2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Amb l’edat comencem a guanyar més pes, sobretot a la zona abdominal.
Però no cal que porteu roba més gran i intenteu amagar el pes addicional. Hem escollit el millor per a vosaltres exercicis i tècniques de pèrdua de pes, hem seleccionat més de 20 dels millors productes per al vostre producte dieta. Seguiu les nostres instruccions i vegeu els resultats. Ben aviat ja no pensareu en els plecs que hi ha sota els pantalons.
Consells per a aquells que vulguin aprimar-se
1. Comenceu a fer exercici;
2. Beu molta aigua;
3. Canvieu el pla d’àpats;
4. Cotilles per a la cintura;
5. Gel aprimant.
1. Comenceu a fer exercici
Com fer la cintura més petita? Tots sabem que per baixar de pes cal moure’s molt, de manera que comenceu a caminar i córrer 4 vegades a la setmana al vespre. Creieu-me, de seguida us sentireu millor. Al cap i a la fi, és molt millor substituir l’excés de greix per múscul.
Entrenament a intervals i exercicis amb pesatge es consideren particularment efectius. Agafeu un parell de manuelles i feu-les servir mentre feu okupes.
2. Beu molta aigua
Tots sabem que el nostre cos està format per aigua. El cos no funcionarà sense prou líquid si cal. L’aigua contribueix a la recuperació dels músculs i al bon funcionament dels òrgans, així com a la “neteja” de l’excés de greixos. Per cert, sabíeu que quan no tenim prou aigua, el nostre cos ens fa sentir no només la sensació de set, sinó que de vegades també tenim gana. Això estalvia aigua de menjar en excés. A més, absorbim una gran quantitat de calories juntament amb les begudes. L’aigua carbonatada, els sucs, el frappuccino i l’alcohol contenen calories. Recordeu-vos que heu de beure més aigua neta!
3. Canvieu el pla de menjars
Necessiteu menjar sa. Som el que mengem. Si això és cert, alguns de nosaltres no som més que pizza i molts carbohidrats. Mengem massa menjar ferralla, pizza, patates, pasta i arròs. I poden ser perjudicials i perillosos en grans quantitats. Fes-ho pla d’àpats de la setmana i assegureu-vos acuradament que la vostra dieta inclou proteïnes, verdures i hidrats de carboni complexos.
És especialment important menjar abans d’un entrenament. Civada, ous, alvocats, fruits secs i llavors: no us n'oblideu. És important recordar que alguns productes (com la llet o el sucre) causen inflor. Aquí teniu un consell: si voleu tenir una cintura prima, limiteu els productes amb un efecte similar.
4. Cotilles per a la cintura
Una cotilla per a la cintura? Perquè no? Amb l'ajuda d'un cotilla que fas cintura més petita no només visualment, ja que ajuda a eliminar l'excés de líquid, millora la postura i ajuda a eliminar l'excés de greix corporal de la suor. Porteu una cotilla d’entrenament i porteu-la fins a 8 hores al dia. Al cap de 3 mesos, la cintura es reduirà a 5 cm.
5. Gel aprimant
Es pot entrenar molt i menjar bé, però encara hi ha un problema: la cel·lulitis. Fregueu gel anticel·lulític a l’abdomen, les natges i les cuixes cada nit després d’una dutxa. Millora la circulació sanguínia i ajuda a desfer-se dels plecs odiats, la pell es tornarà més suau, sana i molt més elàstica.
Els resultats no apareixeran immediatament, però al final quedareu contents del vostre cos.
Exercicis per reduir la mida de la cintura
T’has de moure. Noteu que la nostra societat està atrapada? Actualment, l’activitat física s’ha convertit en obligatòria. Quan creieu que és hora de perdre aquests quilos de més de la cintura, us podeu imaginar una gran quantitat d’exercicis com aixecar el cos en diferents posicions. I, tot i que aquests exercicis són bons per als músculs abdominals, estan lluny dels únics de la nostra llista.
Trieu els exercicis cardiovasculars que vulgueu fer, no els que us molestin. Cal fer amics amb el cardio si voleu desfer-se dels quilos de més. Però trieu el que realment us agradi. Massa sovint prenem la formació com a càstig en lloc de convertir-la en una part de la nostra vida.
Per començar, val la pena aprendre més sobre el cardio. Per exemple, no us heu d’obligar a córrer gens. Hi ha moltes altres oportunitats d’activitat: caminar, ballar, voleibol, boxa, condicionament físic, natació, bicicleta, caiac, esquí, ciclisme i la llista continua. Entrenament cardio s’ha de realitzar 4-5 vegades a la setmana, així que trieu el tipus d’activitat que us proporcionarà alegria.
Si voleu aprimar més ràpidament, parar atenció a l’entrenament d’alta intensitat (HIIT), a l’entrenament de Tabata, etc. i es realitzen 2 vegades a la setmana. Aquests entrenaments tenen com a objectiu augmentar l’esforç i també us permeten cremar grans quantitats de calories fins i tot després de l’exercici. La pèrdua de pes serà més ràpida, garantida.
Entrenament de força
Només heu de realitzar aquests exercicis si realment voleu. Per què? El fet és que els nostres músculs funcionen tot el temps (les calories es consumeixen fins i tot quan ens asseiem), de manera que com més múscul tingueu, més calories podreu cremar relaxant-vos i el vostre metabolisme també millorarà. Igual que amb l'entrenament cardiovascular, l'entrenament de força també pot ser diferent. Podeu aixecar la barra al gimnàs i utilitzar l'expansor, la medbola i fins i tot el vostre propi pes. Tria el que més t'agradi i entrena 2-3 vegades a la setmana.
Treball sobre els músculs abdominals
Seguim parlant de cintura, oi? Una alimentació adequada i fer exercici físic us ajudarà a desfer-se del greix, però cal tenir cura dels músculs abdominals. També podeu fer un exercici de premsa muscular a casa. Afegiu una alimentació adequada al vostre entrenament i obtindreu resultats.
Ioga
El ioga és una pràctica coneguda per portar una pèrdua de pes lenta però efectiva. Els exercicis de ioga ajuden a desfer-se de polzades addicionals i a accelerar el metabolisme. El ioga combinat amb una dieta equilibrada us ajudarà a formar una cintura preciosa i assolir els vostres objectius.
Segur que heu deixat de costat els vostres texans preferits almenys una vegada a causa dels quilos de més a la cintura? Noteu un excés de greix al cos? Molest, oi? Podeu renunciar als vostres productes preferits, però aquests quilos de més no desapareixeran fins que no feu almenys un petit esforç. El ioga s’associa amb una pèrdua de pes lenta però efectiva.
El ioga combinat amb una dieta equilibrada us pot ajudar a assolir els vostres objectius i abaixa la cintura. No només ajuda a perdre pes, sinó que també augmenta el metabolisme i enforteix els músculs abdominals. Aquí teniu algunes postures de ioga efectives per a una cintura prima. Un expert en ioga desenvolupa les asanes i el temps de la seva actuació.
Tricot (triangle invertit al suport)
Representa un triangle invertit. Poseu-vos directament sobre la catifa de ioga, amb les cames esteses més amples que el nivell de les espatlles. Gireu el peu dret cap a la dreta 90 i el peu esquerre lleugerament cap a dins cap a 15. El taló dret ha d’estar en línia amb el peu esquerre. Assegureu-vos de mantenir-vos fermament de peu. Respireu profundament i, mentre exhaleu, inclineu tot el cos cap al costat dret. Toca el terra amb la mà dreta i aixeca't cap a l'esquerra. Les mans han d’estar en línia recta. Torneu a la posició inicial i repetiu el moviment cap a l’altre costat.
Versió lleugera de padmasana
Seieu a terra amb les cames estirades cap endavant. Mantingueu l'esquena recta, respireu uniformement. Col·loqueu el palmell dret al terra de la dreta, a prop de les cuixes. A l'expiració, gireu cap a la dreta i, al mateix temps, col·loqueu el palmell esquerre al genoll dret. Podeu girar el coll i mirar les espatlles. Mantingueu-vos en aquesta posició fins que us sentiu còmode i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Repetiu el moviment de l'esquerra.
Navasana (vaixell)
Fora del vaixell. Seieu a terra amb les cames estirades cap endavant. Premeu les mans a terra, lleugerament darrere dels malucs i recolzeu-vos lleugerament cap enrere. Recordeu que l’esquena ha de romandre recta. Mentre exhaleu, espremeu les cames i aixequeu-les del terra el més alt possible. Si aconsegueixes mantenir l’equilibri, pots redreçar les cames. Esteneu els braços correctament, paral·lels entre si. Tenseu l’abdomen, cosa que us ajudarà a mantenir l’equilibri. Torneu lentament a la posició inicial i repetiu el moviment.
Dhanurasana
Posat de llaç. Estira’t a l’estómac, agafa els turmells amb les mans. Inhale i aixequi la part superior del cos, doblegada a la part posterior. Mireu recte i observeu la respiració. Respireu profundament i romangueu en aquesta posició uns segons. Torneu lentament a la posició inicial. Repetiu el moviment tan aviat com sentiu que el vostre cos està relaxat.
Virabhadrasana (posat de guerrer invertit)
Pose Wars. Aquesta postura es diu en honor de Verarabadra, una guerra ferotge, l’encarnació de Lord Shiva. Poseu-vos dret, amb els peus separats com a mínim a 30 cm. Porteu la cama esquerra cap enrere. Lligueu els palmells i alceu les mans. Inhale i doblegueu la cama dreta al genoll. Ara mireu cap a la dreta. Intenteu doblegar-vos el màxim possible, però recordeu que no us heu de sentir incòmode. Repetiu el moviment tan aviat com sentiu que el vostre cos està relaxat.
Nota: Cada postura s’ha de realitzar almenys 30 segons. A continuació, augmentareu el temps de 60 segons a 90 segons.
Aquestes postures no només us ajuden perdre pes a la zona de la cintura, però també per enfortir els músculs del nucli, per fer-vos més flexible. Segons Priyanka, es permet realitzar cadascuna de les asanes només després de consultar un metge, ja que la pràctica ha de ser segura (en algunes posicions s’inclou la part inferior de l’esquena, s’han d’evitar si teniu problemes com moure el disc).
La dieta ideal per a una cintura prima
Aliments per aprimar
Si poguessis canviar alguna cosa en tu mateix, què seria? A moltes dones no els agraden els braços, d'altres triarien les cames i algunes desitgen canvis a la cintura. Malauradament, per a molts és molt difícil desfer-se de les "manetes de l'amor", però és possible, sobretot si seguiu la nostra dieta!
Els millors aliments per a una cintura prima
Hem seleccionat 27 productes (que també són molt saborosos) que seran útils per a la cintura. Tingueu en compte, però, que qualsevol dieta hauria de recolzar-se en entrenaments esportius. No us centreu només en una àrea problemàtica, treballeu tot el cos amb l’ajut d’exercicis cardiovasculars per cremar greixos.
Prepareu-vos per acomiadar aquests quilos de més i doneu la benvinguda a la nova vida sense greixos al costat!
Alvocat
Foto: Yordanka Kovacheva
L’alvocat no només és deliciós, sinó que també és molt útil. És cert, perquè conté una gran quantitat de vitamina B6 i greixos monoinsaturats i poliinsaturats. També conté sodi, sucre i colesterol, de manera que un entrepà d’alvocat satisfarà les necessitats nutricionals i les papil·les gustatives. Afegiu-hi una mica de sal marina i pebre vermell. Creieu-me, un cop ho proveu, no podreu rendir-vos.
llavors de Chia
Aquestes llavors tenen molta fibra i energia, a més es poden afegir a qualsevol lloc. Escampeu-hi el còctel, el iogurt del matí o la civada. Podeu afegir llavors de chia a l’amanida per augmentar el nivell nutricional.
Plàtans
Sabíeu que un plàtan conté més de 400 mg de potassi? Aquesta fruita és força flexible i presenta innombrables avantatges. Podeu coure panellets de plàtan (necessitareu uns quants ingredients addicionals) o fregir el plàtan i afegir-lo a la farina de civada per esmorzar.
Moniato
Juntament amb la paraula "patata" sovint es pot escoltar la paraula "hidrats de carboni", però això no s'aplica als moniatos. El seu valor nutritiu supera amb escreix la quantitat d'hidrats de carboni. Els moniatos acceleren el metabolisme i redueixen els nivells de sucre en sang. Creieu-me, es convertiran en el vostre plat preferit!
Quinoa
La quinoa és un superaliment. Conté 9 aminoàcids essencials i es pot considerar una font directa de proteïnes (com la carn). A més, no hi ha gluten a la quinoa!
Llimona
Tot i que les llimones tenen un gust agre, de fet tenen bastants elements alcalins. El consum d’aliments alcalins pot ajudar a combatre moltes malalties, des del refredat fins al càncer. Com a avantatge, també ajuda a mantenir un pes saludable, de manera que assegureu-vos d’afegir suc de llimona a una ampolla d’aigua.
Ametlles
No és casualitat que se’n parli molt. Rics en fibra, les ametlles us proporcionen una sensació de plenitud durant tot el dia. Els podeu menjar crus o fregir-los amb espècies.
Oli de coco
L’oli de coco és un ingredient multifuncional. Es pot utilitzar com a producte per a la cura de la pell i el cabell i es pot utilitzar per combatre les malalties del cor. Els àcids grassos beneficiosos que es troben a l’oli de coco s’absorbeixen fàcilment i ajuden a mantenir la salut de la tiroide. Tots aquests beneficis també us ajuden a perdre pes.
Vinagre de poma
El vinagre de poma pot semblar àcid, però té un gran avantatge: la capacitat d’eliminar les toxines nocives del cos. També pot prevenir la diabetis.
Canyella
La canyella és l’espècia perfecta que hauríeu de tenir. Enriqueix tots els plats amb el seu aroma, sense calories. Accepteu que aquesta és una bona manera de complir els objectius d’alimentació saludable.
Oli d’oliva
L’oli d’oliva és un ingredient principal de la majoria de plats mediterranis. A més, contribueix a allargar l’esperança de vida: s’ha comprovat que l’oli d’oliva és útil per prevenir malalties del cor.
Suc de tomàquet
El suc de tomàquet té molts avantatges: tots els nutrients dels tomàquets es combinen en una beguda deliciosa. Quan trieu un suc a la botiga, assegureu-vos de revisar l’etiqueta perquè necessiteu un producte baix en sodi que contingui tots els ingredients naturals.
Fesols negres
Els fesols negres són rics en proteïnes, cosa adequada per a pèrdua de pes i el creixement muscular. A més, està ple de fibra i potassi i això augmenta encara més el seu valor nutritiu.
Te verd
Te verd: la perla de qualsevol dieta. Conté cafeïna natural, que ajuda a accelerar el metabolisme i també a cremar calories durant tot el dia. També conté antioxidants que eliminen naturalment el cos de les toxines.
Ous durs
Foto: 1
Ous bullits: el berenar preferit de molts perquè contribueixen a una llarga sensació de sacietat. Afegiu-les a una amanida o simplement mengeu-les amb una mica de pebre negre. Contenen una gran quantitat de proteïnes i molt poques calories.
Iogurt
El iogurt baix en greixos ric en probiòtics és un producte excel·lent. T’ajudarà a assolir l’objectiu d’aconseguir un estómac pla. Afegiu uns quants muesli i panses: un esmorzar ràpid i deliciós està a punt.
Cúrcuma
Potser no s’afegeix als àpats cada dia, però els beneficis per a la salut humana són realment grans. Ajuda a regular els nivells de colesterol, ajuda a combatre el càncer, crema de greix en excés - triple amenaça!
Xocolata negra
Quan parlem de xocolata negra, ens referim a la xocolata més fosca que podeu trobar. Com més fosca sigui la xocolata, menor serà la quantitat de sucre de cada tros.
Aranja
Aquesta fruita redueix els nivells d’insulina, que al seu torn afavoreix la pèrdua de pes i afavoreix el metabolisme més ràpid. A més, menjar mitja toronja per esmorzar no és una mala idea.
Salmó
El salmó conté àcids grassos omega-3, que són necessaris per baixar de pes. Digues adéu al greix per sempre!
Api
Si voleu cruixir alguna cosa, mengeu api. Per obtenir més nutrients, submergiu el vostre hummus preferit amb palets vegetals útils.
Menta
La menta ajuda a la inflor, malestar estomacal o restrenyiment. Una tassa de te de menta afavoreix la digestió adequada i elimina les flatulències. En combinació amb el gingebre, la menta fa del te una beguda ideal que elimina les toxines del cos.
Llavor de lli
Les llavors de lli són molt fibroses (com les llavors de chia). Es pot afegir a batuts al matí o al migdia. Ric en àcids grassos omega-3, les llavors de lli són una alternativa ideal al salmó si no us agrada el peix. Assegureu-vos de triturar-lo abans d’utilitzar-lo.
Llenties
Les llenties tenen un colesterol baix i nivells alts de magnesi, cosa que contribueix a mantenir una bona salut cardíaca. Qui no voldria tenir un cor sa?
All
L’all és un producte que ajuda a combatre el càncer (especialment cru). A més, farà que el gust dels vostres aliments sigui més ric i no hi haurà calories addicionals, cosa que només contribueix a la lluita contra l’obesitat.
Raïm
Els raïms són el gelat perfecte després de la congelació. Afortunadament, el sucre que hi ha és natural, de manera que podeu menjar raïm sense sentir-vos culpable.
Recomanat:
Recepta Per A Una Cintura Prima Amb Cúrcuma
Cúrcuma - l’espècia d’un color groc intens. 2500 anys abans de la nova era, la humanitat va descobrir les propietats miraculoses de l'arrel inestimable, que pertany a una planta herbàcia coneguda avui com a cúrcuma. La pàtria de la cúrcuma és l’Índia, on també se l’anomena haldi, gurgemea, cúrcuma.
Amb Aquests Consells Perdràs Quilos De Més A La Cintura
Siguem sincers: una cintura esponjosa no és només un presagi de problemes de salut. Purament estèticament, simplement no és bonic i ens espatlla la figura. Greix al voltant de l'estómac i la cintura s’associen al desenvolupament de diabetis tipus 2 i malalties del cor.
Cuineu Aliments Deliciosos I Saludables A Casa! Només Amb Aquests Consells
A la nostra vida diària i agitada, hi ha menys temps per descansar i continuar menjar casolà deliciosament preparat . Cada vegada cuinem menys menjar a casa, sense deixar de cuidar la nostra salut. En algun moment menjar casolà és malauradament una espècie en perill d’extinció.
Comenceu A Perdre Pes De Debò! Només Amb Aquests Senzills Consells
Si l’objectiu per al 2020 és vostre per perdre pes , rendir-se. Fallaràs al febrer! L’estrès psicològic d’aquesta decisió fracassarà ràpidament. La investigació demostra que el 89% de les persones que es proposen perdre pes en els darrers mesos de l'any fracassen.
Immunitat En Plena Forma Només Amb Aquests Consells
Per assegurar-nos que passen els virus de l’hivern i de la primavera, hem de fer alguna cosa. Aquests són alguns remeis senzills per augmentar les defenses naturals del cos. Barrera probiòtica Més del 60% de les nostres cèl·lules immunitàries es troben a l’intestí;
