Dieta Per Reduir El Greix Subcutani

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Perdre pes a costa de teixit adipós subcutanii no a costa d'aigua i múscul, cal menjar i fer exercici. És important entendre que la crema de greixos és un procés llarg que requereix disciplina i consistència. I per molt que vulguem aprimar ràpidament, no és possible enganyar el cos, sinó fer-lo mal fàcilment.

Moltes persones cometen el primer i molt important error en la seva dieta: redueixen significativament la ingesta d’aliments i passen a menjars baixos en calories i, al mateix temps, no passen dies morint de fam.

Per començar per cremar greixos, n'hi ha prou amb reduir la ració habitual a 300 kcal i afegir activitat física. De fet, és ideal per a les dones que volen cremar la màxima quantitat de greix en el menor temps possible i es considera un dèficit de 300 calories. Així que oblideu-vos d’una dieta hipocalòrica. Quan reduïu la vostra dieta en 300 calories (per a les dones) i 400 calories (per als homes), podeu mantenir la taxa metabòlica prou elevada si continueu cremant greixos ràpidament. A més, necessiteu prou energia per suportar una major activitat física i, al mateix temps, sentir-vos bé.

Consells per a una alimentació adequada per cremar greix subcutani i mantenir la massa muscular

- No reduïu el contingut calòric de la vostra dieta en més d’un 15% i no us moriu de gana;

- Trieu el nombre adequat de plats, però intenteu no permetre llargues pauses entre ells, per no provocar menjars excessius;

- Beure almenys 2 litres d’aigua al dia, en petites dosis, però durant tot el dia;

- Coma carbohidrats i fibres complexes en lloc de carbohidrats simples i sucre i assegureu-vos de menjar almenys 1-2 grams de proteïna al dia per 1 kg de pes corporal;

- No oblideu esmorzar, perquè el primer àpat marca el to de tot el dia. A més, l’esmorzar redueix el risc de menjar en excés durant el dia;

- Preneu diàriament vitamines i àcids grassos omega-3 i 6;

- Per a la pèrdua de pes és important dormir almenys 7 hores al dia.

Això significa una alimentació adequada i l’aspecte més important de la crema de greixos. A més, és important realitzar formació dirigida a crema de greix subcutani i augmentar la massa muscular. L’activitat física és important per perdre pes, però l’exercici no ajudarà si la dieta no és correcta. L’entrenament per si sol no és suficient per cremar greixos, cal fer exercici durant tot el dia.

Els components de l'activitat física per cremar greixos són:

- Exercicis anaeròbics per evitar la pèrdua muscular: rendiment òptim de 3-4 entrenaments a la setmana;

- Entrenament aeròbic per millorar la resistència aeròbica i la pèrdua de greix - realitzat entre 20 i 30 minuts després de l'entrenament de força i durant el mateix dia de 40 a 60 minuts;

- Activitats domèstiques per augmentar la crema de calories;

Consells d’entrenament per a la crema de greixos

- Feu exercicis de força 3 vegades a la setmana;

- Treballar l'entrenament dels músculs de tot el cos;

- Feu aeròbic després de l’entrenament de força o en dies diferents, però deixeu-los 1-2 dies a la setmana per descansar completament els dos components;

- Afegiu cardio a les normes especificades gradualment. D’aquesta manera es mantindrà una mica d’estrès d’entrenament, cosa que permetrà al cos cremar més calories;

- El vostre cos s’acostuma a les càrregues, així que intenteu superar-vos amb cada entrenament;

- La durada de l'entrenament de força no ha de superar els 60 minuts. Després de la primera hora d’entrenament, la seva efectivitat disminueix, la concentració es deteriora i augmenta el risc de lesions;

- Controlar sempre la tècnica dels exercicis. La tècnica adequada és molt més important que el pes i la velocitat de la barra;

Seguint aquestes recomanacions, podeu eliminar els quilos de més en forma de greix subcutani i enfortir la massa muscular.