2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La figura esvelta no només és un indicador de bellesa, sinó també de bona salut. L’abundància de menjar ferralla, les hores de treball sedentari, la manca d’aire fresc comporten l’augment de pes i l’aparició de diverses malalties. Els metges recomanen fer almenys 30 minuts al dia d’exercici.
No és absolutament necessari visitar un gimnàs, perquè per a persones ocupades hi ha una alternativa excel·lent: exercicis de pèrdua de pes a casa. Un conjunt d’exercicis efectius ajudarà a mantenir la figura sense gaire temps i diners, però també reduirà l’estrès i desapareixerà d’ella. El més important és fer exercici regularment.
Els principiants que no tinguin experiència en la forma física haurien de començar amb exercicis senzills que ajudaran el cos a acostumar-se a l’estrès. El temps òptim per a principiants és de 20 minuts. Tots els moviments s’han de realitzar lentament sense utilitzar peses al principi.
Totes les activitats haurien de començar amb un escalfament. La formació per a principiants inclou els moviments següents:
rotació suau del cap (10-15 vegades);
braços rectes cap endavant i cap amunt (10-15 vegades);
rotació pèlvica (8-12 vegades);
cercles amb els genolls (10-15 vegades);
saltant al seu lloc (10-15 vegades).
L’escalfament de cinc minuts prepara el cos per al bloc principal d’exercicis i ajuda a evitar lesions. El complex per a principiants, que proporciona una ràpida pèrdua de pes, inclou els exercicis següents (nombre de repeticions: 15-20 vegades):
Mig okupa: els braços estirats cap endavant.
Atacs: alternativament cap endavant amb el peu esquerre i dret. Important: el genoll s’ha de doblar en angle recte quan es prem.
Separades de l’amplada de les espatlles, separeu les cames: ajudeu-vos a posar-se a la gatzoneta lentament durant 3 recomptes i, a continuació, estireu-los lentament.
Prengui una posició inicial: suport del genoll i, a continuació, amb l'ajuda dels palmells, premeu lentament el terra. Durant l'exercici, l'esquena és recta, només treballa amb les mans. Si sentiu molèsties als genolls, heu de col·locar-hi un coixí o tovallola baix.
Exercici de premsa: estirar-se d'esquena, doblegar les cames als genolls, els braços creuats al cos, aixecar lentament les espatlles, inspirar i exhalar. En aixecar, només s’han d’aixecar les espatlles; això provoca tensió en els músculs abdominals.
Aixecar les cuixes: estirar-se sobre l’esquena, col·locar les mans al costat del cos, aixecar les natges, fer moviments ràpids amb les cuixes cap amunt i cap avall. En aixecar, heu de comprimir els músculs gluteals tant com sigui possible.
Aquests exercicis són per a principiants, en només 20 minuts i impliquen la càrrega de les zones "problemàtiques": cames, cuixes, braços i espatlles. Es permeten petites pauses durant l'activitat, però no més de 5 minuts.
Acabeu l'entrenament amb exercicis lleugers i relaxants. Per aprimar-se ràpidament a casa, cal unir-se a un programa intensiu amb exercicis potents i aeròbics. L’exercici aeròbic comporta un augment de la freqüència cardíaca, un requisit previ per a una crema eficaç de greixos. L’entrenament de força ajuda a augmentar la massa muscular, de la qual depèn el bell relleu de la figura.
Hi ha diversos esquemes d’entrenament a casa: córrer a l’aire lliure, ballar aeròbic, practicar bicicleta.
L’endemà: un entrenament amb més potència, que inclou exercicis per a tots els grups musculars. Durant la sessió = combinar exercicis potents i aeròbics. Per exemple, comenceu amb una caminada de 5 minuts amb un ergòmetre i, a continuació, realitzeu exercicis abdominals, els 5 minuts següents: aeròbic, amb exercicis per a les cuixes.
Recomanat:
Els Exercicis Cardiovasculars Ajuden A Baixar L’abdomen?
L’origen de la paraula cardio prové del nom anglès - cardiovascular exercise, que significa literalment exercicis per al sistema cardiovascular. Hi ha molts avantatges en realitzar aquest tipus d’exercici, inclosos: - enfortiment dels músculs i òrgans responsables del procés respiratori;
Consells Efectius Contra L'acidesa Estomacal
L'ardor d'estómac és un problema per a moltes persones. La desagradable sensació es produeix a causa de l’augment d’enzims i àcids de l’estómac a l’esòfag. En general, el lloc d’aquests àcids es troba a l’estómac i, quan surten, creen una sensació de malestar.
Exercicis Cardiovasculars Per Baixar De Pes
No és nou el fet que les seves dietes aptitud són un bon mètode per pèrdua de pes . L'aplicació per a ells i de exercicis de cardio és una forma meravellosa d’enfortir el cos en el procés crema de greixos , a més, aquests exercicis tenen molts beneficis per a la salut per al cos.
Pastissos Fàcils I Efectius
No és impossible, com la majoria de la gent pensa, fer un pastís en un temps relativament curt, tot i que és saborós i bonic. Aquí us ajudarem amb una recepta d’un pastís meravellós, en dues versions, que podeu preparar de forma ràpida i senzilla, i el resultat és realment atractiu.
Postres Fàcils I Efectius Per A L'any Nou
Les vacances d’hivern, com ara Nadal i Any Nou, són de les més grans i solemnes i se celebren a tot el món. Tanmateix, a diferència del Nadal, que és una típica festa cristiana, l'Any Nou és rebut amb inquietud fins i tot pels ateus. És el moment en què enviem l’any vell i esperem que el nou ens aporti més salut, sort, èxit i felicitat.
