2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
De veritat necessiteu prendre un multivitamínic?
Això és el que us pot donar i no us pot donar la píndola diària de vitamina.
Si heu sentit que prendre vitamines cada dia és una part vital per mantenir-vos el més saludable possible, rentar-vos les dents i menjar les vostres verdures regularment, no esteu sols. Durant dècades, els metges han recomanat prendre multivitamínics com una forma senzilla d’omplir els buits nutricionals de la nostra dieta. Però investigacions recents suggereixen que els beneficis de les multivitamíniques poden estar molt sobreestimats. És hora de llençar el vostre? Això és el que heu de saber.
Les multivitamines no signifiquen una dieta saludable
Si la vostra dieta és rica en aliments processats i sucres afegits, prendre un multivitamínic no compensarà els danys causats per ells. Prendre un multivitamínic no és un substitut d’una dieta saludable, diu Alana Biggers, professora ajudant de medicina clínica a la Universitat d’Illinois a Chicago. La millor manera d’obtenir les vitamines i minerals necessaris juntament amb fibra i fitonutrients és tenir una dieta ben equilibrada de fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes.
És possible exagerar amb vitamines
La vitamina A, la vitamina E i el ferro s’associen a riscos per a la salut a dosis elevades, de manera que si la vostra dieta ja és rica en nutrients, pot ser útil una pastilla multivitamínica. Si teniu una dieta ben equilibrada i també teniu multivitamíniques, corre el risc de fer una sobredosi de vitamines i minerals del vostre cos, diu Biggers.
Els suplements individuals poden ser més segurs
Algunes persones necessiten dosis més altes de certes vitamines o minerals que la dieta. Per exemple, els adults solen necessitar més calci per mantenir els ossos sans, es recomana a les dones embarassades que augmentin la ingesta d’àcid fòlic per evitar alguns defectes congènits i els vegetarians poden tenir deficiència de vitamina B12 perquè la carn i els productes lactis són fonts clau d’aquesta vitamina. Però, fins i tot si pertanyeu a alguna d’aquestes categories, és possible que tingueu una sobredosi d’altres vitamines i nutrients. En aquest cas, Biggers suggereix prendre suplements específics per compensar exactament el que us falta, en lloc de prendre suplements massius que us aportin més de tot.
Probablement necessiteu més vitamina D
Tot i que podeu obtenir vitamines i minerals principalment mitjançant una dieta sana, la vitamina D és una notable excepció. A part de la llet fortificada, l’oli de fetge de bacallà i diversos tipus de peixos, no hi ha moltes altres maneres d’obtenir prou D només dels aliments.
La bona notícia és que els nostres cossos poden produir vitamina D de forma natural quan s’exposen a la llum solar, però això comporta els seus propis riscos. Com que els raigs del sol poden causar càncer de pell, envelliment prematur i altres danys a la pell, probablement sigui més segur prendre vitamina D d'una pastilla que del sol, diu el doctor David Cutler, metge de família del Saint John's Health Center Monica, CA. Però, de nou, la suplementació amb vitamina D pot ser una opció millor que les multivitamíniques.
Els multivitamínics no previndran malalties greus
Els multivitamínics no són pastilles miracle. L'efecte preventiu dels suplements vitamínics sobre el càncer i les malalties cardiovasculars en el context d'una dieta sana no s'ha demostrat del tot, va dir Cutler. No hi ha prou proves que multivitamínics afecten el deteriorament cognitiu, les malalties del cor, el càncer o la mortalitat general.
Per tant, si bé els suplements poden ajudar a omplir buits específics de la vostra dieta, és probable que les multivitamines no tinguin un gran impacte en la vostra salut. És millor centrar-se a construir hàbits alimentaris saludables que prendre pastilles de colors.
Recomanat:
Menjar I Beure Per Obtenir Una Bona Veu
Bon menjar i beguda per a la veu és un terme adoptat convencionalment per esbossar un marc per al que és útil consumir no només per obtenir una veu meravellosa, sinó també per a la bona salut de tot el nostre cos. Sovint mengem sense pensar si un determinat tipus d’aliments té un efecte negatiu en la nostra veu.
És Tan Bo Per A La Salut Beure Aigua Calenta?
Sabíeu que beure massa aigua calenta pot tenir un efecte perjudicial per a la vostra salut? Tot i que trobareu molts articles sobre els avantatges de beure aigua calenta, també heu d’aprendre sobre els mals efectes de beure’n. L’aigua és l’elixir de la vida.
Nens Hidratants: Què Han De Beure A L’estiu?
La hidratació dels nens és fonamental, sobretot a l’estiu. Les hores caloroses a la platja o els llargs viatges en cotxe poden provocar deshidratació. Hidratar els nens a l’estiu De vegades no és fàcil controlar de prop la hidratació dels nens, sobretot a l’estiu, quan el problema és encara més delicat.
La Mel Després De Beure Ajuda A Descompondre L’alcohol
La mel és un producte natural molt conegut que té moltes propietats curatives. S'utilitza a la cuina, en condicions de grip, en cosmètics i ara en la lluita contra les ressaca. La mel té la capacitat d’eliminar les toxines del cos i la fructosa que conté ajuda a processar l’alcohol molt més ràpidament.
Diverses Raons Per Beure Te De Rosa Mosqueta
Te de rosa mosqueta és un dels medicaments més antics utilitzats en medicina popular búlgara. Es fa a partir dels fruits del roser, que apareix després de la caiguda de les flors. Tots els tipus de rosa mosqueta són comestibles i només es diferencien pel seu gust.
