2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La majoria d’aquests consells s’apliquen realment a tothom, no només vegetarians. Poden semblar trivials, però són provats i certs i notareu la diferència en els vostres nivells de salut i energia.
Consell 1: mengeu verdures verdes fosques almenys 3 vegades a la setmana
Bròquil, espinacs, col arrissada i similars: aquests gegants alimentaris estan plens de vitamines com el calci i el ferro. Odies els espinacs? Proveu de beure-la. Els batuts verds són millors que una tassa de cafè al matí i són molt més saludables. Una altra cosa que podeu fer per obtenir el que necessiteu de les verdures verdes és afegir un grapat de fulles d’espinacs a la vostra amanida. L'amanida feta enterament d'espinacs no és molt atractiva, però barrejada amb la vostra amanida vermella preferida el resultat és molt millor.
Consell 2: Preneu un suplement vitamínic que contingui B12
Foto: 1
O incloure llevats nutricionals a la seva dieta regularment, especialment si ets vegetarià o gairebé vegà. Els vegetarians no haurien de preocupar-se per la vitamina B12, ja que en consumireu fàcilment molta, però els vegans haurien de tenir cura i assegurar-se que en reben prou. Molts productes com la llet de soja estan enriquits amb B12, però encara consideren altres tipus de suplements.
Consell 3: Aigua, aigua, aigua
Això es repeteix una i altra vegada per una raó, perquè és cert. La majoria de la gent no beu prou (i fins i tot si creieu que beveu prou, probablement no en beveu). Porta una ampolla d’aigua allà on vagis, perquè així recordaràs beure més sovint. L’aigua és especialment important quan s’adapta a una nova dieta, ja que ajudarà a limitar els desitjos que pugui experimentar.
En particular, beure molta aigua ajuda a prevenir la gana abans que es produeixi. Beu més aigua de la que creieu que necessiteu i feu que sigui un hàbit beure un got d’aigua com el primer que feu al matí.
Consell 4: mengeu com a mínim 1 fruita crua o un grapat de verdures crues cada dia
Pot semblar una cosa que feu, però, fins i tot si mengem moltes verdures, moltes vegades no rebem menjar fresc i cru a la nostra dieta, cosa que significa que ens en falta molt. Probablement obtindreu moltes fruites i verdures crues fresques durant uns dies, però probablement hi hagi molts dies en què no mengeu gens. Intenteu menjar una poma després de la primera aigua del matí per aconseguir-la. O teniu a la mà les pastanagues per berenar i incloeu una amanida verda crua amb el dinar cada dia.
Consell 5: reduïu la ingesta de sucre refinat
Per molt que us agradi el sucre, utilitzeu els seus substituts com l’estèvia i el nèctar d’atzavara sempre que sigui possible (com ara al cafè i al te) i gaudiu d’aliments refinats tan rarament com sigui possible. De la mateixa manera, intenteu evitar els aliments processats que contenen xarop de blat de moro. Si comenceu a llegir etiquetes, us pot sorprendre completament que aquesta brossa dolça, molt processada, ha arribat a gairebé tot, des de coses que han de ser saludables, com el pa integral i fins i tot l’hummus, fins a gairebé tot el que hi hagi dins d’una ampolla., incloent adobs per a amanides.
Consell 6: tingueu a la mà els adobs per a amanides preferits
És molt més probable que mengeu verdures crues quan els amaniments d’amanides preferits són a la nevera. Una mica de varietat és fantàstica: intenteu tenir almenys dos tipus, ja sigui a la botiga o fets a casa en qualsevol moment.
Consell 7: Menja l’arc de Sant Martí
Les fruites i verdures contenen diversos nutrients. Una manera senzilla de recordar menjar diverses vitamines i minerals és canviar els colors de les fruites i verdures que mengeu. Per descomptat, els verds sempre són bons, però proveu de menjar tomàquets arc de Sant Martí, carbassa groga i col morada.
Això és una cosa que sovint hem de recordar, ja que sovint prenem hàbits alimentaris i no sempre els diversifiquem. És possible que estigueu preparant les vostres amanides verdes gairebé de la mateixa manera tot el temps, però realment cal que les barregeu. Com a complement són els porros a rodanxes fines, la remolatxa bullida picada, els pebrots de tots colors i les pastanagues ratllades.
Recomanat:
No La Carn! Avui és El Dia Mundial Del Vegetarià
Encès 1 d’octubre es nota Dia Mundial del Vegetarià . El Dia del Vegetari es va establir el 1977 per decisió del Congrés Mundial de les persones sense carn a Gran Bretanya. Al voltant del 30% de la població mundial és vegetariana i cada any augmenta el nombre.
Consells Ràpids I Pràctics Per Cuinar Gambetes
Els mariscs, com les gambes, poden donar un aspecte sofisticat a qualsevol taula, amb ocasió o sense. A part, els productes rics en vitamines i minerals són extremadament útils per a la salut humana. Afortunadament, avui dia es pot comprar gambeta a qualsevol botiga gran.
Consells Ràpids Per Fer Melmelades
Podem fer melmelades durant tot l’any perquè depenen de la fruita que tinguem en aquest moment. Aquests són alguns consells importants per preparar-los: - No exagereu la cocció i l’espessiment de l’almívar, ja que després d’abocar-los en pots i una certa estada, la melmelada s’espesseix sola;
Guia Del Vegetarià: Tipus De Miso
El miso és una espècia tradicional japonesa molt popular al món vegetarià. Es prepara a partir d’arròs fermentat, ordi o soja, remullat amb aigua, sal, en combinació amb un bolet tradicional japonès. Tots els ingredients es fan envellir en una bóta de cedre durant uns 3 anys.
Beneficis Per A La Salut De La Marduixa Per A La Salut
La marduixa (Origanum majorana i Marjorana hortensis), també coneguda com orenga dolça, és molt popular com a alternativa a la medicina tradicional per la seva capacitat per tractar contusions, amigdalitis i ser un desinfectant natural. Les fulles i flors de s’utilitzen en benefici de l’home marduix que són de color blanc o rosa-vermellós.
