2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els aliments que ajuden a una persona a sortir de la depressió estan lluny dels que arriben primer. Moltes persones tenen una sobredosi de cafè, melmelada i alcohol quan tenen depressió. Tot i això, això només agreuja el problema existent. Una teràpia nutricional adequada pot ser el mitjà més adequat per combatre la depressió.
Els aminoàcids ajuden al cos a produir neurotransmissors que afecten el nostre estat d’ànim. Els aliments rics en aminoàcids són el gall dindi, pollastre, peix, mongetes, ametlles, alvocats, formatge, llavors de carbassa i plàtans.
El cos necessita vitamina B6 per convertir els aminoàcids. Les fonts de B6 són aliments com la tonyina, la vedella, els cigrons, les prunes prunes.
Una altra vitamina essencial és la B12. Té un paper important en la conversió d’aminoàcids en neurotransmissors. Obteniu aquesta vitamina a través de llet i ous, pollastre, cranc, musclos i ostres, salmó i gall dindi.
L’àcid fòlic és un nutrient important, especialment per a les dones en edat fèrtil. Segons alguns estudis, les persones que pateixen depressió gairebé sempre tenen nivells baixos d’àcid fòlic.
Això provoca símptomes d’ansietat i, en casos més greus, fins i tot esquizofrènia. Rics en àcid fòlic són el gall d’indi, les llenties, els espàrrecs, la col, els naps, les mongetes de colors i negres, els espinacs i els cigrons.
Un estudi demostra que les persones amb depressió es recuperen ràpidament després de la ingesta a llarg termini de magnesi. També ajuda a l’ansietat i l’insomni, que també són causes de depressió. Obteniu magnesi a través de segó de civada, espinacs, ordi, mongetes, carxofes i llavors de carbassa.
El cervell humà necessita zinc per produir àcid gamma-amino butíric, que alleuja l’ansietat i la irritabilitat sovint associades a la depressió. Els aliments rics en zinc són els crancs, les ostres, el gall dindi, el iogurt i les llavors de carbassa.
La vitamina E, a més de ser un poderós antioxidant, també ajuda als símptomes de la depressió. Ametlles, espinacs, suc de tomàquet, naps, moniatos, avellanes són rics en aquesta vitamina.
Àcids grassos omega-3: obteniu-los de llinosa, peix, nous, sardines i salmó.
Recomanat:
Aliments Per Menjar Per A La Depressió
Cada vegada hi ha més persones que pateixen depressió. Les causes van des de la pèrdua i el dolor fins a la predisposició genètica, l’actitud (és pessimista per naturalesa?), Els canvis en la vida, l’estrès, la manca de son i exercici, l’aïllament social i el dolor o malaltia crònics.
Com A Mínim 1 Porció De Peix Al Dia Per Combatre La Depressió
No necessitem convèncer-vos que el consum regular de peix comporta grans beneficis per a la vostra salut. Però, per sentir-ne els beneficis reals, heu de consumir peix i productes de peix no una vegada a la setmana, com es recomana, sinó cada dia.
Aliments Per Ajudar A Tractar La Diabetis
Un cop us diagnostiquen diabetis, la vida no s’acaba, només heu de tenir una idea més acurada sobre el que mengeu i l’índex glucèmic dels vostres aliments. És l’elecció correcta de productes que us ajudaran a protegir-vos o, com a mínim, a minimitzar el risc de possibles complicacions d’aquesta insidiosa malaltia, com un dels més freqüents.
Aliments Per A Cada Dia Per Combatre Virus I Refredats
Brou de pollastre S'ha demostrat que els ingredients que contenen funcionen per combatre les infeccions víriques . També us escalfarà, us ajudarà a desobstruir el nas i respirarà amb més llibertat. Les sopes són especialment adequades per als refredats perquè són fàcils de digerir i calmar l’estómac.
Aliments Per Combatre La Depressió Hivernal
El Trastorn Afectiu Estacional (EAD) és un tipus de depressió causada pel canvi d’estacions. En general, els símptomes comencen a empitjorar durant els mesos d’hivern. Els símptomes de la depressió hivernal són similars als d'altres formes de depressió.
