2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Hi ha milions de consells sobre com perdre pes i mites sobre ells, encara més. Sovint s’aconsella a la gent que faci tota mena de bogeries, la majoria de les quals no tenen proves que funcionin. No obstant això, al llarg dels anys, els científics han trobat diverses estratègies que semblen efectives.
Aquí en teniu 26 consells per perdre pesque de fet es basen en proves
1. Beu aigua, sobretot abans dels àpats
Un estudi va trobar que beure mig litre d’aigua aproximadament mitja hora abans de menjar ajudava els dietistes a menjar menys i a perdre un 44% més de pes que els que no bevien aigua.
2. Menja ous per esmorzar
Menjar ous sencers pot tenir tota mena d’avantatges, inclòs ajudar a perdre pes.
3. Prendre cafè (preferiblement negre)
El cafè és demonitzat injustament. El cafè de qualitat està carregat d’antioxidants i pot tenir nombrosos beneficis per a la salut.
4. Beu te verd
Igual que el cafè, el te verd té molts avantatges, un dels quals és que perd pes.
5. Prova de dejuni
La fam constant és un patró alimentari popular en què les persones alternen períodes de dejuni i menjar.
6. Prendre glucomannà
Els estudis demostren que les persones que prenen glucomannan perden una mica més de pes que les que no en prenen.
7. Reduïu el sucre afegit
El sucre afegit és un dels pitjors ingredients de la dieta moderna. La majoria de la gent consumeix massa.
8. Menja hidrats de carboni menys refinats
Els carbohidrats refinats inclouen pa blanc i pasta.
9. Dieta baixa en carbohidrats
Si voleu obtenir tots els avantatges de limitar els carbohidrats, considereu canviar a una dieta baixa en carbohidrats.
10. Utilitzeu plaques més petites
L’ús de plats més petits demostra que ajuda a algunes persones a menjar menys calories.
11. Compteu les calories
Control de porcions: només menjar menys o comptar calories pot ser molt útil per motius obvis.
12. Envolteu-vos d'aliments saludables
En cas que tingueu gana: fruites, verdures, fruits secs, manteniu-los a prop vostre.
13. Prengui suplements probiòtics
Prendre suplements probiòtics que contenen bacteris de la subfamília Lactobacillus redueix el teixit adipós.
14. Menja aliments picants
Els pebrots calents contenen capsaicina, un compost picant que pot accelerar el metabolisme i reduir lleugerament la gana.
15. Feu exercici aeròbic
Fer exercici aeròbic (cardio) és una bona manera de cremar calories i millorar la vostra salut física i mental.
16. Halterofília
La investigació demostra que aixecar peses pot ajudar a mantenir el metabolisme i evitar la pèrdua de massa muscular.
17. Menja més fibra
Sovint es recomana fibra per perdre pes.
18. Menja més verdures i fruites
Les verdures i les fruites tenen diverses propietats que les fan efectives per a la pèrdua de pes.
19. Mastegar més lentament
Alguns estudis demostren que mastegar més lentament us pot ajudar a menjar menys calories i augmentar la producció d'hormones. pèrdua de pes.
20. Dorm
El son està molt subestimat, però pot ser tan important com menjar i fer exercici saludable.
21. Superar la seva addicció alimentària
En aquest cas, busqueu ajuda professional. Intentar perdre pes sense tractar l’addicció als aliments és impossible.
22. Menja més proteïnes
23. Afegiu proteïna de sèrum
Un estudi va trobar que substituir algunes de les calories per proteïnes del sèrum de llet pot provocar pèrdua de pes.
24. Oblida’t de les begudes ensucrades
Incloent el refresc i el suc de fruita: el sucre és dolent, però el sucre en forma líquida és encara pitjor.
25. Menja aliments sencers unicel·lulars
Si voleu aprimar, mengeu aliments sencers amb un ingredient.
26. Menja sa
Un dels problemes més importants de les dietes és que poques vegades funcionen a la llarga.
Recomanat:
Els Científics Japonesos Han Demostrat: El Vi Blanc Només Es Serveix Amb Peix
Els científics japonesos van provar la llei del sommelier, per servir carn amb vi negre i peix, amb blanc, que van analitzar gairebé un centenar de varietats de vi durant mesos. El bioquímic Takayuki Tamura va reunir tastadors per provar diferents combinacions de peix i vi.
Els Alvocats Han Demostrat Ser Els Millors Aliments Contra L’obesitat
L’obesitat és un dels fenòmens moderns amb greus conseqüències per a la salut. Per això, la lluita contra ella es fa constantment i per tots els mitjans. Resulta que la natura ens ha proporcionat una eina eficaç, fàcil d’utilitzar i saborosa en la lluita contra aquesta condició desagradable i perillosa.
Combinacions Curatives D’espècies Que Funcionen Millor Que Les Drogues
Llimona, sal i pebre: una combinació de productes, a primera vista adequada per a amanides. Però ni tan sols sospiteu que aquests tres ingredients, junts o per separat, actuen com a medicaments. Molta gent els utilitza i confia en ells en el tractament de diverses malalties.
Consells Per Baixar De Pes Que Realment Funcionen
La pèrdua de pes s'està convertint en una indústria per milions. Al mercat apareixen diversos suplements, medicaments i tes, que prometen un efecte excel·lent i ràpid. I en el camí cap al cos desitjat, moltes persones són propenses a accions il·
Alguns Mites Sobre La Pèrdua De Pes
Quan les dones decideixen aprimar-se, confiem en tot tipus de consells: de companys de feina, d’amigues o d’Internet. Hi ha centenars de milers, si no milions, de llibres escrits a tot el món que contenen tot tipus de consells sobre la pèrdua de pes.
