2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Quan la fosca primerenca de la tardor cau sobre tots, l’únic que importarà són els petits gestos: una habitació càlida, un pastís acabat de coure, una abraçada suau, una invitació a parlar, una sola rosa.
Jens Soltenberg
Tan bonic com es veu la tardor amb el seu colorit vestit de fulles de color groc, taronja i vermell, un dels seus principals desavantatges és la reducció del dia. I amb això, per a molts de nosaltres, ens despertem cada matí quan encara és fosc. Això no és divertit.
Amb la atenuació de la part clara del dia, sovint passa que ja és fosc fora abans de sortir de l’oficina. Per això, aconseguir-ne prou vitamina D. pot ser un gran repte. Però és important tenir-ne cura.
Un estudi recent va trobar que el 19% dels adults tenen nivells baixos de vitamina D i això és especialment problemàtic a la tardor i a l’hivern. La vitamina D és una vitamina liposoluble que és clau per mantenir els nivells normals de minerals com el calci i el fòsfor, expliquen els nutricionistes.
També ajuda el cos a absorbir el calci, que juga un paper vital en la construcció i manteniment d’ossos sans.
La nostra principal font de vitamina D és el sol: a partir de la radiació ultraviolada B de la llum solar es pot sintetitzar vitamina D3, la forma activa de vitamina D quan la pell està exposada a la llum solar.
Hi ha quatre avantatges principals de la vitamina D:
1. Ajuda a absorbir el calci i el fòsfor;
2. Enforteix els ossos;
3. Millora la funció i el desenvolupament del cervell;
4. Pot reduir els processos inflamatoris del cos.
La manca de suficient vitamina D pot provocar malalties com el raquitisme en nens i l’osteomalàcia en adults.
Altres signes de deficiència de vitamina D es poden manifestar com afeccions doloroses cròniques, com tos i refredat persistents, fatiga i cansament, depressió estacional, mala salut òssia i dental i mal estat d’ànim.
Informació sobre quant exactament vitamina D. la necessitat diària és una mica controvertida: fins a l’any passat, els nutricionistes i els metges recomanaven dosis mínimes diàries només per a nadons, dones embarassades i persones grans.
Tot i això, ara s’han canviat les directrius i es recomana que tothom rebi un mínim de 10 micrograms al dia.
Però, tal com assenyalen els metges, cada persona és única i per aquesta quantitat pot variar lleugerament en una persona, per la quantitat que el seu cos necessita i la quantitat que absorbeix.
Llavors, com es pot continuar fent front a l’obtenció d’aquesta vitamina solar si no es veu gens el sol?
Afortunadament, hi ha maneres: només us heu d’assegurar de menjar els aliments adequats.
Aquí teniu els conceptes bàsics fonts de vitamina D.:
- peixos greixos: salmó, sardines;
- Suc de taronja;
- cereals per esmorzar;
- fetge;
- carn vermella;
- rovell d'ou;
- formatge;
- tofu;
- productes fortificats.
Els nutricionistes especifiquen que els nivells de vitamina D. varien en els aliments anteriors i com que la llum solar és impredictible, prendre suplements pot ser especialment útil a la tardor i a l’hivern.
Tot i que la quantitat de vitamina D és exclusiva per a tothom, hi ha altres factors a tenir en compte a l’hora de comprar suplements nutricionals, com ara la dosi i els ingredients: poden variar segons on els compreu, qui és el fabricant, quin és el preu, expliquen els farmacèutics.
Això en si mateix pot conduir a consumir més del que necessitem, inclosos ingredients addicionals, cosa que per descomptat no és bona per al nostre cos.
I aquest és el principal motiu pel qual us recomanem que parleu amb el vostre metge de capçalera o nutricionista abans de comprar suplements. És possible que també vulgueu fer-vos una anàlisi de sang per conèixer els nivells de vitamina D.
No obstant això, canviar a una dieta equilibrada i sana hauria de ser una opció suficient.
Intenteu sempre menjar una dieta variada i nutritiva que contingui vitamina D natural, consumint aliments com salmó, ous i tofu, recomanen els nutricionistes, afegint que també són grans fonts de macro i micronutrients.
Però si us pregunteu si n’hi ha prou a mesura que passen els mesos d’hivern, aneu a demanar consell al vostre metge si necessiteu suplements especials per mantenir-vos sans.
Recomanat:
Donka Baikova: Menja Així A La Tardor
Canviar d’una temporada a una altra requereix alguns canvis al nostre menú. Com menjar a la tardor? Per estar sans i enèrgics durant els dies més freds de l’any, és bo ajustar el nostre menú a les característiques meteorològiques. A continuació, això inclou el que inclou una alimentació saludable a la tardor la nutricionista Prof.
Bolet Amb Aroma De Tardor: Aroma De Tardor
L’olor de tardor és membre de la família de les Tricholomataceae (bolets de tardor). A Bulgària també es coneix amb els noms Un trencanous normal , Sivushka i Alosa . Si sou a un altre país i heu d'esmentar alguna cosa sobre aquest bolet, és bo saber que en anglès es diu Clouded agaric, en alemany - Nebelkappe, i en rus és Govorushka seraya.
Enfortiu El Sistema Immunitari Per A La Tardor Així
S’acosta el final de l’estiu. És hora d’augmentar el nostre sistema immunitari per al proper canvi d’estació per mantenir-nos sans i vibrants. El manteniment de la immunitat és especialment important per a la nostra salut i bon estat general en qualsevol temporada.
Desintoxicació De Bellesa Tardor-hivern Amb Alvocat, Llimona I Mel
Si voleu millorar la vostra pell facial durant el període de tardor-hivern, no deixeu de provar-la màscara de desintoxicació amb productes naturals, adequat per al període més fresc de l’any. Nutreix i elimina les cèl·lules mortes de la pell, de manera que la vostra cara comença a brillar.
Obteniu Aquestes Vitamines I Minerals Si Feu Una Dieta Vegetal
Tots sabem que algunes de les coses que ens poden ajudar a assolir el nostre estat ideal són les nostres opcions alimentàries. Una dieta variada, rica en cereals integrals, proteïnes vegetals, greixos saludables i fruites i verdures, és la clau per a una bona salut, així com el secret per poder aprofitar una font d’energia constant.
