2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’essència de la dieta sense arròs ni patates és senzill: per aconseguir pèrdua de pes, cal reduir la quantitat d’hidrats de carboni ràpids consumits, que a més del valor energètic no aporten cap benefici al nostre cos. En aquest cas, cal minimitzar el consum de sucre i midó. Com?
Prou senzill. Excloeu dels menjars que mengeu només aquests quatre productes: farina, sucre, patates i arròs. A més, aneu amb compte amb els cereals i les fruites riques en carbohidrats: plàtans, pomes, melons, fruites seques amb sucre afegit. Podeu consumir-los, però en petites quantitats.
Sembla massa fàcil excloure només aquests quatre productes, però un cop ho faci, sentirà el seu cos més vibrant, no s’inflarà de retenir l’excés de líquids i serà més energètic.
El pa i totes les pastes no haurien d’estar presents a la vostra dieta, sinó també sucre, begudes ensucrades i pastes de tota mena. Patates i arròs també s’exclouen per motius comprensibles.
Aquestes són les limitacions. I què es pot menjar en aquest cas?
Menja carn, peix, pollastre, formatge, mató, llet sencera (sense sucre i midó com a ingredients afegits), verdures (sense patates, com has imaginat), ous i, per descomptat, tria tot en la seva versió saludable. No tingueu por dels greixos: quan no es combinen amb carbohidrats ràpids, no conduiran a emmagatzemar quilos de més.
Aquí en teniu un exemple menú dietètic sense arròs i patates, que podeu modificar segons el vostre gust:
- Esmorzar: ous remenats (truita) amb herbes i una llesca de formatge + te sense sucre;
- Dinar: vedella rostida amb guarnició de verdures + te sense sucre (compota, kefir, aigua, kefir);
- Esmorzar de la tarda: te sense sucre o tassa de quefir i poma;
- Sopar: peix amb amanida de col i pèsols + te sense sucre (compota, kefir, kefir, aigua).
Si realment voleu menjar alguna cosa dolça, podeu afegir una cullerada de mel al te, però només un cop al dia. Si necessiteu pa, doneu-vos una llesca mig fina.
No us preocupeu, el desig és més psicològic, ja que els carbohidrats que realment necessiteu són suficients en verdures, fruites, productes lactis, per no parlar dels cereals o llegums, que de tant en tant podeu incloure.
Recomanat:
Receptes Fàcils Sense Gluten I Sense Caseïna
La sensibilitat a la caseïna i al gluten es troba entre els fenòmens cada vegada més freqüents en l’actualitat i, molt sovint, les persones amb intolerància a la primera proteïna no toleren bé la segona proteïna. Per evitar-los, han de renunciar al pa de blat, a les salses cupé, a la llet, al formatge i a molts altres productes en què es podrien invertir.
Valor Nutritiu De Les Patates I L’arròs
Calories, greixos i proteïnes Si intenteu aprimar-vos seguint la ingesta de calories i greixos, l’arròs i les patates us poden ajudar. Tots dos són gairebé lliures de greixos, amb menys d’un gram de greix per porció. També són similars pel que fa al contingut calòric.
Avantatges De L’arròs Integral Sobre L’arròs Blanc
L’arròs és un dels aliments bàsics del món i un aliment bàsic a Àsia. Uns 100 g de cereal són suficients al dia per saturar tothom. L’arròs conté midó, que, però, és processat ràpidament per l’estómac i no comporta obesitat ni altres problemes.
Incorporeu-ho Sense Desfer-se De Les Patates Fregides
Per estar sempre sa i no preocupar-se pel pes, cal menjar correctament, diuen els nutricionistes italians. Tots justifiquem la falta de temps, però resulta que cal seguir unes regles simples per tenir el pes ideal. El més important és el començament del dia, és a dir, l’esmorzar.
Menja Pasta, Arròs I Patates Fredes Per Aprimar-se
En els darrers anys, els hidrats de carboni han guanyat notorietat. S’eviten per motius de salut i temors que condueixen a l’augment de pes. No obstant això, una nova investigació demostra que no tots els hidrats de carboni són els culpables del sobrepès.
