2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Persones riques, famoses i influencers famosos opten per seguir la dieta 16: 8 - una forma de dejuni intermitent, també coneguda com La dieta de 8 hores.
Els defensors argumenten que restringir els àpats (menjar només durant una finestra de vuit hores i dejunar la resta del temps) ajuda a perdre pes i reduir el risc de malalties cròniques.
El problema d’aquest popular mètode és que les decisions no es prenen en funció del grau de plenitud o de fam que tingueu, sinó d’acord amb un període de temps limitat, una estructura que a la llarga pot causar el contrari de l’efecte desitjat.
Aquí el que heu de saber sobre la dieta 16: 8 abans de saltar els àpats:
Quina és la dieta 16: 8?
Durant la dieta 16: 8, dediqueu 16 hores al dia a consumir res més que begudes sense sucre, com aigua, cafè i te.
Durant les vuit hores restants, podeu menjar el que vulgueu. La majoria de la gent ho fa començant el dejuni a la nit, saltant-se l’esmorzar i menjant el seu primer àpat al mig del dia.
Durant aquest temps, no es prohibeix menjar, però algunes persones també segueixen la dieta ceto per ajudar a accelerar la pèrdua de pes.
La dieta 16: 8 és adequada per baixar de pes?
Alguns estudis afirmen que gairebé no hi ha diferències entre les persones que practiquen regularment dejuni periòdic i les que simplement redueixen la ingesta total de calories.
Un grup creixent d’estudis demostra que una millor estratègia és optimitzar la qualitat nutricional del que mengeu (verdures, fruites, proteïnes magres, cereals integrals i greixos saludables) en comparació amb la fam o el recompte de calories.
És saludable dejunar durant 16 hores al dia?
Formes de dejuni periòdic com la dieta 16: 8 confieu en el concepte que el dejuni redueix l’estrès oxidatiu del cos, que pot reduir la possibilitat d’inflamació i el risc de malalties cròniques.
Però la investigació demostra que el dejuni durant un període de temps, seguit d’una finestra limitada per menjar, predisposa a menjar en excés.
Aquest és un cicle del qual pot ser difícil sortir, ja que danya els nostres senyals naturals de fam i el nostre metabolisme. L’alimentació restringida també pot comportar un major risc de depressió i ansietat.
He de provar la dieta 16: 8?
En definitiva, és una qüestió d’elecció personal. Però hi ha alguns consells que podeu provar sense comprometre’s amb els elements més arriscats El dejuni de 16 hores.
On ets físicament quan decideixes menjar?
Molts de nosaltres mengem segons un guió, no perquè tinguem gana. Per exemple, quan anem al cinema després de sopar, encara que estiguem plens, de sobte sentim un irresistible desig de menjar crispetes.
Tenint en compte els moments en què menges i els llocs on ho fas, és possible que trobis patrons que abans no havies notat.
Per tant, si eviteu aquests llocs i patrons amb la suficient freqüència, reduïu els menjars innecessaris i la ingesta de calories.
Dormiu prou?
Si us salteu un àpat nocturn, només us pot ajudar a anar a dormir abans, un component molt important de qualsevol pla de pèrdua de pes.
Dormir set hores de qualitat per nit s’associa amb un millor control del pes, redueix el risc de malalties cròniques i millora el metabolisme.
Recomanat:
Cal Saber-ho Sobre La Deficiència De Manganès
Tot i que és extremadament important per a la nostra salut i benestar, el manganès és un dels minerals més descuidats. Tothom sap la importància que tenen per a nosaltres substàncies com el magnesi, el calci, el potassi i el sodi, però pocs saben que la integritat i l’estat de les nostres cèl·
Tot El Que Cal Saber Sobre L'estèvia
La Stevia prové de la planta Stevia rebaudiana, que és de la família dels crisantems, del subgrup Asteraceae. Hi ha una gran diferència entre la stevia, que es compra a una botiga de queviures, i estèvia que podeu cultivar a casa. Els productes Stevia a les prestatgeries de la botiga de queviures no contenen tota la fulla de la planta.
Tot El Que Cal Saber Sobre El Vi Espanyol
Espanya es pot descriure en poques paraules: bon temps, cuina increïble, gent amable, rica cultura, tradicions, història apassionant, natura diversa i, per descomptat, vi increïble. Espanya és el país amb més terres ocupades per vinyes:
Tot El Que Cal Saber Sobre La Mantega
L’oli és una part preferida del menú per a grans i petits i és un aliment molt més sa en comparació amb la margarina. En general, la mantega és un producte saborós que s’obté a partir de nata batuda fermentada o directament i amb més freqüència a partir de llet de vaca.
Tot El Que Cal Saber Sobre El Coco Verd I Els Seus Beneficis
El coco jove, també conegut com coco verd , hi ha menys "carn" que la fruita madura, però, en canvi, l'aigua electrolítica és molt més gran, aproximadament 350 ml. És extremadament fresc, saborós i ple de substàncies útils. Fases de maduració:
