2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Depenen dels nostres nervis, músculs i hormones calciper funcionar correctament.
Sabem des de ben menuts que hem de beure molta llet, perquè ens ajudarà a construir ossos i dents sans gràcies al calci que conté.
Per a la majoria d’adults, n’hi ha prou amb 1000 mg de calci al dia.
Esteu a punt per esbrinar qui són els 14? aliments rics en calci a més de llet? Afegir aquests aliments a la vostra dieta us pot ajudar de manera significativa a obtenir el calci que necessiteu.
Col arrissada
Sí, ho podeu trobar molt de calci en aliments vegetals! Kale és un dels millors fonts vegetals de calci. Un bol de col arrissada bullida conté 177 mg de calci i 53 mg en estat cru.
col xinesa
La col xinesa, coneguda com a Bok Choi, també és alta en calci. Un bol de col xinesa crua conté 74 mg de calci i 158 mg de tractament tèrmic.
Iogurt
1 tassa de iogurt conté 448 mg de calci. A més, obtindreu més de 10 g de proteïnes i aproximadament 4 g de greixos útils, cosa que us ajudarà a mantenir-vos plens fins al proper àpat.
Bròquil
Només un bol de bròquil cru picat conté 43 mg de calci. Si no us agraden crus, podeu bullir-los, duplicant així el contingut de calci. A més, obtindreu una gran dosi de fibra, potassi, vitamina C i vitamina A.
Conserves de marisc
Només 100 g de sardines aporten 351 mg de calci i 85 g de salmó en conserva 241 mg. Les gambes en conserva també són una bona opció subministrament de calci. 85 g de gambetes contenen 123 mg de calci.
Les sardines són un dels pocs aliments rics en vitamina D, el salmó conté àcids grassos omega-3 i les gambetes són riques en proteïnes i altres nutrients essencials com el seleni i la vitamina B12.
Formatge
El formatge és un altre producte làctic deliciós que conté molt de calci, però la quantitat que podeu obtenir varia en funció del tipus de formatge. Per exemple, 30 g de formatge cheddar a rodanxes contenen 199 mg, mozzarella (222 mg) i parmesà dur (336 mg). Un bol de formatge cottage conté 251 mg de calci i 23 g de proteïna com a avantatge addicional.
Llavors
Moltes llavors són riques en nutrients essencials, inclòs el calci. Per exemple, només dues cullerades de llavors de sèsam torrades contenen una gran quantitat de 280 mg de calci. La mateixa quantitat de llavors de chia us proporcionarà 179 mg de calci.
Ametlles
Només una porció d’ametlles conté tones de greixos insaturats, extremadament saludables per al cor, a més de proteïnes, fibra i gairebé 100 mg de calci. Assegureu-vos de controlar les porcions, ja que hi ha unes 200 calories en una sola porció.
Tofu
El tofu és una opció perfecta si voleu enfortir els ossos. Normalment 1/2 tassa de tofu fortificat conté 250 a 800 mg de calci. El tofu és una manera excel·lent d’obtenir més proteïnes, fibra i ferro per si no mengeu carn.
Figues seques
Les figues seques se solen conèixer per la seva dolçor, però també és important el seu contingut en calci. Una ració (aproximadament 4 figues) conté de 50 a 60 mg de calci, a més d’una dosi decent de potassi i fibra.
Proteïna de sèrum
A més de ser beneficiosa per a la formació muscular, la proteïna del sèrum conté gairebé 90 mg de calci per cullerada, ja que es deriva de la llet de vaca. A l’hora d’escollir proteïnes de sèrum, eviteu els productes que contenen massa sucre o edulcorants artificials.
Llet de soja
La llet de soja fortificada amb calci conté tant d’aquest mineral com la de vaca. A més, la llet de soja conté la quantitat més alta de proteïnes en comparació amb altres productes que no en tenen productes làctics en la seva composició. Conté aproximadament 8 g de calci per porció.
suc de taronja
Substituïu la llet per un got de suc de taronja ric en calci. Només una tassa proporciona uns 350 mg de calci, a més de vitamina D, vitamina C, vitamina A i potassi.
Cereals
Els cereals enriquits amb calci us poden proporcionar de 100 a 1000 mg de calci.
Trieu opcions que continguin el mínim de sucre possible (idealment 6 g o menys). Com més fibra contingui un cereal, més temps us mantindrà plena, així que trieu productes que continguin 5 g de fibra o més i aportin unes 200 calories per porció.
Recomanat:
Quina Diferència Hi Ha Entre La Crema De Llet, La Nata Muntada, La Crema De Llet I La Crema De Pastisseria?
La crema és un dels ingredients més utilitzats a la cuina. Tothom l’utilitza per fer menjars deliciosos. S'utilitza en la preparació de salses, cremes, diversos tipus de carn i, per descomptat, pastisseria. Sovint és la base de diverses cremes, safates per a pastissos i glaçades i és una part obligatòria de qualsevol altra temptació dolça.
Productes Rics En Calci
El calci és un mineral i extremadament important per a la salut humana. Com sabem, enforteix les dents i el sistema esquelètic, ajuda a millorar l’estat i el funcionament dels músculs, regula bé la pressió arterial. La ingesta diària recomanada de calci és de 1.
Llet De Cabra Contra Llet De Vaca: Què és Més Saludable?
Probablement coneixeu el formatge de llet de cabra com el Feta, però heu considerat mai que sí beure llet de cabra ? Si sou aficionats a la llet ecològica i a la petita petjada del medi ambient, potser us interessa provar la llet de cabra si encara no heu trobat el substitut no lacti que preferiu.
10 Aliments Rics En Calci Que Augmentaran La Vostra Salut
Tots hem vist prou anuncis de llet que volen fer entendre que el calci és la clau per a la prevenció d’ossos forts i l’osteoporosi. També es necessita per a la contracció muscular, la coagulació de la sang i el manteniment d’un ritme cardíac adequat.
A Continuació S’explica Com Es Reconeix El Menjar Malbé (excepte Per Olor)
Diferents aliments es fan malbé d’una manera diferent. Alguns duren més i d’altres són més curts. En la majoria dels casos l’olor i el tipus de menjar ens diuen quan toca llençar-la. Però també hi ha productes on és gairebé impossible entendre quan són comestibles i quan la seva data de caducitat ha caducat .
