2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
El Nadal s’acosta amb tota la seva força. Cadascun de nosaltres volem tenir un aspecte perfecte per a les properes festes. Perquè aquest somni es faci realitat, hem de començar avui o, com a mínim, el proper dilluns.
Tenim una mica de temps fins al Nadal, però n’hi ha prou amb posar-nos en forma. La pèrdua de pes permanent no s’aconsegueix amb petites porcions i fam. Si no doneu prou menjar al vostre cos, el vostre metabolisme s’alentirà i no podrà convertir els aliments en energia.
Els experts aconsellen menjar sovint, en porcions petites i mesurades. D’aquesta manera, el nostre cos podrà gastar tota la seva energia sense convertir-la en greix. La dieta nadalenca pretén augmentar el metabolisme, estimulant així la pèrdua de pes.
Dilluns
Esmorzar: 3 cullerades. muesli amb un got de iogurt fresc o baix en greixos;
10 h: 1 kiwi, un bol de iogurt al 2%;
Dinar: 1-2 llesques de pa integral, gall dindi, enciam, una llesca de formatge;
16 h: Amanida de fruites;
Sopar: un grapat d’espaguetis, 90 g de salmó, amanida o verdures estofades (pebrots, espinacs, bròquil, carbassa o col).
Dimarts
Esmorzar: 3 cullerades. farina de civada, 1 tassa de suc de fruita fresca;
10 h: Batut de fruita amb iogurt;
Dinar: 1 llesca de pa integral, 1 cda. tahini de sèsam, enciam;
16 h: Un bol de fruita amb iogurt;
Sopar: pebrots escalivats o estofats, puré de patates, una llesca de formatge.
Dimecres
Esmorzar: 2 llesques de pa torrat amb mel, un got de llet;
10 h: Un got de fruita fresca amb iogurt;
Dinar: un grapat de pasta amb trossos de tonyina, 1 cda. maionesa baixa en greixos, verdures;
16 h: Fruita a escollir, llesca de pa integral torrat;
Sopar: 100 g de gall dindi o porc, carbassa escalivada, una petita amanida de bròquil guisat, tomàquets i cebes.
Dijous
Esmorzar: 3 cullerades. fruits secs, panses, llavors i llet, un got de suc fresc;
10 h: Batut de fruita amb iogurt;
Dinar: patates al forn amb espinacs i formatge feta, cheddar i una petita amanida;
16 h: 4-5 albercocs secs, un grapat de fruits secs;
Sopar: marisc, verdures, 3 cullerades. Arròs integral.
Divendres
Esmorzar: 2 llesques de pa integral al forn, 1 plàtan;
10 h: 1 kiwi, iogurt;
Dinar: verdures guisades, 2 cullerades. hummus;
16 h: 1 tros de pastís, mig bol de iogurt;
Sopar: 100 g de peix rostit, carbassó estofat i pebrots, enciam.
Dissabte
Esmorzar: truita d’1 ou i mig bol de bolets, una llesca de pa integral, mig tomàquet, un got de suc fresc;
10 h: amanida de fruites, iogurt;
Dinar: crema de sopa de carbassa, una llesca de pa integral;
16 h: fruita que escolliu, un grapat de fruits secs o crispetes;
Sopar: 100 g de pollastre bullit, arròs integral bullit, un got de suc.
Diumenge
Esmorzar: un tros de pastís, suc fresc;
10 h: batut de fruita, fruita fresca;
Dinar: filet amb verdures guisades, espinacs;
16 h: Apple;
Sopar: sopa de verdures, una llesca de pa integral.
Es segueix el règim durant unes dues setmanes. Per mantenir l’efecte de la dieta, heu de seguir seguint els principis d’una alimentació saludable.
Recomanat:
Deu Begudes Per Obtenir Una Figura Perfecta
El secret de la pèrdua de pes no és només seguir una dieta determinada, sinó també prendre la decisió correcta de les begudes que s’han de consumir durant el dia. Elimineu les begudes refrescades, carbonatades i dolces. Substituïu-los per aigua normal o begudes naturals elaborades amb ingredients naturals.
Les Vaques Van Passar A Una Dieta De Xocolata Per Obtenir Una Carn De Vedella Més Saborosa
La carn de vedella és considerada per molts com la millor carn del món. A causa del percentatge de greixos i la seva composició específica, té un gust específic, preferit pels cuiners de tot el món. Aquesta és la raó per la qual el seu preu difereix del d'altres carns.
Novetat 20: Menja Amb Calma I No Compta Les Calories Per Obtenir Una Figura Perfecta
Evitar dietes estrictes i acompanyar el recompte de calories és la clau per mantenir un pes saludable, diu Tim Specter, científic líder del King's College de Londres. El professor de genètica està decidit a canviar la manera de menjar de les persones dedicant els darrers 15 anys a aquest objectiu.
Menja Taronges I Tomàquets Per Obtenir Una Pell Perfecta
Les taronges i els tomàquets són extremadament rics en l’ingredient carotè, és a dir, el pigment que dóna a algunes fruites i verdures un color vermellós o taronja. Aquests fruits són rics en vitamina A, que és valuosa per a la salut de la pell.
Seguiu Aquests Consells Per Obtenir Una Bona Forma I Vitalitat
Els gens afecten l’esperança de vida, mentre que l’estil de vida i els factors externs són fonamentals per a l’envelliment. Això vol dir que, amb més exercici i una dieta sana, evitant l’estrès, el son regular pot afectar positivament la vostra qualitat de vida.