calci són electròlits implicats en processos cerebrals, funció nerviosa, cor, ulls, immunitat i músculs.
La deficiència pertorba l’equilibri dels processos vitals en general, perquè aquests elements participen en més de 300 processos bioquímics del cos i això pot provocar una allau de problemes de salut.
Com mantenir l'equilibri entre potassi, calci i magnesi?. Com proporcionar al vostre cos un subministrament constant d’aquests elements útils?
La forma més senzilla és mitjançant una dieta nutritiva i es recomana a totes les persones sanes. Prendre quantitats addicionals com a suplements dietètics és necessari en cas de qualsevol problema de salut que interfereixi amb el subministrament o l'absorció d'aquests elements per part del cos.
Amb prou feines hi ha una persona que no sàpiga que la llet i els productes lactis són la font més segura de calci. Quan la lactosa és un problema i s’exclou la llet com sigui possible font de calci, les alternatives que queden no són tan poques.
Menja més calci
Bròquil
El bròquil és una de les primeres opcions amb una quantitat important de calci. També contenen vitamina C i netegen el sistema digestiu.
Verdures de fulla verda
Les verdures de fulla verda són un dels suggeriments quan es necessiten quantitats més elevades de l’element. Juntament amb ell, el cos està carregat de vitamina A.
Figues seques
Les figues seques es carreguen de calci i també aporten potassi i magnesi, així com prou fibra.
Cítrics
A partir dels cítrics, la taronja és una fruita adequada i tampoc aporta moltes calories, per tant, és una bona opció per a una dieta que té com a objectiu regular el pes.
Sardines
Entre les sardines hi ha aliments rics en calci, així com la vitamina B12, així com la inestimable vitamina D.
Ametlles
Les ametlles són molt adequades fonts de calci entre els fruits secs, perquè també ajudaran a combatre el colesterol dolent.
Aliments amb més potassi
Per mantenir l'equilibri de líquids i, per tant, els nivells de pressió arterial, la presència de quantitats suficients de potassi és una condició important.
Alvocat
Els alvocats són una excel·lent font de potassi i satisfaran aquesta necessitat, i també afegiran magnesi, fibra, àcids grassos insaturats i fibra.
Carabassa
La carbassa és una altra bona opció que aportarà vitamines K i E, així com alguns antioxidants.
Albercocs
Dels fruits, els albercocs secs i la magrana són bons fonts de potassi, que importen altres substàncies útils.
Menja més magnesi
Verdures de fulla verda
L’important magnesi es poden trobar en verdures de fulla verda i, per tant, apareixen com a part necessària del menú diari.
Fruits secs i llavors
Entre els fruits secs i les llavors que hi ha fonts de magnesi, són llavors de carbassa, sèsam i ametlla, així com cacauets i nous.
Peix
El peix és una altra opció per obtenir l’element valuós i, per tant, és necessària la presència d’aquest marisc almenys dues vegades a la setmana al menú.
Grans sencers
Els grans sencers tampoc no tenen magnesi i, al mateix temps, contenen fibra i hidrats de carboni. Per tant, no està malament tornar a alguns productes tradicionals com el mill, el bulgur, l’ordi i la civada.
Fruites amb magnesi
Entre els fruits, l’alvocat, el plàtan, l’albercoc sec, la figa i la dàtil estan molt ben assortits menjar de magnesi.
Xocolata negra
Una addició agradable i preferida a les possibilitats és la xocolata negra.
Recomanat:
Aquests Són Els Aliments Més Rics En Potassi
El potassi és un dels minerals més importants per a l’organisme. Gràcies a això, l’equilibri electrolític es manté al cos. Quan us trobeu amb el despatx d’una persona que es mostra irritable, irritable i que es queixa sovint de fatiga, falta de son i problemes amb la pressió arterial alta, en lloc de discutir amb ell o enfadar-se innecessàriament, recomaneu-li que mengi alguns dels rics següents:
Norma Diària De Magnesi, Calci, Potassi, Seleni I Ferro
Els minerals són essencials per a una bona salut. El cos humà utilitza més de 80 minerals per al seu funcionament normal. Totes les cèl·lules vives depenen directament dels minerals del cos i són responsables de la seva correcta estructuració i funcionament.
Calci, Fibra I Potassi Són Imprescindibles Per Als Nens
És probable que tingueu dificultats perquè els vostres fills mengin el que vulgueu. Normalment, a l’hora de menjar, els nens ens poden portar a un estat d’impotència. El més important que tots els pares han de saber és quins ingredients més necessiten els nens.
13 Aliments Que Tenen Més Potassi Que Els Plàtans
Aneu més enllà dels fruits grocs i sortiu carregueu potassi amb aquests aliments . Quan penses en tots els nutrients que necessita el teu cos, la teva ment pot pensar en proteïnes, fibra, calci, vitamina D o fins i tot omega-3. I on oblidem el potassi?
Menja Aquests 15 Aliments Plens De Magnesi Contra Les Malalties Del Cor
Hi ha més de 3.751 llocs d’unió al magnesi al vostre cos, tants perquè el vostre cos ho necessita magnesi per a més de 300 funcions bioquímiques, incloses la salut i la regeneració cel·lular. Un magnesi adequat al cos també pot ajudar a controlar els nivells de sucre en la sang, millorar la funció nerviosa i el metabolisme energètic, regular la pressió arterial, produir més antioxidants i controlar la síntesi de proteïnes.