2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Siguem sincers: una cintura esponjosa no és només un presagi de problemes de salut. Purament estèticament, simplement no és bonic i ens espatlla la figura.
Greix al voltant de l'estómac i la cintura s’associen al desenvolupament de diabetis tipus 2 i malalties del cor. Qualsevol cintura que superi els 102 cm en els homes i els 88 cm en les dones es considera poc saludable.
Aquí teniu 6 consells per ajudar-vos perdre quilos de més a la cintura.
1. No mengeu dolços i eviteu les begudes ensucrades
El sucre té terribles conseqüències per al metabolisme de qualsevol organisme. Està compost de glucosa i fructosa, i només aquesta última pot ser processada pel fetge i no del tot. Quan mengeu massa aliments ensucrats, s’obstrueix i es veu obligat a convertir la fructosa en greixos. Així, el fetge es torna obès i s’acumula massa al voltant de la cintura i abdomen. Per tant, incloeu fruites al menú en lloc de llaminadures de sucre. També contenen fructosa, però molt menys que el sucre refinat.
2. Menja més proteïnes
La proteïna és molt important si voleu aprimar. Segons un estudi, les persones que mengen més proteïnes en la seva dieta diària acumulen menys greixos a la zona de la cintura. Així que mengeu més ous, peix, marisc, fruits secs, carn i productes lactis. També podeu complementar la ingesta amb batuts de proteïna en pols. La proteïna també estimula el metabolisme i redueix la sensació de fam.
3. Eliminar els hidrats de carboni
Aquest és el pas més eficaç en la lluita contra l’excés de pes. S'ha comprovat que si no mengeu molts hidrats de carboni, no passareu molta gana: al principi es saturen molt, però el cos els converteix ràpidament en sucre. I hi ha un pic ràpid de sucre en sang, que fa que el nostre cos experimenti fam de llop. No és casualitat que la dieta keto s’hagi fet tan popular darrerament: pràcticament elimina completament els hidrats de carboni del menú.
Els carbohidrats són pasta, patates, arròs, melmelada.
4. Menja aliments rics en fibra
Hi ha dos tipus de fibres: solubles i insolubles. Els primers formen un gel prim al voltant dels aliments, que alenteix l’entrada de glucosa a la sang i, per tant, controla el sucre en la sang. També frenen el processament dels aliments, cosa que al seu torn ens fa sentir plens durant més temps. Aquestes fibres es troben a la fruita, però és important que es consumeixin senceres i no en sucs. La fibra insoluble passa intacta pel sistema digestiu. Donen suport a l’excreció i eliminació regulars de toxines del cos.
5. L’exercici és molt important
Estigueu físicament actius i feu exercici si voleu viure més temps, mantenir-vos sans i evitar la diabetis. Tot i això, tingueu en compte que hi ha exercicis especials que us ajudaran més ràpidament per desfer-se de la cintura esponjosa i greix del ventre. Especialment adequats per a aquest propòsit són l’aeròbic, la cursa i la natació.
6. Seguiu el vostre menú i observeu què i quant mengeu
Si vols aprimar amb eficàcia, el consum d'alguns aliments i la reducció d'altres no seran suficients per si sols. Baixeu-vos una aplicació per a telèfons que compti calories i busqueu la ingesta òptima de calories per al vostre cos. Això no passarà de seguida, però pot trigar 2-3 mesos. Però, si, per exemple, mengeu 200 g de carn al dia i no obteniu l’efecte desitjat, vol dir que haureu de reduir la quantitat.
Els mitjans justifiquen l'objectiu, així que preneu-vos el temps per mesurar la quantitat de menjar que poseu al plat. Això us ajudarà a crear un menú saludable segons les necessitats del vostre cos.
I aviat sabreu exactament quina quantitat d’aliments necessiteu per aconseguir l’efecte de la pèrdua de pes.
Recomanat:
Cuina Bé I Menja Bé Amb Aquests Consells
Què entenem per una alimentació adequada? Això significa no només seguir les necessitats naturals del vostre cos a l’hora d’escollir un o altre aliment, sinó també consumir exactament tanta quantitat d’aliments com el cos necessiti, ni més ni menys.
Amb Aquests Aliments Reduirem La Circumferència De La Cintura
Tota dona vol tenir bon aspecte i sentir-se bé, igual que els homes, és clar. Però a la nostra vida atrafegada no sempre tenim l’oportunitat de menjar saludablement. Molt sovint mengem alguna cosa als nostres peus i, en la majoria dels casos, és poc saludable.
Afegiu Més Verdures Al Menú Diari Amb Aquests Consells
1. Comenceu a menjar amb una amanida fresca; 2. Assegureu-vos que les verdures ocupin almenys la meitat del plat del plat principal; 3. El millor és menjar verdures crues, però per a situacions d’emergència podeu congelar-les i tenir sempre disponibles una gran varietat de verdures.
Feu Que La Cuina Sigui Més Saludable Amb Aquests Consells Intel·ligents
El tema de l’alimentació saludable ja ens és familiarment dolorós, perquè se’n parla constantment, però és un dels nostres preferits. I la cultura d’una alimentació adequada és realment important, perquè hem d’estar ben informats sobre el que és bo menjar i quins aliments són nocius.
El Somni D’una Cintura Prima Només Amb Aquests Exercicis, Dieta I Consells útils
Amb l’edat comencem a guanyar més pes, sobretot a la zona abdominal. Però no cal que porteu roba més gran i intenteu amagar el pes addicional. Hem escollit el millor per a vosaltres exercicis i tècniques de pèrdua de pes , hem seleccionat més de 20 dels millors productes per al vostre producte dieta .
