2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Què passa amb les moltes vacances? Menjar en excés, és clar. Els àpats rics s’associen necessàriament a un àpat abundant, que acaba amb menjar en excés.
Per menjar menys calories, cal menjar lentament, segons han descobert científics de la Universitat de Rhode Island. Van experimentar amb 30 voluntaris. Se’ls va oferir menjar una gran porció d’espaguetis amb salsa de tomàquet i formatge parmesà i beure un got d’aigua mineral.
En el primer experiment, els voluntaris van rebre instruccions de menjar el menjar el més ràpidament possible. A la segona, però, la van consumir lentament, deixant de tant en tant la forquilla.
L’àpat curt va trigar una mitjana de 9 minuts i el llarg de 30 minuts. En el primer experiment, els participants van consumir 646 calories i, en el segon, només 579 calories, és a dir. amb 67 calories menys.
"Si es té en compte que una persona menja 3 vegades al dia, hi ha una diferència significativa", va dir la líder de l'estudi, Kathleen Melanson. Molts dels participants van admetre que prefereixen menjar lent, cosa que permet conversar.
El menjar ràpid té un altre inconvenient: és que una hora després de menjar torna a tenir gana. I el consum lent augmenta la sensació de sacietat.
Menjar lent impedeix menjar en excés. Menjar lent aporta més plaer. Condueix a una millor digestió.
Els nutricionistes asseguren que la ingestió lenta d'aliments ajuda a perdre pes o a mantenir un pes normal. Es recomana menjar lentament 3 vegades al dia. Sens dubte, això us garantirà que mengeu 210 calories menys d’un que mengi ràpid.
Un altre estudi de Suècia també recolza la teoria del menjar lent. En un estudi d’un grup d’adolescents, investigadors de l’Institut Carolina d’Estocolm van concloure que els joves tenen l’hàbit de menjar molt ràpidament.
Els adolescents van rebre un mandome per registrar la rapidesa amb què consumien menjar. Un any després d’utilitzar aquest dispositiu, els participants de la prova van reduir la velocitat de menjar un 11%, l’índex de massa corporal un 2,1% i van millorar els nivells de colesterol bo. Aquests resultats van persistir fins i tot després de sis mesos, quan el dispositiu ja no s’utilitzava.
Recomanat:
Una Dieta Lleugera Per A Una Pèrdua De Pes Lenta Però Segura
Tots hem estat intentant posar-nos en forma en molt poc temps. No mengem, consumim només líquids i perdem quilos innecessaris en pocs dies. Al cap d’una estona, però, tornen a nosaltres com un bumerang. Això es deu al fet que les dietes a curt termini són realment de curta durada.
Perdre Pes Amb Una Dieta D’una Setmana Amb Ous Sense Efecte Jo-yo
Els ous són un dels aliments més útils. No és casualitat que tots els esportistes i persones que practiquin activitat física activa prefereixin menjar ous durs durant el dia. Són deliciosos, saturen i aporten energia sense moltes calories. Els ous bullits són un aliment tradicional per a Bulgària.
Atenció! Aliments Que Es Tornen Verinosos Si Menges En Excés
Diversos aliments que mengem sovint i regularment són presents en els nostres àpats, poden ser extremadament perillosos per a la nostra salut i la nostra vida si els consumim en grans quantitats o no prestem atenció al seu emmagatzematge. Bolets Els bolets són un dels primers aliments que ha consumit la humanitat i el seu valor nutritiu és igual al de la carn.
El Restrenyiment I La Depressió S’amaguen Si Menges En Excés
Normalment mengem proteïnes quan intentem generar massa muscular addicional, quan el cos necessita energia o per enfortir el nostre sistema immunitari. No obstant això, com passa amb la majoria dels nutrients, cal tenir un equilibri ben equilibrat.
Amb Les Begudes Dietètiques Engreixes, No Aprimes
El consum freqüent de begudes carbonatades dietètiques no condueix a la pèrdua de pes, sinó a l’obesitat, adverteixen els experts nord-americans. Les begudes dietètiques tenen menys contingut calòric, però encara no redueixen el risc de guanyar quilos de més.
