2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La inflamació crònica s’associa amb càncer, malalties cardiovasculars i altres problemes de salut. No obstant això, alguns canvis en la dieta poden ajudar a reduir la inflamació, de manera que no només estareu més saludables, sinó que també tindreu més probabilitats de curar afeccions preexistents.
Hi ha dos tipus d’inflamacions i les conseqüències són força diferents. La inflamació aguda és segura i necessària. Un exemple d’inflamació aguda és la curació d’una ferida escletxada. La inflamació crònica, en canvi, és perjudicial i suggereix la presència de malalties greus. Els seus símptomes són sovint vagos i inespecífics. És com un petit foc que crema el cos des de l’interior, que amb el temps es manté per altres irritants.
A poc a poc, comença a afectar el cos perjudicant les cèl·lules, incendiant el sistema immunitari i creant desequilibris que poden provocar problemes de salut a llarg termini com malalties autoimmunes, artritis, depressió, Alzheimer i Parkinson.
Inflamació crònica és difícil de reconèixer perquè no hi ha símptomes evidents, però una cosa que els estudis confirmen és que podeu prevenir malalties futures i reduir la inflamació escollint aliments. Vegeu 8 aliments antiinflamatorisper incloure a la seva dieta avui.
1. Baies
S’ha demostrat que els nabius, maduixes, gerds, móres i nabius ajuden a reduir els factors de risc de malalties cardiovasculars i hipertensió arterial. Les baies contenen compostos antiinflamatoris com antocianines i ellagitannines, a més de potassi, vitamina C, vitamina E i àcid fòlic.
2. Grans sencers
Els cereals integrals com l’arròs integral, els pans integrals i la civada són rics en antioxidants, àcid fític, vitamina E i seleni. Els cereals integrals també contenen fibra. Les dones haurien d’apuntar 25 g de fibra al dia i els homes 38 g.
3. Te Matcha
El te Matcha és un parent del te verd, però amb una aroma més forta i un color més brillant. És més potent que el te verd perquè conté més compost epigalocatechina-3-galat, que té fortes propietats antiinflamatòries.
4. Fruits secs
Les nous són riques en greixos poliinsaturats. Les persones que substitueixen els greixos saturats en aliments com la mantega, els productes lactis integrals i els greixos animals per greixos poliinsaturats en aliments com les nous, el peix gras i l’oli d’oliva tenen un risc menor de problemes cardíacs.
5. Nar
Tant el suc de fruita com el magrana ofereixen molts beneficis per a la salut, ajudant a reduir les possibilitats de desenvolupar diversos tipus de càncer, malalties cardiovasculars, artritis i altres malalties cròniques. Alguns dels beneficis per a la salut del consum de magrana es deuen a les seves propietats antiinflamatòries, gràcies a compostos com les ellagitannines.
6. Verdures crucíferes
Segons estudis, hi ha verdures crucíferes com el bròquil, la coliflor, les cols de Brussel·les i la col potents antiinflamatoris. Es creu que els beneficis d’aquestes verdures es deuen a la fibra i a fitoquímics clau com els glucosinolats.
7. Marisc
La manca de proteïna de diversos productes del mar, així com el consum excessiu de carn i aus de corral són factors clau en l’aparició d’inflamacions cròniques. Intenteu incloure peix i marisc a la vostra dieta com a mínim dues vegades per setmana. Recordeu que els peixos grassos com el salmó, la tonyina i la sardina són extremadament importants a causa de l’alt contingut d’àcids grassos omega-3 que tenen.
8. Oli d’oliva
L’oli d’oliva s’associa amb un risc reduït de diverses afeccions, inclosos problemes cardíacs, càncer, malalties articulars i neurològiques. El seu avantatge es deu principalment a un compost fenòlic anomenat oleocantal.
Recomanat:
Els Aliments Obligatoris Per A La Vostra Taula
Us heu preguntat mai quins són els aliments més útils? Els científics del Regne Unit us responen compilant una llista de productes que han d’estar presents gairebé sempre a la taula. 1. Oli d’oliva. Si us agraden les amanides, comenceu amb l’oli d’oliva.
Signes Que Necessiteu Afegir Més Hidrats De Carboni A La Vostra Dieta
Hidrats de carboni proporcionen més de la meitat del total de calories del dia, subministrant energia al cos i contribuint a la salut del cor, la digestió i el cervell. Limitat consum d'hidrats de carboni i seguir una dieta baixa en carbohidrats pot facilitar la pèrdua de pes, però també pot provocar molts efectes secundaris desagradables.
Aliments Antiinflamatoris
Inflamació pot aparèixer en qualsevol part del cos, fins i tot sense sospites. Aquesta inflamació incontrolable pot provocar malalties del cor, càncer, diabetis i altres problemes crònics i greus. Si la inflamació encara no ha arribat a la mesura en què és necessària la medicació, es pot curar amb alguns senzills canvis en la dieta.
A Quins Aliments Hauríem D’afegir Cibulet?
El cibulet es troba entre les plantes més fàcils de cultivar, tant al jardí com en tests a casa. És tolerant a la sequera i poques vegades és susceptible a malalties i plagues. Només es necessita un lloc assolellat i un sòl ric en nutrients per al seu cultiu.
Com Incloure Aliments Més Sans A La Vostra Dieta
Quan heu d’estar a l’oficina tot el dia, sovint beveu el cafè amb l’estómac buit (un hàbit extremadament nociu) i mengeu en algun lloc de peus durant el descans (també un hàbit extremadament nociu). Si teniu temps lliure per recopilar informació, probablement "
