2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tots hem vist prou anuncis de llet que volen fer entendre que el calci és la clau per a la prevenció d’ossos forts i l’osteoporosi. També es necessita per a la contracció muscular, la coagulació de la sang i el manteniment d’un ritme cardíac adequat.
La llet, però, no és en cap cas la millor font de calci. A més d’ell, n’hi ha molts d’altres fonts vegetals de calci. Veure 10 dels millors.
Tofu
Amb els aliments adequats, no necessiteu gaire esforç per obtenir la ingesta diària recomanada de 1000 mg calci. Una barra de formatge tofu conté 1624 mg de calci. Afegiu-lo a batuts, ous fregits o remenats.
Figues
Les figues seques són una opció saludable que conté 241 mg de calci per 150 g, així com una dosi saludable de magnesi i ferro.
Carxofa
Només necessiteu una carxofa gran per obtenir 71 mg de calci. I si l’utilitzeu per fer un bany cremós als vostres amics, obtindreu encara més beneficis. Es convertirà en l’amfitriona preferida de tots.
Fesols negres
Amb tants avantatges, les mongetes negres sempre estaran a la llista de tasques del dia. 60 g de mongetes negres contenen 294 mg de calci, a més de 29 g de fibra i 39 g de proteïna.
Amarant
Les llavors d’amarant no només són riques en proteïnes i vitamines, sinó que també contenen 116 mg de calci per 190 g, cosa que el converteix en una forma molt saludable d’aconseguir carbohidrats.
Cale
Afegiu 67 g de col a la espremedora cada matí. D'aquesta manera, automàticament prendrà 101 mg de calci. Afegiu vitamina C a través del suc de llimona per optimitzar-la absorció de calci.
Bròquil
Tothom pensa que res pot substituir la llet en termes de calci, però heu pensat en el bròquil? Aquest vegetal conté prop de 300 mg per flor, igual que 240 ml de llet.
Ametlles
Les ametlles són de les millors fonts de calci. Només 140 g d’ametlles contenen 378 mg de calci. Amb aquest aperitiu enfortireu el cos i, al mateix temps, aportareu 30 g de proteïna.
llavors de Chia
Les llavors de Chia són petites però potents. Hi ha 631 mg de calci en 80 g de llavors de chia. Afegiu-los a batuts, budines i molt més.
col xinesa
La propera vegada que prepareu un menjar asiàtic, afegiu-hi una mica de col de bok choy. Hi ha 882 mg de calci en un cap, cosa difícil d’ignorar.
Recomanat:
7 Combinacions D’aliments Inadequats Que Són Perjudicials Per A La Vostra Salut
Molta gent comet errors, combinant aliments que no s’ha de consumir junts. Alguns combinacions d'aliments són més perillosos que altres, però tots poden causar danys al cos. La indigestió i el malestar estomacal són alguns d’ells. Aquí estan combinacions d’aliments inadequats que són perjudicials per a la salut i per als quals hauríeu d’estar atents a l’hora de planificar el menú diari.
Aliments Rics En Fibra: Aliats De La Nostra Salut
Els cereals, els llegums, les fruites i les verdures contenen fibra dietètica molt important. L’arròs, el pa, la farina blanca i la cel·lulosa químicament refinada, que es troba en diversos tipus de sucre, són aliments “morts” des del punt de vista nutricional, ja que han perdut gran part dels nutrients que contenen els grans.
Productes Rics En Calci
El calci és un mineral i extremadament important per a la salut humana. Com sabem, enforteix les dents i el sistema esquelètic, ajuda a millorar l’estat i el funcionament dels músculs, regula bé la pressió arterial. La ingesta diària recomanada de calci és de 1.
14 Aliments Rics En Calci, Excepte La Llet
Depenen dels nostres nervis, músculs i hormones calci per funcionar correctament. Sabem des de ben menuts que hem de beure molta llet, perquè ens ajudarà a construir ossos i dents sans gràcies al calci que conté. Per a la majoria d’adults, n’hi ha prou amb 1000 mg de calci al dia.
Receptes Que Augmentaran La Vostra Immunitat
Tots sabem què menjar quan em posem malalts, però sabeu què menjar per prevenir malalties? És cert que cap persona o menjar no pot garantir que no refredeu ni la grip aquest any, però menjar certs aliments reduirà significativament les vostres possibilitats d’avorrir-vos augmentant la vostra immunitat.
