2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’addició de menjar, ric en proteïnes a la seva dieta ajudarà a perdre pes i augmentar la massa muscular.
Hi ha molts aliments rics en proteïnesapte per a qualsevol dieta, preferència i pressupost.
Navegueu per la llista de 17 fonts saludables de proteïnesque són assequibles:
1. Mantega de cacauet natural
Dues cullerades de mantega de cacauet aporten 8 g de proteïna. Trieu mantega de cacauet natural quan sigui possible per evitar ingredients no desitjats com ara sucre i olis afegits.
2 ous
Foto: 1
Els ous són un dels aliments més nutritius del planeta i són molt assequibles. A més de contenir moltes vitamines, minerals i greixos saludables, ho són ric en proteïnes. Un ou gran conté 6 g de proteïna. Menjar ous és una bona manera d’augmentar la ingesta de proteïnes i reduir la ingesta de calories, cosa que us ajudarà a perdre pes.
3. Mengem mongetes verdes
Els edamame són soja immadura amb beines. Són una font sorprenent de proteïnes vegetals. 155 g d’edamame aporten 17 g de proteïnes impressionants.
4. Conserves de tonyina
85 g de conserves de tonyina només contenen unes 99 calories, de les quals aproximadament 20 g proteïna d’alta qualitat. També és una gran font d’àcids grassos omega-3 que ajuden a combatre la inflamació del cos.
5. Iogurt colat
El iogurt colat és una excel·lent font de proteïnes. 224 g de iogurt colat contenen uns 17 g de proteïna.
6. Llavors de gira-sol
Les llavors de gira-sol contenen una quantitat impressionant de proteïnes. 30 g de llavors de gira-sol contenen uns 6 g de proteïna. També són rics en nutrients com la vitamina E i el magnesi.
7. Faves negres
Les mongetes negres són una de les fonts de proteïna vegetal més assequibles que podeu comprar. A més de ser rics en proteïnes, els fesols negres són una excel·lent font de fibra. 172 g de mongetes negres contenen més de 15 g de proteïnes i 15 g de fibra.
8. Sardines
Les sardines són molt riques en proteïnes i en nutrients importants. 92 g de sardines contenen uns 23 g de proteïnes, a més de vitamina D i B12.
9. Formatge cottage
El formatge cottage és un producte lacti baix en calories amb un alt contingut en proteïnes. 210 g de mató enter contenen més de 23 g de proteïnes i només 206 calories. L’alt contingut de proteïnes del formatge cottage el converteix en una opció excel·lent per a esportistes i persones que volen augmentar la massa muscular.
10. Proteïna de sèrum
La proteïna del sèrum té un paper important en la pèrdua de pes i l’augment muscular. 28 g de proteïna de sèrum en pols contenen els 20 g de proteïnes.
11. Llenties
L’objectiu és molt saturat i assequible, a més de bo font de proteïna barata. 198 g de llenties aporten 18 g de proteïna vegetal. És ric en fibra, ferro, potassi i vitamines del grup B.
12. Civada
La civada és molt més rica en proteïnes que altres cereals. 78 g de civada contenen 13 g de proteïna. És ric en vitamines, minerals i fibra soluble.
13. Amarant
246 g d’amarant cuit aporten més de 9 g de proteïna. És una bona font d’àcid fòlic, manganès, magnesi, fòsfor i ferro.
14. Llet fresca
La llet està àmpliament disponible, cosa que la converteix en una bona opció per a tothom. Un got de llet sencera conté més de 8 g de proteïna. És especialment ric en calci i fòsfor, que ajuden a mantenir ossos sans.
15. Llavors de carbassa
Les llavors de carbassa són una font d’una gran quantitat de nutrients. Afegir-los a la vostra dieta és una manera saludable i intel·ligent d’augmentar la ingesta de proteïnes. 28 g de llavors de carbassa contenen 7 g de proteïna.
16. Salmó en conserva
El salmó és una de les fonts de proteïnes més saludables. 112 g de salmó en conserva contenen 26 g de proteïnes, a més de B12, vitamina D, seleni i àcids grassos omega-3.
17. Carns picades de gall dindi
El gall d’indi triturat és molt nutritiu i baixa en calories. És molt ric en proteïnes, vitamines del grup B i seleni. 28 g de gall d’indi picat té 23 g de proteïnes i 195 calories.
Recomanat:
Les Millors Fonts De Proteïnes
La proteïna és una part necessària de cada menjar. Ajuden a construir teixits i enforteixen els músculs, equilibren els nivells de sucre en sang i són indispensables. Són necessaris per a la bellesa de la pell, les dents, els cabells, les ungles i una bona salut.
Les Millors Fonts De Proteïnes D’alta Qualitat
La proteïna proporciona energia, manté l’estat d’ànim i la cognició (cognició). És un nutrient vital necessari per construir, mantenir i reparar teixits, cèl·lules i òrgans a tot el cos humà. La clau per prendre prou proteïna d’alta qualitat és afegir a la vostra dieta fonts de proteïna tant animals com vegetals.
Les Millors Fonts De Proteïnes Per Perdre Pes
Si intenteu aprimar-vos, probablement no haureu de recordar-vos que el consum de més proteïna us pot ajudar a assolir el pes desitjat. La proteïna, fins i tot de fonts com les verdures, s’absorbeix lentament i gradualment per ajudar-vos a sentir-vos ple durant més temps i amb menys probabilitats d’aconseguir menjar brossa.
Fonts De Proteïnes Durant El Dejuni
El correu és un període especial en la vida espiritual dels creients. És una gran oportunitat per parlar de tot cor amb Déu i amb tu mateix. Sense el component espiritual profund, el dejuni es converteix en una dieta senzilla i no la més beneficiosa per a la vostra salut.
8 Grans Fonts De Proteïnes Per A Una Dieta Vegana
Qualsevol que segueixi dieta vegana , no mengeu res que provingui d’un animal. Això significa que els vegans no mengen carn, peix ni aus. Tampoc consumeixen subproductes animals com ous, productes lactis i mel. Tampoc utilitzen cosmètics ni sabons que continguin productes d’origen animal.
