2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
A més d’aliments especials que augmenten la producció de llet materna, les mares lactants no necessiten seguir una dieta estricta quan alleten. El seu cos produeix llet d’alta qualitat, independentment de la dieta de la mare.
Tanmateix, durant el període de lactància materna, assegureu-vos que preneu prou calories (2500 - 2900 per dia), que proporcionen les necessitats energètiques del cos de la mare, així com aliments rics en nutrients que afavoreixin una bona salut.
Aliments rics en àcid docosahexaenoic (DHA)
Molts dels nutrients que són importants durant l’embaràs són importants i haurien d’estar presents en la dieta de la mare lactant. L’àcid docosahexaenoic, representant dels àcids grassos omega-3, és vital en el desenvolupament dels ulls, el cervell i el sistema nerviós del nounat.
El cos del nadó no pot produir DHC sol, de manera que l’obté del cos de la mare a través de la placenta i després del naixement mitjançant la llet materna. Les dones que donen lactància han de prendre DHC com a suplement dietètic o a través dels aliments. Els aliments rics en àcids grassos omega-3 són els peixos grassos com el salmó i l’arengada, així com els ous, el pa i els cereals.
Aliments rics en calci i vitamina D
Les mares que donen lactància necessiten de 1200 a 1600 mg de calci al dia, cosa que sol requerir la ingesta de suplements addicionals, a causa de la impossibilitat de prendre tota aquesta quantitat amb aliments. Els aliments rics en calci són els productes lactis, el bròquil, les verdures de fulla fosca, les avellanes i les ametlles. Un altre ingredient important que la mare hauria de prendre en quantitats més grans és la vitamina D.
A l’època moderna, i sobretot a l’estil de vida urbà, les persones cada cop estan menys exposades als rajos del sol, necessaris per a la síntesi d’aquesta vitamina. És necessari per a una absorció més eficient del calci i la seva deficiència s’acompanya de alteracions en el metabolisme del calci. Les fonts naturals de vitamina D són el rovell d’ou, la mantega, alguns bolets, productes lactis, llet de soja, ronyons, fetge.
Aliments rics en àcid fòlic
La vitamina B9, també coneguda com a àcid fòlic, és essencial durant l’embaràs per al desenvolupament del sistema nerviós del nadó. Després del naixement, l’àcid fòlic continua sent molt important, de manera que el nounat l’ha d’aconseguir mitjançant la llet materna. La mare lactant hauria de continuar prenent vitamines, així com aliments com espàrrecs, bròquil, coliflor, verdures de fulla verda, pa integral i molt més.
Aliments que contenen vitamina A i zinc
Les necessitats de la vitamina A de les mares lactants augmenten de 1.000 a 1.300 mg al dia. Les bones pastes d’aquesta vitamina són les pastanagues, el peix, la mantega i les verdures de fulla com els espinacs. A més de vitamina A, les verdures de fulla són riques en ferro, vitamina C i calci. Les mares embarassades i lactants tenen una necessitat diària d’aproximadament 15 a 20 mg de zinc. Es troba en ous, civada i farina.
Recomanat:
Nutrició I Nutrició Per A La Diarrea
Després de la diarrea, el pacient sol sentir-se esgotat i deshidratat. Per recuperar-se més ràpidament, hauria d’iniciar una alimentació gradual afegint certs aliments al menú i excloent temporalment d’altres. La dieta després d’aquest problema depèn de la causa del trastorn estomacal, així com de l’edat del pacient.
Fruites I Verdures Adequades Per A Mares Lactants
La lactància materna no és gens fàcil. Gairebé totes les dones tenen llet materna després de donar a llum, però la pràctica demostra que poques persones aconsegueixen alimentar el seu nadó només amb llet miraculosa. Les raons per deixar d’alletar poden ser diverses, incloses l’estrès, l’estat mental i la depressió postpart.
Aliments Prohibits Per A Mares Lactants
La nutrició durant la lactància és molt important. El que preneu passa a la llet materna i es transmet al vostre nadó. Per tant, cada mos i glop del vostre menú s’ha de pesar fins que deslleteu el bebè. La lactància materna és un procés que beneficia tant a vosaltres com al vostre nadó.
Els Nens Obesos Són Víctimes De Les Seves Mares
Frases com "Fins que no ho mengis tot, no et llevaràs de la taula" ens són familiars pel dolor de la nostra infantesa. Un nou estudi ha demostrat que la raó d'això és la culpa del malbaratament d'aliments. Segons ell, però, aquestes tàctiques alimenten l’epidèmia d’obesitat entre els nens.
Els Consells Socials Amb Els Quals Les Nostres Mares Es Van Convertir En Bones Amfitrions
Per a una bona assimilació dels aliments per part del cos humà, el medi ambient en què una persona menja és extremadament important. L’habitació o la cuina lluminosa i neta, la taula ben organitzada, el plat deliciosament preparat, l’amfitriona alegre i amable creen un bon estat d’ànim i desperten la gana de grans i petits.
