Perdeu Pes Amb Aquests 18 Aliments

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Els nutricionistes fa temps que expliquen que els aliments no són l’enemic de qui intenta aprimar-se. Per contra, la idea és simplement consumir aliments adequats per a aquest propòsit. Els més recomanables sempre han estat les fruites i verdures, per descomptat en forma fresca, així com diverses fruites seques i llavors que ajudaran a cremar greixos.

Els aliments han de contenir suficients nutrients: nutrients que proporcionen al cos l'energia que necessita per funcionar amb normalitat. Els nutrients són tres tipus principals: greixos, hidrats de carboni i proteïnes, que lluitaran contra la fam i ajudaran el cos a desfer-se dels greixos. Aquestes són les opinions dels experts citats pel Daily Mail.

Els aliments baixos en nutrients s’han d’excloure del menú, explica la nutricionista Frida Harju. L’especialista ofereix 18 aliments que tothom pot incloure a la seva dieta si vol eliminar els anells en excés:

- Carn blanca: una persona crema menys calories per descompondre els hidrats de carboni que per proteïnes, diu el nutricionista. Una molt bona font de proteïnes són el gall dindi i el pollastre;

"Els cocos contenen àcids grassos que no s'emmagatzemen al cos però es desglossen per obtenir energia", va dir Harju. Per tant, el coco, tot i que és força ric en calories, us pot ajudar a perdre pes si es consumeix en dosis més petites;

- Tonyina i salmó: ambdós tipus de peixos contenen àcids grassos útils i també proporcionen una sensació de sacietat i milloren significativament el metabolisme;

- S'ha demostrat que el consum de te verd augmenta el metabolisme. Diversos estudis han demostrat que les persones a dieta que beuen te verd durant la dieta perden més pes que les que no en consumeixen;

- Hi ha unes 400 calories en un alvocat: per comparar-ho en unes postres de xocolata, Mars en té unes 230. Tot i això, els alvocats són útils sempre que es mengin en quantitats limitades: n'hi ha prou amb un quart o mig d'alvocat al dia. La nutricionista subratlla els greixos que conté són extremadament útils.

- Les verdures de fulla verda són riques en fibra, de manera que són imprescindibles per a les persones que vulguin menjar correctament i saludablement. El kale és especialment útil per la mateixa raó: la fibra manté la sensació de sacietat durant molt de temps;

- De les espècies, la canyella és la més útil, ja que accelera el metabolisme i alhora limita l’acumulació de greix;

- Toronja amarga i amarga ajuda a cremar greixos i redueix significativament la gana; beveu un got de suc d’aranja al dia. A més, la fruita evita els rampes musculars. Per últim, però no menys important, l’aranja és rica en minerals i vitamines;

- Despertar el cos amb l'ajut dels ous i, en particular, dels aminoàcids que contenen. Els ous contenen diverses vitamines i minerals i també són una bona font de proteïnes;

- Parlem de calents: els pebrots calents no només reduiran significativament la gana, sinó que també acceleraran el metabolisme. Així ho demostren els resultats d’un estudi realitzat per especialistes de la Universitat Purdue, EUA. També contenen capsaicina: ajuda a la sinusitis;

- Les llavors de lli són riques en àcids grassos omega-3: ajuden a cremar millor els greixos;

- Voleu combatre el pes: mengeu més tomàquets. No només regularan el metabolisme, sinó que també reduiran la retenció de líquids al cos. A més, tenen propietats antiinflamatòries;

- Un grapat de fruits secs al dia és suficient, diuen els nutricionistes. Les ametlles són riques en proteïnes i els anacards es troben entre els fruits secs amb menys greixos i, alhora, contenen molt coure i ferro. Tots els fruits secs contenen greixos saludables, de manera que els nutricionistes recomanen que no els excloeu del menú. Al mateix temps, redueixen el desig de consumir menjar entre els àpats principals;

- Hem esmentat la canyella, però no és l’única espècia recomanada per la nutricionista Frida Harju. La cúrcuma, per exemple, conté una gran quantitat de betacarotè, que és extremadament beneficiós per al fetge. El pebrot vermell picant redueix el nivell de glucosa al cos i redueix el risc d’acumulació de greixos. El gingebre calent i perfumat també és útil per al metabolisme;

- La quinoa té un índex glucèmic baix, que ajuda a equilibrar els nivells de sucre a la sang i a reduir la gana per les temptacions dolces. També és ric en proteïnes, fibra i és baix en calories.

- Els plàtans contenen molta fibra, que és extremadament útil per a la digestió i que també és rica en vitamines. Quan es descomponen, s’alliberen àcids grassos útils;

- Els nutricionistes també recomanen les llenties riques en fibra; també contenen molt ferro. El consum regular regularà els nivells de sucre a la sang i us ajudarà a sentir-se ple durant més temps;

- Menja bròquil: són molt rics en fitonutrients i fibra.