2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Per molt que vulgueu tenir l'estómac atapeït i pla, el desig no ho farà. Cal esforç, però no tant com algunes persones intenten fer-nos creure. No necessiteu cap equipament ni cap exercici especial al gimnàs.
Tot el que necessiteu són 30 minuts per tenir un estómac pla. Aquests 30 minuts s’utilitzen per fer exercici aeròbic. Feu-ho cinc dies a la setmana i reduïu una mica la quantitat de calories que consumeix i gaudiu de l’efecte.
El que heu de fer per tenir l’estómac pla és:
- Exercicis 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana
- Cremeu més calories de les que preneu
Per què fer exercici aeròbic?
L’exercici aeròbic, també conegut com a cardio, crema energia. Quan mengeu, les calories que preneu es converteixen en combustible per a aquesta energia. Quan consumeix més d’aquest combustible, el cos emmagatzema amb cura les parts que no s’utilitzen en forma de greix. Es necessita temps per cremar aquests greixos innecessaris, de la mateixa manera que es necessita temps per acumular-se als llocs adequats.
Alguns dels exercicis aeròbics són:
- Ballant
- Ciclisme
- Esquiar
- Pujar escales
- Natació
- Córrer
Reduir les calories
Aprendre a consumir la quantitat adequada de calories requereix una formació addicional. Diguem que teníem previst menjar entre 1.000 i 1.200 calories al dia, però sortim a dinar i demanem una petita hamburguesa de formatge, patates fregides i un petit cotxe de dieta. Pràcticament tot és petit, però no mirant les calories. Una petita hamburguesa de formatge conté 300 calories, les patates 248. Apreneu a sentir exactament la quantitat de combustible que cal prendre i, a continuació, totes les opcions seran bones.
Consells de promoció
És fàcil desanimar-se quan s’intenta aprimar. En lloc de centrar-se en el fracàs, concentreu-vos en els 30 minuts per obtenir un estómac pla. Establir objectius assolibles. Si decidiu perdre 4-5 lliures en una setmana, el vostre objectiu serà inassolible i estareu condemnat al fracàs. Deixeu que el vostre objectiu sigui de 30 minuts per a l’estómac pla, cinc dies a la setmana. Altres consells útils són:
- Mesureu-vos en lloc de pesar-vos: mesureu-vos la cintura abans de començar a fer exercici i cada sis setmanes;
- Mantingueu un diari alimentari;
- Premieu-vos després de sis setmanes amb una pedicura o un massatge;
- Beure molta aigua;
- En córrer, estreny els músculs abdominals i compta fins a deu, relaxa't i torna a comptar fins a deu, repeteix-ho tot el temps.
Troba un amic
Si teniu diversos fracassos consecutius en la pèrdua de pes i una alimentació adequada, no us desespereu, sinó que trobeu un amic que tingui el mateix objectiu. Organitzeu classes quan tots dos pugueu fer els exercicis i recolzar-vos mútuament.
Recomanat:
Dieta Fàcil Per A Un Estómac Pla
Si no teniu temps per passar l’estona al gimnàs, podeu fer que la panxa quedi plana amb l’ajut d’una dieta especial. És important menjar bé. Hidrats de carboni: us heu d’acostar amb cura, ja que són la causa de la flatulència i el greix del ventre.
Dieta Per A Un Estómac Pla
Per aconseguir el ventre pla dels somnis, cal adaptar-se internament a una dieta especial. La tasca d’aquesta dieta és destruir el greix de la zona de la cintura i ajustar adequadament el funcionament del tracte gastrointestinal. Cal desfer-se de dos vicis:
Hàbits útils Per A Un Estómac Pla
Una de les causes més freqüents de greix del ventre és l’estrès. L’estrès augmenta el nivell de cortisol, una hormona que ajuda a acumular greixos a l’abdomen. Per reduir la tensió que s’acumula a partir de les emocions negatives, trigueu només deu minuts del vostre temps.
Dieta De Tres Dies Per A Un Estómac Pla
Tota dona vol ser irresistible. Sempre hi ha alguns quilos de més que us molesten i el pitjor és que són visibles sobretot a l’abdomen. És per això que us oferim una manera molt ràpida i senzilla de posar-vos en forma en només tres dies.
Els Secrets De L’estómac Pla
L’abdomen femení és molt atractiu per als homes, fins i tot quan és una mica més arrodonit. Per ser perfecte, però, ha de ser el més pla possible. Aquí teniu algunes regles per a l’estómac pla. La regla més important és menjar correctament.