2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Almenys això és el que diuen els investigadors, que van trobar que renunciar a les calories de les begudes ensucrades (fins i tot només un got al dia) comporta una pèrdua d’1, 5 kg. durant 18 mesos.
"La pèrdua de pes per calories líquides és superior a la pèrdua de pes per la ingesta d'aliments sòlids", va dir el doctor Liu Chen, professor assistent d'epidemiologia a l'Escola de Salut Pública i Salut de Nova Orleans.
Un dels motius d’això és que l’organisme és capaç de regular per si sol la ingesta d’aliments sòlids. Per exemple, si mengeu massa menjar sòlid al dinar, tendireu a menjar menys al sopar. Però aquesta autorregulació no s’aplica als líquids que beveu, segons els experts.
"Si reduïu la ingesta de begudes, especialment les que en contenen sucre, aquesta seria una manera senzilla i senzilla de mantenir el pes. Podeu evitar augmentar de pes o, si feu una dieta, podeu assolir els vostres objectius fàcilment ", afegeix Chen.
L'estudi "dóna suport al que molts nutricionistes creuen: les calories líquides no satisfan la fam", va dir Connie Dickman, directora de la Universitat de Washington. "A més, trobar això begudes ensucrades pot tenir un impacte més gran en el pes que altres fluids, és un missatge important per als nord-americans que continuen intentant reduir les seves calories ".
I si tens set? "Beu aigua", diu Chen
Durant l’estudi, els investigadors van estudiar la dieta de 810 persones de 25 a 79 anys. Els participants de l'estudi, que va durar 18 mesos, es van dividir a l'atzar en tres grups:
1) consells per disminució de la pressió arterial;
2) intervencions sobre l'estil de vida, inclosos consells sobre dieta i exercici disminució de la pressió arterial) i
3) interferència en l’estil de vida i una dieta especial rica en fruites i verdures.
En aquest estudi, els investigadors van prestar especial atenció al pes dels participants i a les begudes que van consumir. El pes dels participants es va mesurar als 6 i 18 mesos i es va controlar la seva dieta mitjançant entrevistes telefòniques sobtades.
Les begudes es divideixen en set categories:
- endolcit amb sucre begudes (inclosos els refrescos, begudes de fruita, punxons de fruita o begudes riques en calories endolcides amb sucre);
- begudes dietètiques, com el refresc dietètic i altres que tenen edulcorants artificials
- llet (incloent llet sencera, 2%, 1% i llet desnatada);
- 100% fruita i sucs de verdures (fruita fresca);
- cafè i te amb sucre;
- cafè i te sense sucre;
- begudes alcohòliques.
Els investigadors van trobar que les begudes ensucrades representaven el 37% de totes les calories líquides consumides per l’estudi. Entre les begudes, les que s’endolcen amb sucre són l’únic tipus de begudes associades al canvi de pes.
Beure menys begudes endolcides és més important que menjar menys per pèrdua de pes. De fet, beure fins i tot un got de refrescos menys comporta una pèrdua de 0,5 kg en 6 mesos i 1 kg més en els propers 18 mesos.
Si hi ha un petit canvi dieta pot provocar una pèrdua de mig quilogram en sis mesos, amb l’afegit d’altres petits canvis o augment de l’activitat fins i tot 15 minuts al dia, es pot aconseguir molt. Els canvis graduals ajuden a aconseguir un pes més saludable.
El consum de calories líquides ha augmentat amb l'augment de l'epidèmia de obesitat. En estudis anteriors, els investigadors van trobar que el 75% dels adults als Estats Units podia estar-hi Sobrepès o l’obesitat el 2015 i això s’associa amb el consum de begudes begudes endolcides.
Recomanat:
Beure Suc De Cogombre Per Aprimar-se
Cogombres són una verdura que no només s’utilitza en la preparació d’amanides. Es poden convertir en suc que es pot utilitzar per perdre pes. També es pot consumir en combinació amb altres ingredients en forma de batuts. En aquest cas, parlem d’un got de suc de cogombre, elaborat de la següent manera:
Begudes Lleugerament Endolcides
Les begudes lleugerament endolcides inclouen vodka, whisky, ginebra, rom, cognac, llentiscle i molt més. Les begudes lleugerament ensucrades es consumeixen principalment com a aperitiu. A l’hora de servir vodka, ginebra, whisky i llentiscle, es poden servir els mateixos aperitius amb els quals es serveixen els brandis.
Vegeu Per Què Heu De Beure Te De Fruites Amb Llimona Amb Menys Freqüència
En èpoques fredes, no hi ha res més agradable que una tassa de te calent amb llimona, però, tot i que aquesta combinació pot ser curativa per als refredats i la grip, els dentistes us avisen que aneu amb compte amb la quantitat provada. El motiu és que els àcids del te de fruites amb llimona són massa intensos i regulen l’esmalt de les dents.
Beure Aigua En Un Horari Per Aprimar
Serà difícil trobar una persona que pugui dir amb cor pur que li agrada el 101% i que no voldria canviar res de la seva figura. El desig de perfecció és completament normal i és natural que vulguem millorar, tant físicament com espiritualment.
Les Begudes Endolcides Perjudiquen L’intel·lecte
El consum regular de begudes refrescants edulcorades afebleix l’intel·lecte. Més sovint, les dones són addictes als dolços i refrescos. De vegades no poden controlar la quantitat que beuen de les begudes endolcides, cosa que pot provocar problemes mèdics.
