Fatiga General Del Cos: Per Superar-la Amb Menjar?

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Hi ha diferents maneres d’afrontar la fatiga crònica, però totes s’han de combinar amb una alimentació sana i adequada. Els símptomes típics d’aquesta afecció són debilitat, somnolència i falta de concentració.

També hi ha l’anomenada fatiga fisiològica o natural, que es produeix en determinats moments del dia i es deu al treball dur, a l’estrès, a la falta de son i a molts altres factors. Pot ser més pronunciat en determinades èpoques de l'any. Els sentiments de cansament també poden ser causats per diverses malalties, depressió, mala alimentació, fumar o alcohol.

Tot i això, també hi ha situacions en què aquesta afecció es torna crònica a poc a poc i en aquest cas ja s’anomena TDAH (síndrome de fatiga crònica). Per això, és especialment important consultar un especialista per ajudar-vos a afrontar la situació. Combatre la fatiga general És molt important anar acompanyat d’una dieta sana, que al seu torn pugui proporcionar al nostre cos els nutrients necessaris.

Els millors aliments en estat de fatiga general es pot veure a les línies següents:

1. Xocolata negra

Ha de contenir almenys un 80% de cacau, ja que és ric en flavonoides. Són antioxidants molt potents que són capaços de combatre els radicals lliures. També se sap que la xocolata afavoreix l’alliberament de serotonina, que és una de les hormones de la felicitat.

A més, aquest producte també conté sucre, que també té un efecte positiu sobre el cos quan parlem de depressió i fatiga general. Els estudis demostren que el consum de només 30-40 grams de xocolata negra al dia és capaç de normalitzar els nivells sanguinis, els nivells de colesterol i millorar l’estat dels vasos sanguinis.

2. Quinoa

Les llavors de quinoa són molt riques en proteïnes i sals minerals (especialment potassi i magnesi) i contenen tots els aminoàcids essencials. Les llavors de quinoa són riques en fibra, hidrats de carboni i moltes vitamines, a més de sense gluten. Per tant, són adequats per a persones que pateixen celiaquia. També són rics en antioxidants que regulen la pressió arterial i són molt bons per al cor.

3. Fruits secs

Aquests fruits secs són alguns dels millors aliments, dels quals n’hi ha molts útil en fatiga general. El motiu d’això és que ens proporcionen l’energia molt necessària, ja que contenen molts hidrats de carboni, minerals, vitamines i àcids grassos essencials (Omega-3 i Omega-6).

Les nous també són riques en antioxidants i fibra, que són bones per als intestins. Els fruits secs del Brasil són rics en seleni, cosa que millora l’estat d’ànim. Per això, si pateix fatiga general, és bo menjar fruits secs i, en particular, una quantitat suficient de nous.

4. Pasta

Són rics en hidrats de carboni, que respectivament carreguen el nostre cos d’energia, però al mateix temps no comporten un augment dels nivells de sucre a la sang. Es recomana menjar una quantitat suficient de pasta amb mel i nous, ja que aquests productes també són útils si pateix fatiga general.

5. Grans sencers

Contenen molt magnesi, que és útil per a les persones que pateixen fatiga crònica. Això inclou la civada, rica en fibra i proteïnes. També conté vitamina B1, que se sap que és un remei molt eficaç contra l’estrès i la fatiga. Per això, si teniu un problema similar, podeu esmorzar civada amb fruita i iogurt, que són un inici de dia meravellós. Aquest menjar us carregarà d’energia suficient per fer-vos refrescar.

6. Marisc

En particular, els musclos, les ostres, les gambes i les llagostes són molt nutritives, però també riques en sals minerals (magnesi, manganès, seleni), proteïnes i vitamines (A, B9 i B12). Proveu de fer una amanida farcida de marisc i veureu com s’adaptarà aquest deliciós dinar carregar amb molta energia.

7. Mel

Aquesta és una de les fonts més valuoses de fructosa, que és l’hidrat de carboni més senzill. Al cap de només mitja hora aproximadament, el sucre que conté es transforma en energia pura. N’hi ha prou amb consumir només unes 2-3 cullerades al dia per evitar i per evitar-ho tractar eficaçment la fatiga crònica.

8. Cafè

Ja fa temps que es coneixen els efectes positius del cafè sobre l’activitat cerebral. Tot i això, no s’ha d’abusar de la quantitat d’aquesta beguda energètica, ja que en dosis grans és perjudicial i té un efecte advers en el tracte gastrointestinal. Es recomana beure no més de 2 tasses de cafè al dia, ja que s’ha comprovat que no només ajuda a fer front a la fatiga general, sinó que també millora la memòria.

9. Nabius

Es consideren un dels superaliments del segle XXI. En incloure aquesta fruita al menú, no només reforçareu la vostra immunitat, sinó que també carregareu el vostre cos amb les vitamines i minerals necessaris. A més, millora la circulació sanguínia, elimina la fatiga i l’estrès.

10. Nar

Una de les propietats més famoses de la magrana és que enforteix el sistema cardiovascular. Tot i això, aquest no és l’únic avantatge d’aquesta deliciosa fruita. És una font molt valuosa de vitamines C, A, B, E, P, calci, magnesi, potassi, manganès, cobalt. Carrega l'energia del cos, estimula la gana i augmenta la resistència del cos a diverses infeccions i virus.

Si experimenta fatiga física i mental, manca d’energia, fins i tot si ha dormit bé i ha descansat, és hora de pensar què menja i com pot canviar les coses al seu favor. Si mengeu aquests superaliments, podreu fer front al problema amb més facilitat i recarregar-vos amb prou energia per a tot el dia.