2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tant si voleu millorar la vostra salut general com simplement perdre pes durant l’estiu, crema de greix en excés pot ser un repte seriós. Afortunadament, hi ha molts passos senzills que podeu fer per accelerar la crema de greixos.
Aquí 14 millors maneres de cremar greixos ràpidament i pèrdua de pes.
Comenceu amb l'entrenament de força
L’entrenament de força és un tipus d’exercici que contrau els músculs com a resultat de la resistència, cosa que condueix a la formació de massa muscular i a l’augment de la força. Molt sovint, l'entrenament de força implica aixecar peses. L’entrenament de força redueix significativament el greix visceral en persones amb síndrome metabòlica. El teixit adipós visceral és un tipus de greix perillós que s’acumula al voltant dels òrgans.
Un altre estudi demostra que si feu entrenament de força en combinació amb exercici aeròbic durant 12 setmanes, obtindreu un efecte molt millor en la reducció del greix corporal que si només feu exercici aeròbic.
L’entrenament de força augmenta el nombre de calories que crema el cos quan està en repòs. Fer exercici amb pes corporal, aixecar peses o utilitzar equips de condicionament físic són algunes maneres fàcils de començar a entrenar la força.
2. Seguiu una dieta rica en proteïnes
Incloure aliments més rics en proteïnes a la dieta és una manera eficaç de reduir la gana i cremar més greixos. El consum de proteïnes de més qualitat s’associa amb un menor risc d’acumulació de greixos.
Una dieta rica en proteïnes ajuda a mantenir la massa muscular i a no frenar el metabolisme durant la pèrdua de pes. L’augment de la ingesta de proteïnes pot augmentar la sensació de sacietat i reduir la gana. Menja diverses vegades al dia aliments rics en proteïnes per accelerar la crema de greixos. Els aliments rics en proteïnes són la carn, els mariscs, els ous, els llegums i els productes lactis.
3. Dormir més
Anar al llit d'hora o llevar-se una mica més tard pot ajudar a cremar greixos i evitar l'augment de pes. La falta de son pot contribuir a un canvi en les hormones responsables de la fam, cosa que provoca un augment de la gana i un major risc d’obesitat. Tothom necessita una quantitat diferent de son, però la majoria d’estudis han demostrat que el cos necessita almenys set hores de son a la nit per funcionar amb normalitat. Dormiu regularment, limiteu la ingesta de cafeïna i minimitzeu l’ús de dispositius electrònics a l’hora d’anar a dormir per donar suport a un cicle de son saludable.
4. Afegiu vinagre a la vostra dieta
El vinagre és ben conegut pels seus beneficis per a la salut. Afecta la salut del cor i controla el sucre en sang. Segons alguns estudis, la ingesta de vinagre pot ajudar a cremar greixos. El consum de 1-2 cullerades (15-30 ml) de vinagre diàriament redueix el pes corporal, el greix i la circumferència mitjana de la cintura durant un període de 12 setmanes. També s’ha demostrat que el consum de vinagre augmenta la sensació de sacietat i redueix la gana.
És fàcil per incloure vinagre a la vostra dieta. Podeu diluir el vinagre de sidra de poma amb aigua i beure’l com a beguda diverses vegades al dia amb aliments. Si no us agrada beure vinagre, també el podeu fer per preparar amaniments, salses i adobs.
5. Menja greixos més saludables
Pot semblar estrany, però augmentar la ingesta de greixos saludables us pot ajudar per evitar l’augment de pes i l’ajuden a mantenir una sensació de sacietat. El sistema digestiu processa els greixos lentament, cosa que redueix la gana.
Si seguiu una dieta mediterrània enriquida amb greixos saludables d’oli d’oliva i fruits secs, hi ha un menor risc d’augment de pes en comparació amb una dieta baixa en greixos.
Estudis en animals han demostrat que els greixos nocius o els anomenats greixos trans augmenten l'obesitat. L’oli d’oliva, l’oli de coco, l’alvocat, els fruits secs i les llavors són només alguns exemples de greixos saludables que poden tenir un efecte beneficiós sobre la pèrdua de pes.
Tingueu en compte, però, que els greixos saludables continuen amb un alt contingut calòric, de manera que mengeu-los amb moderació.
6. Beure begudes més saludables
Substituir les begudes endolcides per altres de més saludables és un dels més senzills maneres d’augmentar la crema de greixos. Per exemple, el refresc i el suc són plens de calories i tenen poc valor nutritiu. L’alcohol també és ric en calories. També té l’efecte de reduir les inhibicions, cosa que fa que tingueu més probabilitats de menjar en excés.
Limitar aquestes begudes pot ajudar a reduir la ingesta de calories i mantenir una bona línia. En el seu lloc, trieu begudes sense calories com aigua o te verd. Conté cafeïna i és ric en antioxidants que poden ajudar a cremar greixos i augmentar el metabolisme. Substituir una o dues tasses de begudes riques en calories al dia per aigua o te verd és una manera senzilla i bona d’augmentar la crema de greixos.
7. Consumeix més fibra
La fibra absorbeix l’aigua i es mou lentament a través del tracte digestiu, cosa que fa que us sentiu ple durant més temps. Augmentar la ingesta d’aliments rics en fibra us pot evitar augmentar de pes i acumular greixos.
Fruites, verdures, llegums, cereals integrals, fruits secs i llavors són alguns exemples d’aliments rics en fibra que poden augmentar la crema de greixos i provocar la pèrdua de pes.
8. Atureu els hidrats de carboni refinats
Reduir la seva ingesta pot conduir a la pèrdua de pes. Durant el processament dels grans, se'n treu el segó i el germen, cosa que condueix a un producte final amb un baix contingut de fibra i nutrients. Els hidrats de carboni refinats tenen un índex glucèmic més alt, que pot provocar fluctuacions en els nivells de sucre en sang i provocar una sensació de fam augmentada.
Els estudis demostren que una dieta rica en carbohidrats refinats pot conduir a un augment de greixos. Per contra, una dieta rica en cereals integrals condueix a la pèrdua de pes. Per obtenir els millors resultats, reduïu la ingesta de pastes, aliments processats, pasta i pans blancs. Substituïu-los per cereals integrals com blat integral, quinoa, blat sarraí, ordi i civada.
9. Augmentar l'entrenament cardiovascular
El cardio, també conegut com a exercici aeròbic, és una de les formes d’exercici més freqüents. Entrenen el cor i els pulmons. Afegir cardio a la vostra rutina pot ser una de les maneres més efectives d’aprimar ràpidament.
Per obtenir el millor efecte, es recomana entre 150 i 300 minuts d’exercici a la setmana o aproximadament entre 20 i 40 minuts de cardio cada dia. Córrer, caminar, anar en bicicleta i nedar són només alguns exemples d’exercicis cardiovasculars que us poden ajudar a perdre pes ràpidament i que són un bon començament per a qualsevol dieta.
10. Prendre cafè
La cafeïna ajuda a cremar greixos. Actua com a estimulant del sistema nerviós central, augmenta el metabolisme i augmenta la degradació dels àcids grassos. La ingesta de cafeïna pot augmentar temporalment la despesa energètica del cos i augmentar el metabolisme en un 3-11%. Per maximitzar els beneficis del cafè, ometeu-vos la nata i el sucre. En lloc d’això, gaudiu d’un cafè negre o amb una petita quantitat de llet per evitar calories addicionals.
1. Proveu la formació en intervals d'alta intensitat - HIIT (formació en intervals d'alta intensitat)
Es tracta d’entrenaments d’alta intensitat que combinen exercicis de cardio i resistència. S’alterna entre períodes d’activitat intensa i curts períodes de recuperació per tal de mantenir un augment de la freqüència cardíaca. HIIT pot ser forma increïblement eficaç de cremar greixos i pèrdua de pes. HIIT us pot ajudar a cremar més calories en menys temps que altres formes de cardio.
Una manera senzilla de començar amb HIIT és provar d’alternar-se durant 30 segons caminant, trotant o corrent. També podeu fer flexions o posicions a la gatzoneta amb un breu període de descans.
12. Afegiu probiòtics a la vostra dieta
Els probiòtics són un tipus de bacteris beneficiosos que es troben al tracte digestiu i que s’ha demostrat que milloren significativament la salut. Els bacteris a l’intestí juguen un paper important per aconseguir una bona immunitat i salut mental. Alguns probiòtics com els lactobacils poden ser especialment efectius per combatre l’excés de pes i greixos. Prendre suplements és una forma ràpida i senzilla d’obtenir una dosi concentrada de probiòtics cada dia.
Com a alternativa, podeu provar d’afegir alguns aliments rics en probiòtics a la vostra dieta, com ara iogurt búlgar, menjar natto japonès, bolet kombucha, kimchi tradicional coré i xucrut.
13. Augmenteu la ingesta de ferro
El ferro és un mineral extremadament important per al cos. La deficiència de ferro pot afectar la salut de la glàndula tiroide. Aquesta petita glàndula del coll segrega hormones que regulen el metabolisme. Els baixos nivells de ferro al cos es poden associar amb una alteració de la funció tiroïdal i una producció alterada de les hormones tiroïdals. Els símptomes de la disminució de la funció tiroïdal inclouen debilitat, fatiga, dificultat per respirar i augment de pes. La deficiència de ferro pot causar símptomes com fatiga, marejos, mals de cap i dificultat per respirar.
El tractament per deficiència de ferro pot accelerar el metabolisme, combatre la fatiga i augmentar el nivell d’activitat.
Malauradament, molta gent pateix deficiència de ferro. Les dones, els nadons, els nens, els vegans i els vegetarians corren un major risc.
El ferro es troba en carn, marisc, cereals, verdures de fulla verda, fruites seques i mongetes.
14. Proveu el dejuni periòdic
Es tracta d’una dieta que inclou períodes d’alimentació i dejuni normals. Menjar només durant la finestra de vuit hores cada dia ajuda a reduir el greix i mantenir la massa muscular quan es combina amb l'entrenament de força.
Hi ha diferents tipus de dejuni periòdic: menjar només en determinats dies de la setmana o només en determinats moments del dia. Els mètodes més populars són 16/8 hores i 5/2 dies.
Troba una opció adequada al teu estil de vida i no tinguis por d’experimentar per trobar la millor solució per a tu.
Recomanat:
Tres Empreses Van Cremar Més De 100.000 BGN Cadascuna Per Greixos No Lactis A La Mantega
Tres empreses van ser multades per la Comissió de Protecció de la Competència per la seva producció de mantega, en la qual es van trobar greixos no lactis, segons el regulador estatal. Les empreses incorrectes són Miltex KK EOOD, Hraninvest EOOD i Profi Milk EOOD, que van rebre una multa de 127.
Maneres Fàcils De Cremar L'excés De Calories
Hi ha moltes maneres per desfer l’excés de calories sense limitar-se al menjar i sense fer exercici. Aquí teniu algunes maneres divertides i inusuals de cremar calories: 1. Cantant a la dutxa es cremen 10-20 kcal addicionals en funció del volum de la cançó i l’altura de la veu;
Cremar Greixos Mitjançant Una Alimentació Adequada
Menjar tots els aliments condueix a la producció d’energia, però cap d’ells crema greixos. El greix només es pot cremar amb molta suor i una alimentació adequada. No obstant això, certs aliments, com a part d’una dieta sana i global, poden millorar la pèrdua de pes i els nivells d’energia.
12 Súper Aliments Que Us Ajuden A Cremar Greixos
Augmentar la taxa de metabolisme pot provocar una pèrdua més ràpida de greix corporal. La majoria dels suplements disponibles al mercat són perillosos, ineficaços o tots dos. Hi ha alguns aliments i begudes que augmenten naturalment el metabolisme i afavoreixen la pèrdua de greixos.
Els Millors Aliments Per Cremar Greixos! Perdre Pes Astutament
El tema de la crema de greixos és especialment important per a les persones amb sobrepès. Tot i això, és igual de crucial per a tots aquells que vulguin equilibrar bé la seva dieta i no sobrecarregar el seu cos amb un excés de calories. Exactament aquests productes són els que enumerarem i, a més de no afegir quilos de més, ajuden crema de greixos .
