2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tota dona vol ser irresistible. Sempre hi ha alguns quilos de més que us molesten i el pitjor és que són visibles sobretot a l’abdomen.
És per això que us oferim una manera molt ràpida i senzilla de posar-vos en forma en només tres dies.
Cada dia de la dieta hauríeu de menjar 6 racions de cereals, de les quals almenys 100 grams haurien de ser cereals integrals, per poder obtenir fibra sana.
El menú diari també inclou 3 tasses de llet o la mateixa quantitat de productes lactis, 2-3 tasses de fruites i la mateixa quantitat de verdures.
La dieta de tres dies també inclou proteïnes magres i greixos insaturats saludables, que haurien de representar aproximadament un 25-35 per cent de la ingesta calòrica total. Es troben en olis vegetals, fruits secs, llavors, alvocats i molts altres.
Primer dia
Esmorzar: 1 tassa de civada bullida en remull amb 250 ml de llet baixa en greixos, 1 tassa de fruita sense pinyol (nabius, gerds, maduixes, etc.), ametlles.
Dinar: 100 g de salmó rostit i 1 tassa d’espàrrecs cuits amb 1 tassa d’arròs. Per postres: 250 ml de iogurt baix en greixos.
Sopar: amanida d’espinacs amb 100 g de pits de pollastre tendres, 200 g de taronja, 2 cullerades de llavors de gira-sol i 100 g de cogombres. Amaniu l'amanida amb oli de colza o oli d'oliva, una mica de salsa de soja i vinagre.
Segon dia
Esmorzar: llesques de pa integral torrades amb 2 cullerades de mantega de cacauet i plàtan tallat a rodanxes, un got de llet baixa en greixos.
Dinar: sandvitx format per dues llesques de pa integral amb enciam, tomàquets i 60 g de pernil sense sal. Al final del dinar, es pot permetre unes petites postres: galeta de xocolata.
Sopar: amanida amb 120 g de tofu dur, 1/2 tassa de bolets, pèsols, pastanagues i ceba vermella, condimentats amb 1 cullerada d’oli d’oliva.
Tercer dia
Esmorzar: mató baix en greixos barrejat amb 1 tassa de rodanxes de pinya i dues llesques torrades de pa integral.
Dinar: 1 tassa de pasta integral preparada amb 60 grams de pollastre rostit, pebrots vermells picats i ceba vermella amb 1 cullerada d’oli d’oliva i salsa de soja. Per postres podeu gaudir d’un raïm de raïm o d’altres fruites.
Sopar: 120 grams de filet (vedella o pollastre), a la brasa, i la guarnició pot ser de moniato mig i 1 tassa de carbassó guisat. De postres: galetes integrals.
Recomanat:
Dieta Fàcil Per A Un Estómac Pla
Si no teniu temps per passar l’estona al gimnàs, podeu fer que la panxa quedi plana amb l’ajut d’una dieta especial. És important menjar bé. Hidrats de carboni: us heu d’acostar amb cura, ja que són la causa de la flatulència i el greix del ventre.
Dieta Per A Un Estómac Pla
Per aconseguir el ventre pla dels somnis, cal adaptar-se internament a una dieta especial. La tasca d’aquesta dieta és destruir el greix de la zona de la cintura i ajustar adequadament el funcionament del tracte gastrointestinal. Cal desfer-se de dos vicis:
Hàbits útils Per A Un Estómac Pla
Una de les causes més freqüents de greix del ventre és l’estrès. L’estrès augmenta el nivell de cortisol, una hormona que ajuda a acumular greixos a l’abdomen. Per reduir la tensió que s’acumula a partir de les emocions negatives, trigueu només deu minuts del vostre temps.
30 Minuts Per A Un Estómac Pla
Per molt que vulgueu tenir l'estómac atapeït i pla, el desig no ho farà. Cal esforç, però no tant com algunes persones intenten fer-nos creure. No necessiteu cap equipament ni cap exercici especial al gimnàs. Tot el que necessiteu són 30 minuts per tenir un estómac pla.
Els Secrets De L’estómac Pla
L’abdomen femení és molt atractiu per als homes, fins i tot quan és una mica més arrodonit. Per ser perfecte, però, ha de ser el més pla possible. Aquí teniu algunes regles per a l’estómac pla. La regla més important és menjar correctament.
