2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La lactància materna no és gens fàcil. Gairebé totes les dones tenen llet materna després de donar a llum, però la pràctica demostra que poques persones aconsegueixen alimentar el seu nadó només amb llet miraculosa. Les raons per deixar d’alletar poden ser diverses, incloses l’estrès, l’estat mental i la depressió postpart.
No obstant això, els aliments continuen sent els més importants, ja que constitueixen la qualitat i la quantitat de llet.
Sens dubte, les fruites i verdures són extremadament importants. No només per a dones que donen el pit, sinó també per a totes les altres persones que segueixen una dieta saludable. Tot i això, centrem-nos en la llet infantil.
El plàtan
El plàtan és una de les fruites més grasses i alhora la més útil per a la formació de llet materna. La seva textura oliosa contribueix a la densitat de la llet materna i el seu alt contingut calòric, absorbit indirectament pel nadó, l’ajuda a obtenir l’energia que necessita i a omplir-se durant molt de temps.
Pomes al ventre
Les pomes també són una de les fruites més recomanades per a les mares que alleten. Tenen un alt contingut de vitamines, incloses les tan importants A i C, així com calci, potassi, fins i tot àcid fòlic, que prenen les dones durant l’embaràs. Les peres també són preferides durant la lactància. Si la pera és real, en sortirà molt suc, cosa que ajuda a formar llet materna, perquè beure molts líquids és molt important per a les dones que donen lactància.
No els cítrics
Foto: Sevdalina Irikova
Cada fruita conté una sèrie de minerals i vitamines, però n’hi ha que definitivament no es recomana consumir mentre una dona està donant el pit. En termes generals, es tracta de cítrics, ja que s’ha demostrat que augmenten els còlics en els nounats, ja que fruites com les taronges, les llimones i altres del gènere irriten l’estómac. I, no obstant això, no oblidem que tot el que menja la mare, també ho fa el bebè, només processat en llet materna.
Verdures de fulla verda per obtenir més ferro
De les verdures més adequades per a les mares lactants són les verdures de fulla verda com les ortigues i els espinacs. Són molt rics en ferro, que sens dubte és necessari per a la bona salut del nadó.
Llegums amb moderació
Tot i que molts experts estan en contra del consum de llegums durant la lactància materna a causa del risc de còlics més dolorosos en els lactants, molts són d’opinió contrària. Són les llenties, els pèsols, les mongetes són les verdures que també són bones fonts de ferro i es recomana el seu consum amb moderació.
Patates per a la sacietat
Un altre vegetal útil per a les mares lactants són les patates. Satura i, al mateix temps, no es considera al·lergogen, de manera que el seu consum pot ser en gran quantitat.
Ceba i all: tothom decideix
La ceba i l'all també es troben entre els productes més disputats lactància materna. Sens dubte, són molt útils i rics en moltes vitamines, però algunes mares creuen que donen un cert sabor a la llet materna que el nadó no tolera. Altres creuen que és aquest sabor diferent el que fa que la llet sigui més irresistible per al lactant.
Netegeu molt bé les fruites i verdures
Hi ha milers d’hipòtesis i diversos estudis sobre els quals treballen les fruites i les verdures la llet materna. Qui és útil i qui no? Qui es considera al·lergogen i qui no? El més important és que la mare i el nadó estiguin tranquils i que les fruites i verdures, siguin quines siguin, es rentin molt bé per eliminar els bacteris i detergents que han agafat durant el seu trajecte fins que arriben a la panxa de les mares.
Recomanat:
Fruites I Verdures Adequades Per A Diabètics
Els diabètics necessiten una dieta equilibrada que inclogui tots els grups d’aliments i moltes fruites i verdures. Tot i això, no totes les fruites i verdures són adequades. Alguns d’ells augmenten els nivells de sucre a la sang molt ràpidament, per la qual cosa és aconsellable excloure un diabètic del menú.
Verdures Adequades Per Al Peix
El peix va bé amb la majoria de verdures. Per preparar un deliciós plat de peix, podeu utilitzar un sol tipus de verdura o una combinació de diversos. Aptes per a peixos són, per exemple, tomàquets, arròs, carbassó, pastanagues, pebrots, albergínies, cebes i molts altres.
Aliments Prohibits Per A Mares Lactants
La nutrició durant la lactància és molt important. El que preneu passa a la llet materna i es transmet al vostre nadó. Per tant, cada mos i glop del vostre menú s’ha de pesar fins que deslleteu el bebè. La lactància materna és un procés que beneficia tant a vosaltres com al vostre nadó.
Les Verdures No Adequades Inunden Els Mercats Nacionals A Causa Del Bloqueig
Les fruites i verdures que inunden els mercats nacionals no són aptes o just abans d’espatllar-se a causa del bloqueig perllongat de la frontera búlgara-grega. El secretari de l'Associació Búlgara de Productors d'Hivernacle, Georgi Kamburov, va informar sobre aquest perill.
Nutrició Per A Mares Lactants
A més d’aliments especials que augmenten la producció de llet materna, les mares lactants no necessiten seguir una dieta estricta quan alleten. El seu cos produeix llet d’alta qualitat, independentment de la dieta de la mare. Tanmateix, durant el període de lactància materna, assegureu-vos que preneu prou calories (2500 - 2900 per dia), que proporcionen les necessitats energètiques del cos de la mare, així com aliments rics en nutrients que afavoreixin una bona salut.
