2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Cada vegada hi ha més persones que pateixen depressió. Les causes van des de la pèrdua i el dolor fins a la predisposició genètica, l’actitud (és pessimista per naturalesa?), Els canvis en la vida, l’estrès, la manca de son i exercici, l’aïllament social i el dolor o malaltia crònics.
Els símptomes de la depressió sovint van des de l’insomni fins a la ira i la impotència, la manca de propòsit i motivació, la incapacitat per iniciar o completar tasques, l’aïllament social, la fatiga crònica i fins i tot el dolor.
Un estudi publicat al British Journal of Psychiatry informa que les persones amb una dieta rica en aliments saludables tenen menys probabilitats de patir depressió. Un altre estudi publicat al European Journal of Clinical Nutrition va trobar que aquells que menjaven fruites i verdures fresques estaven menys deprimits.
Compostos naturals que lluiten contra la depressió
Una de les causes de la depressió són els alts nivells d’homocisteïna a la sang. Segons un estudi publicat a Psychosomatic Medicine, els nivells baixos d’àcid fòlic i vitamina B12 condueixen a un augment de l’homocisteïna i a un major risc de depressió. Per tant, augmentar la ingesta de folats pot ser una manera d’ajudar a combatre la depressió.
Una altra substància útil és el seleni. És un poderós antioxidant que redueix l’estrès oxidatiu del cervell, que al seu torn redueix la depressió.
Un altre factor és el triptòfan, un aminoàcid essencial natural que ens ajuda a relaxar-nos i a sentir-nos millor.
El magnesi ajuda a reduir l’ansietat dels nostres nervis i músculs i, per tant, facilita el son i un millor estat d’ànim.
La fibra dóna suport al tracte digestiu reduint toxines i ajudant a crear sensació de sacietat, ajudant a reduir la fam i mantenir un pes saludable. El pes és un factor tan important perquè l’obesitat és un dels molts causes de la depressió. El potassi augmenta la funció mental, cosa que ajuda reduir els símptomes de la depressió.
El consum d’aliments que augmenten els nivells de serotonina al cervell es considera un factor essencial per ajudar a reduir els símptomes de la depressió. Els carbohidrats complexos de certes fruites i verdures fresques augmenten la producció de serotonina.
Fruites per combatre la depressió
1. Els cítrics són una rica font de folat, que redueix els símptomes de la depressió.
2. Els nabius, els gerds i les maduixes són una altra gran font d’àcid fòlic, que combat la depressió.
3. Els tomàquets són una fruita rica en licopè, que manté fitonutrients únics que ajuden reduir l’efecte de la depressió.
4. El kiwi conté un complex de compostos que ajuden a combatre la depressió, inclosos el folat, la vitamina K i el triptòfan.
5. Els plàtans són rics en compostos que ajuden a alliberar serotonina al cervell, cosa que augmenta l’estat d’ànim. També tenen una poderosa energia natural més sana que la cafeïna i l’alcohol, cosa que haurien d’evitar aquells que pateixen depressió.
Verdures que lluiten contra la depressió
1. Les verdures crucíferes, com les cols de Brussel·les, la col i el bròquil, també són riques en folats i omega-3.
2. S'ha demostrat que la remolatxa alleuja els símptomes de la depressió a causa d'un compost conegut com a betaïna, que ajuda a regular l'homocisteïna.
3. Els bolets contenen moltes vitamines, minerals i fitonutrients que lluiten contra la depressió com el seleni, el folat i la vitamina D. Només un grapat de bolets al dia pot ajudar a alleujar els símptomes.
4. Els pebrots de colors vius són una manera excel·lent de combatre el mal humor i ajudar a reduir els símptomes de la depressió amb el seu ric contingut en folat i B6.
Utilitzeu aquestes fruites i verdures a les receptes de sucs i batuts per ajudar a combatre la depressió. No deixeu que el mal humor us aixafi!
Recomanat:
Nutrició I Suplements Nutricionals Per A La Depressió
Nombrosos estudis han demostrat que no només certs medicaments, sinó també alguns aliments, ajuden a combatre la depressió. Entre els aliments que han d’estar presents al vostre menú si voleu desfer-vos de la tristesa hi ha el peix. Els experts recomanen encaridament menjar salmó, tonyina, sardines i verat, que contenen una quantitat satisfactòria d’àcids grassos omega-3 tan valuosos.
Quins Aliments Lluiten Contra La Depressió?
Milers d’estudis han demostrat com els rajos del sol milloren l’estat d’ànim i eliminen els mals pensaments. Això es deu al fet que gràcies a ells, la vitamina D es forma naturalment a la pell, cosa que al seu torn afecta els nivells de serotonina del cervell.
Aliments Per Ajudar A Combatre La Depressió
Els aliments que ajuden a una persona a sortir de la depressió estan lluny dels que arriben primer. Moltes persones tenen una sobredosi de cafè, melmelada i alcohol quan tenen depressió. Tot i això, això només agreuja el problema existent. Una teràpia nutricional adequada pot ser el mitjà més adequat per combatre la depressió.
Els Aliments Grassos Provoquen Depressió
Els aliments excessivament grassos poden causar depressió a les dones, segons diuen científics australians de la Universitat de Melbourne. Segons ells, els canvis d'humor freqüents són característics de les dones que trien menjars rics en greixos.
Aliments Per Combatre La Depressió Hivernal
El Trastorn Afectiu Estacional (EAD) és un tipus de depressió causada pel canvi d’estacions. En general, els símptomes comencen a empitjorar durant els mesos d’hivern. Els símptomes de la depressió hivernal són similars als d'altres formes de depressió.
