Calories En Verdures

Taula de continguts:

Vídeo: Calories En Verdures

Vídeo: Calories En Verdures
Vídeo: Calories in fruits | best fruits for weigh weight loss 2024, De novembre
Calories En Verdures
Calories En Verdures
Anonim

Les verdures són baixes en greixos, molt baixes en calories i riques en fibra. També són rics en molts altres micronutrients, vitamines i minerals.

De les verdures podem obtenir molts dels elements bàsics del nostre cos. Literalment sense ells podem "morir". Tanmateix, és important tenir en compte que les calories vegetals es redueixen dràsticament després de la cocció o la cocció. Això es deu al fet que la major part de l'aigua que conté s'absorbeix durant la cocció.

Calories en verdures
Calories en verdures

La majoria de les verdures són alcalines, cosa que ajuda a mantenir la densitat òssia. Són rics en vitamina C, minerals, calci i magnesi.

Les verdures són riques en fibra i són baixes en greixos, ja que són un gran antioxidant i ajuden al cos a netejar-se dels radicals lliures a la sang, cosa que al seu torn redueix el procés d’envelliment.

No obstant això, si el vostre pes és motiu de preocupació, podeu afegir verdures a la vostra dieta amb seguretat. Són els millors aliments per a la vostra dieta. Quan mengeu verdures crues, obtindreu tot el que el vostre cos necessita per a una dieta equilibrada. Tot i això, n’hi ha que no es poden menjar crues perquè us perjudicaran.

Les verdures formen part d’una dieta sana i dietètica, però les calories que contenen no sempre són iguals. Alguns d’ells contenen molt més que d’altres.

Calories per porció (100 g)

  • Albergínia - 15 kcal
  • Alfals, col, crua - 24 kcal
  • Espàrrecs cuits - 22 kcal
  • Brots de bambú, conserves - 11 kcal
  • Remolatxa crua - 36 kcal
  • Bròquil, cuit - 24 kcal
  • Bròquil, cru - 33 kcal
  • Cols de Brussel·les - 35 kcal
  • Col xinesa, crua - 12 kcal
  • Col vermella, bullida - 29 kcal
  • Pastanagues - 24 kcal
  • Pastanagues, joves, crues - 30 kcal
  • Coliflor, cuita - 28 kcal
  • Blat de moro - 24 kcal
  • Carbassó, cru - 18 kcal
  • Cogombres, sense pelar - 10 kcal
  • Tomàquet blau (albergínia), cru - 15 kcal
  • All fresc cru - 98 kcal
  • Porro, cru - 22 kcal
  • Enciam - 12 kcal
  • Enciam 16 kcal
  • Bolets - 13 kcal
  • Patates fresques, bullides / estofades - 75 kcal
  • Patates velles, bullides / al vapor - 86 kcal
  • Patates cuites amb mantega - 151 kcal
  • Okra, cru - 31 kcal
  • Cebes - 64 kcal
  • Xirivia - 64 kcal
  • Pèsols - 66 kcal
  • Carabassa, crua - 13 kcal
  • Naps - 12 kcal
  • Espinacs, crus - 25 kcal
  • Carbassó - 18 kcal
  • Patates dolces, al forn - 115 kcal
  • Tomàquets, conserves - 16 kcal
  • Tomàquets cherry - 18 kcal
  • Tomàquets: 17 kcal

Recomanat: